1和21日飲食第三階段吃什麽？
21天飲食第三階段是正常飲食，幾乎所有的食物都可以吃，但是為了避免體重增加，要避免吃高熱量高脂肪的食物。
2.21天飲食第三階段怎麽吃？
21天減肥法進入下壹個10天的第三階段，可以恢復正常飲食。可以從粥和湯開始，讓胃逐漸適應進食，恢復飲食清淡。每頓飯吃六分就可以達到10分飽腹感的效果。
飲食要逐漸恢復，多吃粗糧和蔬果，不要大量吃肉和主食，以免引起腸胃不適。
3、21天飲食第三階段食譜
第三階段推薦食譜1
早餐:粗糧粥1碗，鹹菜1個，大棗5個。
午餐:1小碗米飯，1西紅柿炒雞蛋，1炒菠菜，1涼拌黑木耳。
晚餐:粗糧粥1碗，豆腐湯1份，炒菜1份，炒土豆絲1份。
4、第三階段推薦食譜2
早餐:半個饅頭，1蒸雞蛋湯，1豆腐腦。
午餐:米飯半碗，涼拌西蘭花1，清蒸魚1，青椒丁1，冬筍丁。
晚餐:小米粥1碗，麻婆豆腐1份，涼拌青筍1份，酸辣蓮藕片1份。
5、第三階段推薦食譜三
早餐:1碗紅豆大米粥，1盤黃瓜配菜，幾個大棗。
午餐:木耳拌芹菜，油麥菜炒，西紅柿炒雞蛋，半碗米飯。
晚餐:菠菜，豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜。
6、第三階段推薦食譜四
早餐:豆漿1杯，水煮蛋1個，全麥面包2片。
午餐:半碗米飯，1皮蛋拌豆腐，1醋煮綠豆芽。
晚餐:1小碗紅豆粥，1素炒西葫蘆，1蝦仁炒冬瓜，1腐竹拌黃瓜。
7、第三階段推薦食譜五
早餐:1杯牛奶，1個荷包蛋，1個蒸玉米。
午餐:1涼拌海帶胡蘿蔔絲，1番茄牛肉面。
晚餐:1烤紅薯，1素炒絲瓜，1碗豆芽魚丸湯。
8、第三階段推薦食譜六
早餐:1南瓜枸杞大米粥，1鹹菜，1煎蛋。
午餐:半個饅頭，1素菜炒芥藍，1紅燒牛肉，1涼拌菠菜。
晚餐:1碗冬瓜排骨湯，1份涼拌番茄泥，1份胡蘿蔔青椒土豆絲。
9、第三階段推薦食譜七
早餐:1素食包子，1碗紅棗玉米糊。
午餐:半碗米飯，1番茄花菜，1素菜燉扁豆，1蝦仁蒸雞蛋湯。
晚餐:1水煮菜，1涼拌海帶，1雞肉。
10和21天飲食第三階段需要註意什麽？
1，不要暴飲暴食。
雖然前兩個階段可以減肥成功，第三階段可以正常飲食，但是不能無節制的吃喝。暴飲暴食會讓之前的努力功虧壹簣，妳壹定要保證合理的飲食。
2.睡前禁食5小時
睡前五小時不能吃東西。這個時候妳吃的食物會因為身體消耗少而被身體吸收轉化為脂肪堆積。如果實在餓了，只能吃壹些水煮蔬菜或者低熱量水果。
3.保持適當的運動。
除了控制飲食，還要註意相應的運動，這樣才能更好的消耗體內的熱量，加強脂肪的燃燒。可以做遊泳、快走、瑜伽、爬樓梯、跳繩、騎自行車等運動。