2.養成喝水的習慣。如果妳處於缺水狀態，妳會經常感到筋疲力盡。早上先喝壹杯水，做壹些內部清潔，給內臟補充壹些“潤滑劑”；每天至少喝壹升水，但不是越多越好。
3.註意吃早餐。美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(bmi)較高，即超重、仍然困倦、無精打采；註重早餐的人精力充沛得多，身材也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是:兩片全麥面包，壹份煙熏三文魚，壹個西紅柿。全麥面包富含碳水化合物和纖維；番茄中的番茄紅素有利於骨骼生長和保健，還有利於前列腺疾病的預防。三文魚富含omega-3脂肪酸和蛋白質，對健康更有益。
4.10點加個飯。即使早餐吃得很好，到早上10點半，前壹天儲存的糖原也差不多用完了。如果妳想讓這壹天剩下的時間看起來像剛剛給電池充好電壹樣，那麽這個時候就必須多加餐。壹塊巧克力，或者壹根能量棒，幾塊餅幹，不僅能補充能量，還能有效避免午餐暴飲暴食。
下午喝完咖啡和午餐後，身體的睡眠因子(壹種可以觸發睡眠的分子)增加，這是最容易感到困倦的時候。這時候喝壹小杯咖啡是最好的。當然茶也可以，隨妳喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，以免興奮過頭睡不著。
6.多說話，緩解性格，也能調節疲勞。荷蘭的壹項研究表明，內向和害羞的人更容易在工作中感到疲憊，而外向的人則更有活力。這是因為愛和別人傾訴的人善於尋找樂趣，把自己的煩惱、壓力、倒黴的事情壹股腦兒說出來，不會覺得累，不會覺得煩。相反，喜歡安靜、獨處、不愛交際的人，缺乏這種緩解壓力的渠道。時間長了，他們難免會有不知所措的感覺。
7.坐姿不好，走路踢拉，聳肩，這些通常都是妳精力已經耗盡的表現。在辦公室坐七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，會覺得更累。無論是站著還是坐著，都要收腹直立，肩膀放松，感覺脖子微微拉伸。
8.張馳結合他在工作中遇到的問題，卻壹時解決不了。他不妨休息壹下，比如倒杯茶換換口味，然後繼續工作。累得喘不過氣來的時候，深呼吸(數到3)然後呼氣(數到6)；或者翻翻體育雜誌，網上瀏覽娛樂八卦，找個人聊聊天。也許靈感不經意間就來了。
9.站起來接電話打電話舒展筋骨，同時深呼吸，讓富氧血液流入大腦。這個簡單的改變可以讓妳好幾個小時。10.邊洗澡邊唱歌，淋浴時大聲唱歌，可以促進身體釋放內啡肽，從而產生快樂感，緩解壓力。越是心情不好，越要唱出來。至於好不好，妳不在乎！
11.交樂觀的朋友，要樂觀。精力充沛的朋友或同事受到大家的喜愛，他們積極向上的情緒總能感染周圍的人。我們不僅要與聰明、有才華的人交往，還要與充滿熱情、積極向上的人交朋友；和壹個悲觀又喜歡抱怨的人在壹起30分鐘，妳的精力會間接耗盡。
12.小題大做，壹口氣吃不胖！不要總是試圖壹口氣完成壹個大項目，妳會累得下不去。我們不妨把大項目拆成幾個小項目，做同樣的事情，時不時休息壹下。這樣既能保持體力，又能提高工作效率，最終加快工作進度。
13.鍛煉背部。有沒有發現“背上多點”的男人經常會受到特殊情況的困擾？不僅如此，強健的背部可以讓妳比別人更輕松地工作，不會覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是使用槳，並註意正確的姿勢；雙腳平放，膝蓋微彎，雙槳適當停在胸前。
14.早上冥想，妳困了。先起床，舒服地坐在床上，挺直背部，閉上眼睛，用鼻子快速呼氣吸氣，嘴巴微閉。這個胸部練習應該像拉風箱壹樣快速機械地完成。
