這些學生的畏難情緒不是壹天兩天形成的，大多發生在考前半年或壹年。常見的表現是焦慮、抑郁、自卑、急躁、過度緊張。壹旦發現類似表現，要及時進行心理調整，壹般在治療3 ~ 5個月後，才能保證考生以良好的心態參加考試。
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1.認知成分。以焦慮為特征，對活動結果(即考試成績)的不良預期和消極的自我評價或他人評價形成的有意識判斷。
2.生理反應。因自主神經系統活動增加而產生的生理反應，如心跳加快、呼吸加快、惡心、嘔吐、腹瀉、多汗、尿頻、頭痛、失眠等。
3.行為。如擔心、焦慮、心神不寧、易發脾氣、多余動作增多，或發呆、楞神、思維停滯、頭暈等。
情況
孫怡是醫學四年級學生。她學習很努力，但是成績不理想。他每次考試都很努力，開夜車是常有的事，考完試還經常為自己成績不好而懊惱。畢業考試那天中午和晚上，他什麽都不想吃，把吃的都吐了。勸他去看醫生，他不肯去，說自己沒病，堅持要去教室復習備考。第二天考試他差點堅持不住了。考場上，他瘦削的臉上寫滿了憂郁。對他來說，每當面臨考試，他幾乎都要經歷這樣的磨難。
他這樣講述自己的癥狀:“第壹次考試的時候，我考得很差，很失望。我花了很多時間復習，沒想到考得很好。晚自習的時候開始復習下壹科，但是總是走神。我昨晚沒睡好。白天我總是想著考試。我越想越自責。今天早上我醒得很早。我沒敢多睡。我趕緊去教室看書，可是越看越覺得好多東西都沒記住。我心慌得大腦都不聽我的了。我壹點也不想吃午飯，但我強迫自己吃了壹些。沒吃多少就忍不住全吐出來了。晚餐也是。我很害怕，我可能再也讀不下去了。”
考前調整
在考試前幾天，考生們會懷著既興奮又緊張的心情準備去考場。此時，考試焦慮感強的考生往往比其他人更緊張、更擔心，晚上可能壹直坐立不安。
其實這幾天復習大勢已定，知識和能力的掌握不可能有大的進步。這時候我們要做的不是拼命熬夜，臨陣磨槍，而是放慢復習的節奏，降低大腦的興奮度。這個時期是加強心理調節的關鍵時刻。
動機轉移法。考試時，如果考生的註意力壹直指向考試的結果，會讓他無形中背上沈重的負擔。考生不僅要正確認識考試，還要把自己過度的動機轉移到考試的各個具體環節，而不是壹味地考慮後果。考試時答不好這個問題怎麽辦？在如何正確解決問題的思考中引入了平等的思想。這樣做既能消除焦慮，又能給出準確的答案。
自我暗示法這是壹種通過自己的語言或想象來改變身心機能的方法。簡單有效。學生用積極的自我暗示來安慰和強化自己，效果很好。妳可以根據自己的情況，在不同的情況下選擇不同的暗示來調整自己的心理，從而消除不必要的緊張，樹立必勝的信心。比如在復習階段，當妳感到精神壓力很大的時候，可以做這樣的自我暗示:“我很容易就記住了這個公式。”"我再也不會忘記這些單詞和語法了."自我暗示法壹般在內部語言中是無聲的，但也可以通過自言自語，甚至在沒人的地方大聲呼喚自己來增強。也可以在日記裏、橫幅上、墻上、床頭、玻璃板下寫下“不要急躁”、“要冷靜”等提示，鼓勵自己。
需要註意的是，自我暗示的目的是消除緊張和焦慮，樹立信心，但不能盲目樂觀，鬥誌松懈，輕視考試難度。
1小時考前心理調整
運動傳遞法。考前20分鐘左右，如果考生非常緊張，可以通過體育活動來調節。方法是先做壹些身體準備活動，慢跑2 ~ 3分鐘，然後做1 ~ 2次100米跑。跑100米的時候要用最快的速度，集中精神全力以赴，不要想別的。跑完後休息壹下，做放松活動，深呼吸幾次，然後進入考場。
如果因為條件限制不能跑100米，可以跳繩幾分鐘。妳應該盡最大努力，盡可能快地跳。跳完之後做放松活動深呼吸，休息壹下，然後進考場。考前全力以赴、全神貫註的鍛煉，可以有效分流過度的焦慮和興奮。
音樂放松法。如果考生身體不好或不愛運動，考前焦慮緊張情緒嚴重時，采用音樂放松法。方法很簡單:帶上隨身聽錄音機，考前聽20 ~ 30分鐘自己喜歡的音樂，全身心投入，除了音樂什麽都不想。這個方法也很有效。
呼吸調節法。過於緊張的時候，也可以在考場附近安靜的地方放松坐著或站著，盡快安靜下來，排除雜念，專註調息，用意念引導呼吸，慢慢地、細長地、均勻地、有意識地放松自己。短期的呼吸調整可以避免外界惡性刺激引起的不良反應，並相應調整體內自主神經系統的紊亂。
考試中的心理調節
抑制方法。很多同學總是擔心考前怯場，怕自己緊張。對此，考生可以利用抑制來避免怯場或分心。原理是當大腦中的壹組神經元受到刺激時，會產生興奮刺激大腦皮層，產生思維活動。同時會發出另壹種興奮，抑制其他神經元的活動。使用抑制法的具體方法是，考生拿到試卷後，只需要冷靜思考試卷上的問題，用不了多久，這種怯場或走神的心理幹擾就會被自然抑制，從而調整身體進入最佳狀態完成考試。
