比目魚肌鍛煉的方法，擁有性感迷人的腹肌大概是很多人的夢想。身體的肌肉只能通過規律的運動來獲得，不同的肌肉部位需要不同的動作來完成。下面是比目魚肌鍛煉方法的分享。
比目魚肌鍛煉方法1 1。垂直承重鞋跟。
行動要點:
(1)保持站立，壹只腳懸空，另壹只腳提起腳跟，雙腳交替。
(2)提腳跟後，停頓2秒左右，讓小腿肌肉在高位收縮。
(3)提踵過程要盡可能放慢。
(4)可在提踵平面或地面上進行。註意保持身體平衡，避免摔倒滑倒。
(5)增加壹些重量(如手拿啞鈴，或腿上綁沙袋等。).
(6)剛開始的時候，不要負重太大，尤其是不要壹開始就挑戰極限，以免腳踝拉傷。體重的增加需要壹個漸進的過程。
2.坐姿擡起腳跟
動作描述:
(1)坐在椅子上，前腳掌在壹定高度(如啞鈴)，大腿與地面平行，小腿與大腿垂直，雙手舉啞鈴放在膝蓋上；
(2)小腿腳跟慢慢擡起至最高點，感受小腿的峰值收縮，停頓2-3秒；
(3)慢慢降低到最低點，感受小腿後側的拉伸，重復。
(4)復位時可控制動作，不要突然放松，以免拉傷肌肉；
(5)提腳跟每次都要充分提壓腳跟，使小腿肌肉得到充分鍛煉。
動作頻率:小腿肌肉很有力，可以做幾次(20-50次，3-4組)，盡量做到筋疲力盡。
比目魚肌拉伸
動作描述:
1，前後腳交替站立，伸展腳前腳掌落在啞鈴上，後腳掌落在地上，雙手放在腰上或墻上保持平衡；
2.放松整個腳掌使腳後跟下壓，身體可以輔助前傾施力，感受整個小腿後側的緊張和酸痛；
3.保持拉伸30-60秒，換另壹側重復。
動作要點:在拉伸過程中，註意感覺妳小腿下面和深處的肌肉被拉開。
註意:正確的靜態牽引不會使肌肉抽筋。當肌肉慢慢拉伸到壹定張力時，保持30-60秒，放松，重復2-3次。拉伸時要慢下來。
比目魚肌鍛煉方法2 1，反向蹬踏動作
這個動作需要我們借助倒蹬機來完成。起初，我們的身體靠在反向踏板機器上，以保持放松。這時候我們的腳就需要抵住倒蹬機的擋板。
調整好姿勢後，就可以開始動了。我們壹開始保持腿放松，然後用腿慢慢把後蹬機往上推，直到腿保持伸直，再慢慢收回腿，重新開始動作。每次堅持完成20組，可以進行3組。
2.負重深蹲
首先，我們每只手拿壹個啞鈴，然後我們保持放松，將手放在身體兩側。動作開始後，我們慢慢蹲下，雙手水平擡起。當我們深蹲到最大時，手剛好與地面平行。這個時候，我們會重新站起來，站直。每個動作可以30個為壹組完成，3組即可完成。
3、直腿硬拉
這個動作可以借助杠鈴來完成。首先，我們站直，挺胸收腹。這時候我們把杠鈴放在身體前面。這時我們的腿是張開的，與肩同寬，這樣我們的身體就向下傾斜，抓住杠鈴。此時，我們的手之間的距離與肩同寬。動作開始時，我們用手將杠鈴舉至大腿根部的位置，此時我們的身體是站直的。然後我們慢慢把杠鈴放回去。
堅持完成20個動作為壹組，可以堅持完成3組。以上就是比目魚肌的鍛煉方法。比目魚肌是我們身體非常重要的壹部分。鍛煉好比目魚肌可以讓我們的身體變得更好，我們可以找到更大的自信。
比目魚肌鍛煉的方法3比目魚肌在哪裏？
比目魚肌在小腿後方，即腓骨和脛骨後方，水平插入腓腸肌下方至小腿內側。比目魚肌因其形狀與比目魚肌特別相似而得名。比目魚肌的作用是支配人體的站立和跳躍，是小腿上的重要肌肉。平時可以做壹些肌肉訓練，避免肌肉萎縮，訓練時要有意識地保護比目魚肌，避免拉傷。
比目魚肌鍛煉法
比目魚肌很難單獨訓練。因為很狹長，所以被腓腸肌外卷和內頭包圍。它是壹個肌肉群，所以妳只能鍛煉全部三塊肌肉。方法站姿/坐姿提腳跟。單腿踮腳，騎驢踮腳等。
適合家庭鍛煉。承重物體可以是重物，也可以是伴物。
說白了，lift heel的動作就是擡起後腿，是發展小腿腓腸肌和比目魚肌的主要手段。有站、坐、騎三種方法。
站立擡腳跟的要領是雙腳前腳掌站在墊子上，雙手將杠鈴握在肩膀上，然後反復做擡腳跟。妳也可以在壹個特殊的高跟鞋支架上練習站立。提踵的坐姿方法也很簡單，坐在凳子上，雙手將杠鈴或其他重物放在大腿前端(不要使其滑動)，雙腳前腳掌踩在墊子上，然後反復做提踵。另外，坐在專門鍛煉小腿肌肉的lift heel架上也有同樣的效果。
比目魚肌訓練動作
1，保持站立，壹只腳懸空在另壹只腳的背面，另壹只腳進行負重提腳跟。兩腳交替，每組做20RM，每個動作可以是4-5組。
2.提腳跟後停頓2-3秒，讓小腿肌肉進行高收縮。
3、提腳跟過程動作要慢，不要太快。
4、擡腳跟過程中要註意保持平衡，防止摔倒或滑倒。
5.訓練初期要避免負荷過大，要合理規劃負荷重量，謹防肌肉拉傷。
比目魚肌的重要性
比目魚肌是我們日常生活中的重要肌肉，無論是走路、跑步還是跳躍都需要它。
1行走:是指兩腿交替蹬地、往復向前行走，膝關節無明顯屈伸，比目魚肌為主要動力肌。
2跑步:跑步和走路的區別在於走路時騰空壹條腿，即擺動腿和支撐腿交替進行；跑步的時候，雙腳會同時飛起來。
3跳:跳分為直腿跳和彎腿跳。無論是直跳還是彎跳，比目魚肌都要充分收縮才能完成快速擡腳跟動作。