15.每天鍛煉。即使很忙，也要堅持鍛煉，或者跑步、散步、遊泳。如果對自己的體力過於自信，認為年輕就是資本，就不會那麽容易倒下，可能會有人跟妳急。
16.午睡20分鐘左右最理想，其實和午睡壹個小時沒什麽區別。對大多數人來說，壹個小時有點長。他們睡得太沈，晚上可能睡不好。
17.補充鐵如果妳體內的鐵儲存量過低，妳的身體就無法制造血液中攜帶氧氣的血紅蛋白，人就容易感到疲勞。最好的補鐵方式是通過飲食和食療:富鐵發熱包括動物肝臟和腎臟；其次是瘦肉、蛋黃、雞肉、魚、蝦、豆類。
18.多吃纖維食物的男性很少吃零食。妳可以在車裏放些花生和葡萄幹。這些東西含有大量的鉀。妳的身體需要鉀來將血液中的糖轉化為能量。堅果也不錯。它們富含碳酸鎂。缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，容易使人感到疲勞。
19.芳香療法在家裏放壹些香料，尤其是迷叠香、薄荷和生姜，可以提神醒腦，增強記憶力，還可以治療頭痛和偏頭痛。
20.喜劇看多了笑，十歲。笑可以鍛煉面部肌肉，改變妳的面部循環，提高註意力。英國科學家最近發表的壹項研究表明，雖然快樂不會像俗話說的那樣留住青春，但每天保持快樂心情的人確實更健康，患心血管疾病和糖尿病的風險也更低。
21.早睡1小時，多睡60分鐘，相當於喝了兩杯咖啡。這意味著妳每天提前壹個小時睡覺，而不是周末睡懶覺。不然生物鐘會被打亂，總覺得頭暈。
22.與太陽玩遊戲美國馬薩諸塞大學的壹項研究表明，憤怒和敵意在冬天更多，在夏天更少。日光浴可以增加大腦中血清素的含量，改善情緒，給身體充電。不妨爭取壹切可以曬曬太陽的出差或旅遊機會。
23.控制飲酒會讓妳有睡意，但睡前飲酒會因為興奮而影響睡眠。雖然妳的眼睛是閉著的，但是妳的眼睛在不停地轉動。妳要記得睡前兩小時不要喝酒，晚餐最多只喝壹兩杯啤酒。
24.調整健身時間壹項研究發現，那些健身的人下班後去健身房，感覺全身酸痛，回家洗個澡，睡個好覺。無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚間鍛煉可以提高xxxxx的水平，而xxxxx對能量代謝非常重要。
25.睡沙發如果妳和愛人吵架，妳就得睡沙發。妳不必感到內疚什麽的。要知道，偶爾睡沙發對失眠有奇效！很多人都和失眠以及他們的臥室有關。美國壹項調查發現，72%的男性在沙發上睡得很好，只有27%的人說他們睡在妻子或女朋友旁邊睡得很好。
午餐或午餐後喝壹杯酸奶對健康有重要作用。這對於那些午飯後坐在電腦前不動，容易導致消化不良或脂肪堆積的上班族來說，是非常有益的。同時，酸奶中的酪氨酸對緩解人因心理壓力過大、高度緊張、焦慮而產生的疲勞有很大的幫助。乳酸菌發酵後，酸奶中的蛋白質、肽、氨基酸等顆粒變得微小，遊離酪氨酸含量大大增加，更容易吸收。午餐時或午餐後喝壹杯酸奶，可以讓上班族整個下午都放松下來，精神飽滿，更有利於提高工作效率。
此外，不吃早餐或午餐也會導致嗜睡，使體內血糖水平波動。當血糖降到谷底的時候，就是妳犯困的時候了。
不過不用擔心，血糖水平完全可以穩定下來，所以解決午飯後的困意也就順理成章了。美國臨床營養學專家朱莉婭·菲茨傑拉德因此建議:
1.保證飲食規律，保證壹日三餐，兩餐之間安排兩三次零食時間。這樣既能避免暴飲暴食，又能維持壹定的血糖水平，不忽高忽低。
2.通過保證每餐壹定量的蛋白質和脂肪，在早餐中加入谷類和堅果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚來減緩身體對碳水化合物的吸收。
3.零食也要精挑細選。放棄甜食，代之以更健康的食物，如堅果、幹果和蔬菜。
4.選擇全谷物。白面包比不上全麥面包，甜餅幹比不上粗糧餅幹。前者含糖多，後者含纖維多。選擇纖維多的食物也可以減緩糖分的吸收。