老年人補鈣有三種方式。醫生教妳三種方法。壹種是補充飲食，多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、豆漿、蝦皮、芝麻醬等。另壹種是藥物補充，如鈣、魚肝油等。另壹種是在戶外曬太陽。
1.服用鈣補充劑
對於老年人來說，隨著年齡的增長，骨代謝逐漸變差，會出現鈣的流失，導致骨質疏松，骨骼變脆，更容易發生骨折，所以老年人需要及時補鈣。老年人每天需要攝入的鈣的適宜量為500-600毫克。
多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、乳制品等，不僅含鈣豐富而且容易被人體吸收。是老年人補鈣的好食物，也可以經常吃豆漿、芝麻醬、蝦等海鮮。同時要註意烹飪技術。老年人牙齒不好，代謝能力也降低。食物可以做軟爛，方便老人吸收。
2.藥物補充鈣
因為老年人的代謝能力在下降，老年人代謝鈣的能力也在下降。從食物中代謝出來的鈣對身體來說可能不夠。這時候就需要在醫生的指導下補鈣了。
老年人在選擇鈣片時應註意以下幾點:
鈣片分為無機鈣和有機鈣。雖然無機鈣含量較高，但需要通過胃酸轉化為檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等才能被吸收，所以吸收率相對較低。但老年人胃腸功能較弱，胃酸分泌較少，建議選擇吸收率高的有機鈣。
在有機鈣方面，需要註意的是，如果患者有腎結石和膽結石，口服壹些有機鈣片可能會加重結石。
在補鈣的過程中，註意監測血鈣和尿鈣的數值，防止過量補充。
在補鈣的過程中，要註意鈣片中是否含有維生素D，維生素D可以促進鈣離子的吸收，從而提高補鈣的效果。
曬太陽補充鈣質
眾所周知多曬太陽多運動可以補鈣，但是因為老年人運動不方便，可以適當做壹些有氧運動。為了更好的吸收鈣，補鈣還應該配合壹些輔助工作，就是曬太陽。人體皮膚中有壹種脫氫膽固醇。這種物質經過紫外線照射後轉化為維生素D，然後進入體內形成活性維生素D，活性維生素D可以大大提高鈣的吸收率，維生素D是促進鈣吸收的好幫手。
所以老年人要註意多曬太陽，半小時左右。春夏可以選擇早上曬太陽，秋冬可以選擇中午吃完飯再曬太陽。日光浴時，可以戴壹副太陽鏡，防止陽光暴曬對眼睛的傷害。日光浴時註意補充水分，保證身體得到充足的水分。我們可以壹邊曬日光浴壹邊喝茶。
1.超出身體代謝能力的鈣會給腎臟帶來負擔。
為了避免骨質疏松、關節炎等煩惱，老年人不僅會吃壹些高鈣食物，還會隨意給自己買鈣片，不管吃什麽樣的鈣劑，有些鈣劑都不合適，不按正常計量補充，所以認為吃得越多越好。但這種行為壹旦超過了身體的代謝能力，只會給腎臟帶來負擔。不適當的鈣劑還會加速腎功能衰弱。比如腎結石老人不適合吃碳酸鈣，代謝鈣的能力下降了，只會加速代謝能力的下降。
2.草酸鈣晶體的形成會損害腎臟。
雖然人體需要補鈣，但鈣是壹種不容易被人體吸收的營養物質，尤其是用含有草酸的食物補充時，更難被吸收。我們經常吃的壹些蔬菜含有大量的草酸，比如菠菜。當我們體內有代謝掉的鈣時，就會和草酸發生反應，沈澱形成結石。這種石頭叫草酸鈣晶體。
結石壹旦形成，如果沈積在身體組織內，會對體內造成損傷。這些結石無法排出，堆積在尿道口，會導致患者的輸尿管越來越窄，這樣排尿的通道[A3]就會隨著時間的推移越來越小，身體組織中任何更小的結石都無法順利排出，久而久之就會導致尿路梗阻和尿路感染。
同理，沈澱形成的結石也會在腎臟內堆積，排不出去後就會形成腎結石。腎結石會導致腎功能衰竭，使腎功能更加虛弱。這就是過量補鈣導致腎虛的全過程。所以壹定要記住，補鈣不能過量。
補鈣的時候別忘了醋。補鈣最好的方法是從食物中攝取，但是在補鈣的時候，別忘了吃醋，因為結合食物中的鈣可以發生化學反應，然後形成醋酸鈣，容易被身體吸收。醋的作用和活性維生素D基本相同，可以促進鈣的吸收。所以我們可以適當地吃醋。
我們還應該在補鈣的過程中補充壹些磷。鈣的吸收受許多因素影響，包括磷。我們可以選擇壹些含鈣和磷的食物。食物中水產品的鈣磷比例比較理想，水產品含有優質蛋白質，對老年人增加營養非常完美，所以補鈣的時候可以多吃點水產品。
晚上補鈣比較好，因為睡覺時身體含鈣量少，睡覺前更容易吸收鈣。我們可以選擇睡前喝壹杯牛奶，可以補鈣，促進睡眠。
老年人補鈣，壹定要看是否添加了維生素D。維生素d有助於鈣的吸收。如果我們選擇的鈣劑不含維生素D，我們可以自己服用壹些維生素D，但是要在醫生的指導下。
老年人補鈣是壹項長期投資，早補鈣早預防，但壹定要註意不要過量補鈣。過量補鈣會導致腎臟疾病，適當補鈣有利於強腎。其實每天喝兩杯牛奶，多吃乳制品、豆制品、綠葉蔬菜等含鈣豐富的食物，多去曬曬太陽，多戶外運動，完全可以滿足身體所需的鈣。如果還是不夠，可以適當補鈣。註意，如果用鈣的話，日常生活中不要刻意補鈣，正常飲食即可。