日本糖尿病名醫的長壽秘寶：想抗老？少不了這6大食物！

張承宇人生難免生老病死，但隨著醫學研究的發展，人們漸漸歸類統整出如何活得更加健康快樂，其中健康的飲食習慣就是重中之重，例如肥胖、老化、高糖飲食都是健康的大敵，是需要積極避免的NG飲食習慣。治療糖尿病等生活習慣病的名醫、至今已診治超過20萬名患者的日本AGE牧田診所院長牧田善二，著書《醫者が教える食事術　最強の教科書（臺譯：最高飲食法：給商務人士的教養書）》更是在日本大賣，日本各大健康類型節目也紛紛邀請牧田善二，分享對身體有益處的各種健康飲食方式。 牧田善二表示，想要健康長壽，選擇健康的好食物相當重要，尤其是對控制血糖有正面幫助的好食材，能幫助遠離疾病，因此他推薦了幾種平常建議積極攝取的健康好食，供民眾參考。 （編輯推薦：血管年齡到老都20歲！122歲人瑞最愛的超級食物大揭密） 健康長壽吃這些：香菇、藍莓、起司、堅果、豆類、海藻 香菇低卡且幾乎不含糖類 牧田善二強調，香菇就是相當具代表性的減肥食材，因為香菇不但幾乎不含糖類，還含有豐富的膳食纖維，能幫助預防便秘、腸癌，同時還能減緩消化速度，使糖類消化吸收變緩，有助於防止血糖急速上升，另外還有助於提高免疫力。日本管理營養士足立香代子也表示，舞菇也是壹種健康的菇類，含有豐富膳食纖維、能抑制血糖上升，有助於預防血糖急速上升造成的肥胖問題；日本減肥專家和田清香也指出，舞菇含有特殊成分「MX Fraction」，具有促進代謝、減少內臟脂肪堆積、穩血糖等功效。 藍莓低糖又抗老 牧田善二表示，在所有水果之中，藍莓都是糖類含量相當低的壹種，同時更含有豐富的維生素，對美容有幫助，此外，藍莓中豐富的多酚「花青素」更具有抗老的效果，也可能對防止視力老化有正面幫助。2003年登載在《營養學雜誌（The Journal of Nutrition）》中的文獻也指出，藍莓、黑莓等莓果類，在用以實驗的29種水果中抗氧化效果名列前茅，是相當健康營養的水果。 起司是優良蛋白質來源 牧田善二也指出，起司屬於乳制品，含有能抑制血糖上升的優良蛋白質，建議可選購鹽分含量較低的起司類型，更加健康。 堅果最適合當減肥時的點心 牧田善二表示，杏仁果、核桃、腰果、榛果等堅果類含有豐富的維生素、礦物質以及膳食纖維，在減肥時如果忍不住想吃點心就吃無鹽堅果，能帶來良好的飽足感而且又健康。 大豆異黃酮抗老化 牧田善二指出，大豆是豐富的植物性蛋白質來源，同時大豆中的大豆異黃酮能發揮類似於女性荷爾蒙的效果，對抗老化有正面幫助，建議平常可積極食用豆腐、豆漿等豆制品，有助於抗老、保持健康。 海藻助減肥 牧田善二強調，海藻類除了對發膚美容有正面幫助以外，也含有豐富的維生素、礦物質，同時還不含糖類，相當適合減肥時食用，同時膳食纖維還有預防便秘、整腸防腸癌等效果，而且還能延緩消化、避免血糖急速上升。