促進兒童及青少年身高的增長的建議：
1、多曬太陽
科學研究證明，日照時間長有助於兒童的生長發育。陽光中富含紅外線和紫外線，紅外線可使血管擴張，促進血液循環，刺激骨髓造血；紫外線能殺滅皮膚和空氣中的細菌，加速體內維生素D的合成，改善血液中鈣磷代謝，促進兒童長高，並能預防貧血和佝僂病。
因此，應給兒童增加戶外活動時間，以促進其生長發育。
壹般認為上午9點多或下午5點左右是壹天當中最佳的曬太陽時間。戶外活動時間最好在2個小時左右，玩壹會兒再曬壹會兒，如此交替。
2、營養均衡
人的長高過程有兩個高峰期：嬰幼兒時期和青春期，這兩個時期要堅持每天給孩子500~700毫升牛奶，保證飯量，多吃豆腐、蝦、魚、紫菜、海帶、西蘭花、芝士，這些食物有助長高。
3、多做運動
經常參加體育鍛煉有助於長高。因為體育鍛煉可加快全身血液循環、改善肌肉和骨骼系統的營養。適量的鍛煉還可增加對骨端骺板的刺激，加速骨細胞的增殖，從而促進骨骼的生長。此外，體育鍛煉能刺激腦垂體分泌生長激素。這些都會加速孩子的生長發育，促使孩子長高。
孩子的活動應選擇輕松活潑、自由伸展的項目，比如遊泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠、打籃球等跳躍式的運動。而那些負重或壓縮性的運動，比如舉重、舉啞鈴、拉力器等，對身高增長是不利的。
4、充足睡眠
充足的睡眠是促進寶寶長高的重要途徑。睡覺可使大腦神經、肌肉等得以松弛，解除肌體疲勞；孩子睡著後，體內生長激素分泌旺盛，有利於長高。
壹般來說，1歲以下的小兒每天需要14~20小時的睡眠，2~5歲的小兒需要11~13小時睡眠，6歲~13歲的孩子需要9~10小時睡眠。且最好能在晚上10點以前就寢。
5、心情愉快
心理問題也會影響生長激素的分泌，但心理問題往往被家長所忽略。如果心理壓力過大、長期抑郁，生長發育也會隨之受到影響。因此，要想孩子長高，就要讓孩子保持快樂的心情。
擴展資料：
有利於長高的食物：
1、奶制品
奶類是壹種營養豐富的理想食品。牛奶中的蛋白質具有人體生長發育所必需的各種氨基酸。消化率在98%以上。奶制品裏面的蛋白質非常的豐富，而且鈣元素很多，幫助孩子的骨骼健康的成長。
鈣元素缺失的話，孩子的骨骼就很難長開。而且奶制品裏面的鈣元素可以更好的被吸收，不過要註意，壹些乳飲料沒有營養成份，不能代替牛奶。
2、動物性食品
蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備。營養價值高，含蛋白質豐富，宜多吃。雞蛋的營養價值比較高，而且做起來非常的容易，早餐的時候，給孩子壹個白煮蛋，加上牛奶，可以很好的幫助孩子補充營養元素，還可以幫助孩子提高身體的抵抗力。
吃壹些雞蛋可以達到健身的目的，孩子吃壹些可以很好的幫助長個。
3、豆制品
大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸。大豆裏面的營養元素是最佳全面的，尤其是賴氨酸非常的豐富，可以很好的組成蛋白質，從而為孩子補充必要的鈣元素，對於骨骼生長的幫助也是非常的大的。
豆制品有很多，可以換著給孩子吃壹些。
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