睡眠方法。有的考生壹收到卷子，就因為前壹天晚上睡眠不足，或者因為怯場，身體不好，導致表現異常。這時，不妨立即躺在桌子上休息3 ~ 4分鐘，以達到鎮靜的效果。這樣做有利於中樞神經系統的協調，還能消除疲勞和緊張，使情緒穩定，思維敏捷，使機體的競技狀態從低谷走向高峰。
牧羊人方法。有的考生拿到試卷後憂心忡忡，導致自主神經系統紊亂，交感神經系統過度緊張。此時，考生可以像牧羊人壹樣，任思緒在草原上遨遊。這樣有利於自主神經系統的協調，從而擺脫困境，順利迎接考試。
簡化方法。有很多優秀的考生，壹拿到試卷，就先把簡單的題剔除，然後壹步步解決難題。因為簡單的試題壹旦完成，就能有效穩定情緒，激活思維，快速提高反應能力。提示:考場30秒快速放松法
1.自然坐直，身體後仰，閉上眼睛。
2.舒適地深呼吸，然後緩慢而平靜地呼氣。呼氣時，對自己說“放松”。想象“緊張感”隨著呼氣排出體外。
3.深呼吸時放松，雙臂垂在身體兩側，感受血液流動進入雙手的溫暖。想象壹下“張力”也是從指尖流出的。反復彎曲和放松手指肌肉幾次，以促進血液循環。
稍微改變壹下身體的位置，讓更多的血液依次流向身體的各個部位。
5.伸展妳的手臂、腿和背部。
6.再做壹次深呼吸，吐氣時默念“放松”，然後開始做考題。
整個過程應該在30秒或更短時間內完成。通過這樣的放松，可以緩解考試中的怯場。
考試焦慮的放松訓練
放松訓練是指通過交替收縮和放松自己的身體肌肉，仔細體驗肌肉的緊繃感，來緩解緊張感的壹種自我訓練方式。可以消除緊張焦慮帶來的精神壓力，使人的身心得到充分的休息和恢復。
放松訓練對治療高血壓、失眠、頭痛、心律不齊等疾病也有效。用放松訓練來矯正考試焦慮，效果非常明顯。通常，考試焦慮癥患者每天都有20分鐘左右的放松練習。只要態度認真，要領正確，能不間斷地堅持數周，大部分人都能明顯緩解原有的考試焦慮癥狀，取得較好的成績。
放松訓練前做好準備。主要有兩個準備:壹是找壹個安靜的地方，壹把舒服的椅子(單人沙發合適)；二、放松訓練前，要解開緊身衣物(如領帶、腰帶)，摘掉首飾、手表、眼鏡等妨礙放松訓練的物品，脫下鞋子、帽子等物品。這樣做的目的是減少觸覺刺激，因為觸覺刺激是肌肉緊張的原因之壹。
合理安排練習時間。放松運動剛開始時，最好每天做兩次，每次30分鐘左右。隨著練習的熟練程度，每次練習的時間可以減少到20分鐘左右或更少，每天練習壹次。睡前的放松練習也有助於提高睡眠質量，增強放松的效果。
持之以恒，堅持訓練。放松訓練不可能壹蹴而就，必須堅持練習幾周甚至幾個月才能有明顯的效果。所以，考生要想真正擺脫考試焦慮的痛苦，壹定要樹立堅定的信心，堅持訓練。
評估培訓情況。妳可以用壹個表格來記錄妳每天練習的次數，同時用1 ~ 5的水平來表示妳放松狀態的深度。1代表最淺的放松狀態，5代表最深的放松狀態。把這個表格放在妳的桌子上，妳可以壹目了然地看到妳的練習進度。放松訓練也是壹種非常積極和無憂無慮的方式來緩解壹天的緊張和疲勞，可以使人在學習和考試中充滿活力和放松。
考試焦慮的想象訓練
用想象來應對焦慮帶來的心理壓力是很有效的。想象訓練的特點是通過對想象中使人感到緊張和焦慮的情景和事件的預習，來加強自己的積極反應，抑制消極反應，從而在真實情境出現時控制自己的心理和行為。成功的想象訓練比較適合應試心理正常或者經過其他訓練考試焦慮基本消除的學生。可以幫助學生充分、自由地發揮自己的水平，達到最佳狀態，取得最佳效果。訓練方法如下:
第壹步是放松。
先讓身體完全放松，把所有的緊張和焦慮都排出去；檢查身體有無神經部位，達到完全放松。
第二步，想象力訓練。
1.想象壹下妳將要參加的考試。按照考試程序，從想象妳精神飽滿的進入考場，到入座，做準備，監考老師宣布註意事項，發卷子，拿卷子，做題等。，背誦妳復習過的內容大綱，記住壹個典型習題的公式、定理、定律、圖解或解題思路等。，保證解題的正確性。只要想象壹下輕松解決壹個問題的大概過程或者經過壹番思考最終解決的過程，或者不需要涉及具體問題。
2.如果妳發現自己很緊張，停止想象，專註於呼吸，再次放松。當妳完全放松的時候，再想象壹下剛才的場景，感覺很放松。
3.重復上述場景兩次，直到沒有緊張感。
4.想象壹下自己考試圓滿成功的場景和心情，想象壹下自己興高采烈，開朗興奮的場景和心情，體會壹下成功的感覺。
5.將註意力轉回到呼吸和放松上，結束想象訓練。
註意:每次想象訓練的時間不宜過長，壹般為20 ~ 30分鐘。