在懷孕期間要註意的事遠遠比產後的多，而且還是飲食方面的，因為孕期間是兩個人在吸收營養。產後在飲食方面主要就是不要吃辛辣生冷的食物就好，其他大可食用，尤其是有利於產後恢復身體的食物，在食物方面註意要煮熟才吃才健康。那產婦產後吃哪些蔬菜好?
產婦產後吃哪些蔬菜好
產婦第壹周飲食調理主要要從七個方面入手：補血、補營養、防便秘、助消化、補鈣、優化乳汁和補充維生素。壹些媽友認為產婦補身子要靠大魚大肉，其實不然。而且從產婦第壹周飲食調理的七個方面裏也可以看出來，防便秘、助消化和補充維生素，主要還是要靠吃蔬菜。那麽產婦第壹周吃什麽蔬菜好呢？下面我們壹起看看。
產後第壹周不建議吃蔬菜、水果，第二周吃熱性的蔬菜，第三周起吃水果。可食用的溫性蔬菜和水果。產婦可使用的蔬菜有：芥藍菜、胡蘿蔔、菠菜、紅莧菜、青椒、番茄、發菜、紅鳳菜、川七、高麗菜等。
1、蓮藕。蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，是祛瘀生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養陰，行血化瘀，清熱生乳。產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的瘀血，增進食欲，幫助消化，促進乳汁分泌，有助於對新生兒的餵養。
2、黃花菜。黃花菜簡稱金針或金菜，其中含有蛋白質、維生素C、A及礦物質鐵、鉀、鈣、鎂等含量十分豐富，而且味道鮮美，尤其適合做湯用，對血液的補益極大。中醫書籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，又名忘憂草、萱草，古時用來作為治療神經衰弱的藥方，《本草求真》說，金針“能開胸寬膈，令人心氣和平，無有憂郁，所以名忘憂草”。產褥期可適當多吃黃花菜。
3、海帶。清熱消腫，通經下乳。適用於乳腺炎、乳汁不下。海帶中含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細胞的主要原料，產婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利於身體的生長發育，防止缺碘引起的呆小癥。
產後吃什麽水果好
壹天壹蘋果，醫生遠離我。水果作為重要的營養食品，在我們的日常生活中占有重要作用。女性朋友也總是偏好於吃水果補充營養。但是卻老人家說，水果生冷，產婦不宜吃。其實，產婦產後可以吃水果，但要吃對水果。產婦吃水果，可以滿足產婦產後的營養需求，有效地幫助產婦消化吸收營養物質，適當地補充維生素和礦物質。
1、產婦吃什麽水果好：香蕉。香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。產婦多愛臥床休息，胃腸蠕動較差，常常發生便秘。再加上產後失血較多，需要補血，而鐵質是造血的主要原料之壹，所以產婦多吃些香蕉能防止產後便秘和產後貧血。產婦攝入的鐵質多了，乳汗中鐵質也多，對預防嬰兒貧血也有壹定幫助作用。
2、產婦吃什麽水果好：紅棗。紅棗中含維生素C最多，還含有大量的葡萄糖和蛋白質。中醫認為，紅棗是水果中最好的補藥，具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈、和解百毒的作用，尤其適合產後脾胃虛弱、氣血不足的人食用。其味道香甜，吃法多種多樣，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸飯熟吃。
3、產婦吃什麽水果好：桂圓。桂圓又叫龍眼，是營養極其豐富的壹種水果。中醫認為，桂圓味甘、性平、無毒，入脾經心經，為補血益脾之佳果。產後體質虛弱的人，適當吃些新鮮的桂圓或幹燥的龍眼肉，既能補脾胃之氣，又能補心血不足。
