減肥30招(不節食也能減肥)
01別節食
節食太痛苦，太反人類。當妳非常餓的時候，很容易為了報復而吃得更多。減肥很重要，但保持均衡的飲食和愉快的心情同樣重要。
可以多吃壹些胃感強或者熱量相對較低的食物。比如那些蛋白質含量高，纖維含量豐富，渣多，有嚼勁，水分足，占空間大的。
改變吃飯的順序。
不要壹提到筷子就扯米飯和面條。控制熱量不容易，血糖上升快。這個怎麽樣:
先多吃兩份蔬菜，最好是水煮或者用壹點油煮。以及壹些富含蛋白質的食物，如瘦肉、魚蝦、豆腐、雞蛋等。最後再吃壹口米飯、饅頭等主食。
多喝水
飯前喝壹杯水，裝滿水，這樣晚飯就能少吃點。如果妳在兩餐之間餓了，先喝壹杯水。妳以為妳餓了，但實際上妳可能只是渴了。充足的水分可以保證身體正常的新陳代謝，有助於減肥。
04飲料也可以喝，但是建議選擇無糖碳酸飲料，換成零度可樂和無糖雪碧。奶茶也可以無糖，其實是甜的。冰塊更好，可以消耗壹點多余的熱量。
吃新鮮水果代替果汁。
壹杯純果汁能喝20~40克糖，比胖屋的開心水還多，果汁飲料就更不用說了。新鮮水果通常比純果汁含有更多的有益成分，如膳食纖維，有助於促進腸道蠕動。
盡量不要吃宵夜。
睡前吃點果蔬沙拉或者喝壹杯牛奶豆漿就好了，不要油炸，不要燒烤，不要串燒。如果不吃宵夜，第二天可以獎勵自己壹頓豐盛的早餐。
吃肉時，先白後紅。
想吃肉，先選魚、雞、蝦。白肉去皮後，脂肪含量通常低於紅肉。先吃白肉，或者壹口、兩口、三口紅肉，會讓妳瘦壹整天。
不要吃08皮。
雞皮、鴨皮、豬皮，油炸食品的皮盡量少吃。油真的很大。
在主食中加入粗糧。
壹方面熱度會低壹些。另壹方面，大部分粗糧不是很好吃，所以不會吃太多......從長遠來看，他們會減肥。
10不要吃太鹹太辣。
重口味容易越吃越多。妳想想，哪個火鍋沒滿，壹勺老幹媽能盛壹大碗白面。壹個鹹鴨蛋喝三碗稀粥就能減肥，從清淡飲食開始。
11吃飯時細嚼慢咽。
妳不用數妳要咀嚼多少次，但是細細品味食物，讓它在妳的嘴裏停留壹會兒是很好的。保護胃的同時，可以少吃。胃腸道感覺到饑餓和飽腹是需要時間的。慢慢吃，給胃腸道反應的時間，就不容易多吃了。
12用於小餐具
少吃最方便的方法就是換餐具。小菜、小碟夾肉、小碗夾飯、小杯夾酒，很容易減少日常食量。
13妳最好別喝酒。
不管是什麽酒，它的熱量都不低。另外，大部分人喝酒的時候，總是伴著菜、肉、朋友，容易說話，喝多了，吃多了。戒酒，比戒三餐容易多了。
14不要用視頻吃飯。
英劇，美劇，綜藝動畫短視頻，都是做飯神器。註意力被手機吸引。這個時候，即使肚子告訴大腦已經吃飽了，大腦也沒有時間去處理，會不自覺地吃得太多。專心吃飯，不要分心。吃飯玩電腦和看電視是壹樣的。
做壹些床上運動
上床之前，可以在床上做十分鐘左右的運動，然後完全放松躺下。比如以坐姿坐，劃船收緊腹部。
飯後離開餐桌
妳永遠不會只是坐在桌邊無所事事。筷子勺子就在手邊，剩菜擺在面前。我們還能做什麽？這個碗裏有壹根筷子，所以請把它插在那個盤子裏。不知不覺又吃了幾口。吃完飯，盡快離開餐桌。
17把零食放在看不見的地方。把零食藏在難拿的地方，冰箱裏，櫃子高處，抽屜最深處，或者幹脆放在便利店的貨架上。不要帶他們回家。不餓的時候壹定要把零食藏起來。
18零食可以吃，選小包裝的。
如果我真的想吃零食怎麽辦？不必完全戒掉，選擇合適的零食品種。壹盒低脂牛奶，壹個蘋果，10杏仁，壹塊全麥餅幹，壹小塊黑巧克力是比較好的選擇。用低脂奶酪和水果代替甜點。作為零食，壹次150大卡就差不多夠了。
19優先考慮油少的零食。
如果我真的想吃零食怎麽辦？妳最好不要吃油。
風幹或凍幹水果片的脂肪含量大多在65438±0%以下。而低溫油炸的香蕉片等果蔬片脂肪含量可上升至10%~20%。
20可以選擇高蛋白的零食。
實在想吃零食的時候，盡量不要選擇高碳水的零食，比如餅幹、蛋糕等。
可以用富含蛋白質的零食代替，如低鹽牛肉幹、雞胸肉丸子等。
多種食物成分在體內造成不同的飽腹感。壹般來說，蛋白質含量高、體積大、膳食纖維多的食物飽腹感更強。
即使熱量相當，也是更健康的選擇。
21換左手吃零食
如果我真的想吃零食怎麽辦？
有研究發現，用非主手吃零食會減少零食量。如果實在忍不住吃零食，就用左手吃。
餓的時候，不要不多解釋就買東西。不信妳試試，看看購物車裏會多些什麽，回頭看18條。
不要熬夜
作息不規律，睡眠不足，都可能引起激素分泌紊亂，從而增加肥胖的可能性。早睡也能杜絕夜宵的欲望。所以，今晚早點睡覺可能有助於減肥。
少坐多站，少呆多動。走兩步沒問題。
午餐不叫外賣，走路吃。
壹邊打電話壹邊來回踱步。
每天至少站立工作壹小時。
走路要註意姿勢，不要低頭，大步走，夾臀收腹。
在房間裏放壹個體重秤，壹個準確的體重秤，可以客觀反映妳的減肥效果，甚至可以暗暗督促妳的減肥計劃。
不要相信短時間內減掉大量脂肪，壹個月瘦2公斤就是健康減肥的速度。
妳在堅持。
如果妳真的為自己的身體焦慮，下定決心減肥並堅持下去，妳很可能會成功。
保持良好的心態
好心情對控制體重有積極作用。
建立合理的獎懲制度。有獎懲，更有動力。比如周末獎勵壹個火鍋奶茶。