邊肖提示:目前，網上有許多“高考食譜”和“高考套餐”，而且種類繁多。壹些家長喜歡相應地為考生準備特別的飯菜。邊肖提醒您，家長在為考生準備飯菜時，要根據個人情況註意飲食的均衡，要有選擇地參考網上的“高考食譜”。
高考三天食譜安排原則
早餐:早餐要營養豐富，清淡可口，有主料和輔料，有幹料和稀料，有素料，富含水分和營養。體積小，熱量高；制備省時省力；盡量吃熱早餐。
午餐:上午補充熱量消耗，下午儲備熱量，作為承上啟下的午餐壹定要吃夠。但飽不飽，不是暴飲暴食，八分飽最合適。考生應選擇熱量高、蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養豐富的食物。
晚餐:晚餐宜清淡、低脂、易消化，有利於抗疲勞、提神。最好早點吃。如果晚吃晚飯，學生會吃零食充饑，影響正餐的攝入，導致營養不均衡。另外，如果考生有晚上復習的習慣，可以在睡前加餐，但不要吃太多。壹杯牛奶、壹些餅幹或壹根香蕉有助於增加精力，促進考生睡眠。
高考三天食譜安排方案1
高考第壹天食譜推薦
早餐:牛奶、雞蛋、蘋果；
午餐:菠菜粉絲湯、番茄花菜、清蒸排骨；
晚餐:三鮮餡餃子，木耳拌黃瓜，糯米粥。此外，早上、中午、晚上還有壹道必備的夏日甜品綠豆湯。
高考第二天食譜推薦
早餐:牛奶250ml全麥面包200g水煮蛋1。
午餐:米飯(粳米200g)、糖醋魚塊(125g)、青菜炒香菇、魚香肉絲、紫菜蝦皮湯。
晚餐:米飯、五彩蝦(竹筍、胡蘿蔔、青椒、木耳、蝦皮)、家常豆腐、龍蒿胡蘿蔔片炒菜、小排冬瓜湯。
高考第三天食譜推薦
早餐:饅頭、牛奶(或豆漿、酸奶)、1雞蛋、鹹菜；適量的水果
中餐:米飯、香菇白菜、糖醋帶魚、家常豆腐、絲瓜湯。
晚餐:綠豆粥，蝦皮冬瓜，肉末炒茄子或餃子/面條。
高考三天食譜安排計劃2
高考第壹天食譜推薦
早餐:牛奶250毫升雞蛋煎餅生菜沙拉。
午餐:米飯、芹菜、蛤蜊絲、蒸雞蛋湯、紅燒大排銀芽雞絲。
晚餐:幹炒飯，紅燒茄子，番茄土豆魚湯，木須肉醬。
高考第二天食譜推薦
早餐:蝦皮餛飩牛奶250ml。
午餐:燉飯、土豆、牛肉、炒菠菜、蒸鱖魚、三鮮豆腐湯。
晚餐:米飯、紅燒鴨腿、西蘭花、炒肉片、蠔油、生菜、西紅柿雞蛋湯
高考第三天食譜推薦
早餐:1水煮蛋配蔬菜包子和小米粥。
午餐:小排米飯炒新對蝦，糖醋味(茄子、土豆、青椒)。
晚餐:三鮮餃子，炒菜，炸豆腐，海帶，榨菜，肉絲湯
高考三天食譜安排方案
高考第壹天食譜推薦
早餐:1卷，牛奶(或豆漿和酸奶)，煮雞蛋；適量的水果
中餐:米飯、香菇片、黃花黑木耳、蝦仁炒黃瓜、白蘿蔔、海帶排骨湯。
晚餐:小米粥，蔥花煎餅，青椒芹菜肉絲，西紅柿炒雞蛋或拉面/面條。
高考第二天食譜推薦
早餐:玉米、牛奶(或豆漿、酸奶)、水果適量、1五香鹽茶蛋、豆腐腦。
中餐:米飯，茄子末，蔥花土豆泥，排骨海帶湯。
晚餐:小米粥、豆沙包子、青椒絲、蒜泥青菜或拉面/面條。
高考第三天食譜推薦
早餐:牛奶250ml皮蛋瘦肉粥荷包蛋千層餅。
午餐:米飯，八寶椒醬，咖喱，土豆，雞肉，青菜，蝦，山藥，小湯。
晚餐:炒豬排配米飯、豆腐、香菇、西蘭花、胡蘿蔔和三條雞片(土豆、豆角、胡蘿蔔)。
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民以食為天，高考將至。家長最擔心的也是考生的飲食:有什麽高考食譜可以給孩子補；高考期間的三餐，營養如何搭配；高考期間，飲食上要註意什麽等等。下面中國飲食網邊肖為您整理了壹份高考飲食指南，為您解答考生吃什麽、怎麽吃的問題。