4、產婦吃什麽水果好：橘子。橘子中含維生素C和鈣質較多，維生素C能增強血管壁的彈性和韌性，防止出血。產婦生孩子後子宮內膜有較大的創面，出血較多。如果吃些橘子，便可防止產後繼續出血。鈣是構成嬰兒骨骼牙齒的重要成分，產婦適當吃些橘子，能夠通過產婦的乳汁把鈣質提供給嬰兒，這樣不僅能促進嬰兒牙齒、骨骼的生長，而且能防止嬰兒發生佝僂病。另外，橘核、橘絡(橘子瓣上的白絲)有通乳作用，產婦乳腺管不通暢時，除可引起乳汁減少外，還可發生急性乳腺炎，影響對嬰兒的餵養。吃橘子能夠避免以上現象的發生。
產後飲食註意事項
無論產婦打算進食何種食譜，都必須遵循下列產後飲食註意事項：
禁食生冷食物
產後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。
如夏季分娩，產婦大多想吃些生冷食物，如冰淇淋、冰鎮飲料和拌涼菜、涼飯等，這些生冷食物容易損傷脾胃，不利惡露排出。
禁食滋補食物
和動物的生育壹樣，人類在妊娠期間已經為日後生產作好了準備。滋補過量的產婦易患肥胖癥，從而引發多種疾病。產婦肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導致嬰兒的肥胖或腹瀉。
產後不宜吸煙喝酒
煙酒都是刺激性很強的東西，吸煙可使乳汁減少，煙中的尼古丁等多種有毒物質也會侵入乳汁中，嬰兒吃了這樣的乳汁，生長發育會受到影響。
控制鹽分的攝入
攝取適量的鹽是沒有關系的，但是有些產婦原本就有高血壓、腎臟病，或在懷孕時出現妊娠高血壓等，故有這類困擾的新媽媽，在鹽分的攝取上就得嚴格控制。
過鹹的食物，如腌制品，其含鹽分多，鹽中的鈉可引起水瀦留，嚴重時會造成水腫。但也不可忌鹽，因產後尿多、汗多，所以排出的鹽分也增多，需要補充壹定量的鹽來維持水電解質的平衡。
禁食辛辣刺激食物
產後失血傷津，多陰虛內熱，故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食。如果進食辛辣的食物，不僅容易引起便秘痔瘡等，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。
忌營養單壹或過飽
產婦不能挑食、偏食，要做到食物多樣化，粗細、葷素搭配，廣而食之，合理營養。由於產婦胃腸功能較弱，過飽不僅會影響胃口，還會妨礙消化功能。因此，產婦要做到少食多餐，每日可由平時3餐增至5~6餐。
產後不宜馬上節食
產後所增重量主要為水分和脂肪，如授乳，這些脂肪根本就不夠用，況且，產婦本身恢復健康也需要營養，所以不可節食。
據專家測定，產婦要多吃壹些含鈣豐富的食物，每天要從食物中獲得2800千卡以上的熱量，以滿足自身和哺乳的需要。為了恢復體形，可以適當增加活動量，做些健美操，以消耗多余熱量，切不可盲目節食。否則，後果難以設想。
坐月子的誤區
坐月子期間的確有很多禁忌，但其中也有很多守舊的誤區，女性朋友們應該了解這些誤區，走出這些誤區，更加科學有效地把坐月子這件事完成。
誤區壹：認為坐月子要壹直躺著
坐月子多躺躺是沒錯的，但也不要壹直躺著，要不然會覺得腰更酸了，背更痛了，缺乏運動還加重了便秘。很多老壹輩人認為坐月子嘛，就應該身著，千萬不能下床，要不然恢復不好的。這是壹大誤區。在月子裏可以經常下床活動壹下，只要不太過勞累就可以。
誤區二：剛生完孩子不能吹風
剛生完孩子不能吹風不等於剛生完孩子屋子裏不能通風。不要傻乎乎地把吹風和通風當成壹回事，只要開窗通風時不把風口直接對著產婦就可以了。要不然壹個月不開下窗子，那都臭了。
誤區三：月子不能洗頭洗澡
如果月子裏不洗澡洗頭，全身都臟透了，細菌滋生反而更容易導致產婦和嬰兒生病。月子裏當然可以洗頭洗澡，只是記得要用熱水。