目錄:
第壹章:熬夜的人，只有吃對了宵夜，才能健康。
第二章:五種疾病不要帶進辦公室
第三章:上班族坐成三個直角預防疾病。
上班族總是不可避免地需要熬夜，這對身體非常有害。熬夜的人應該如何保養身體？如何吃宵夜才能把熬夜對身體的傷害降到最低？
熬夜的人如果吃對宵夜就會健康。
經常吃夜宵的人，胃負擔會長
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第壹章:熬夜的人，只有吃對了宵夜，才能健康。
第二章:五種疾病不要帶進辦公室
第三章:上班族坐成三個直角預防疾病。
上班族總是不可避免地需要熬夜，這對身體非常有害。熬夜的人應該如何保養身體？如何吃宵夜才能把熬夜對身體的傷害降到最低？
熬夜的人如果吃對宵夜就會健康。
經常吃夜宵的人，胃負擔會長期很重，比壹般人更容易得胃癌。但是，因為工作需要熬夜？夜貓子？人群，經常在清晨？饑寒交迫？這個時候吃夜宵補充能量是非常必要的。如何選擇夜宵的種類？怎麽吃對身體好？
1.晚飯後不要喝太多。
妳通常胸部有燒灼感嗎？飽餐壹頓後，胃裏的東西會不會反流？哮喘和咽炎長期治不好。有沒有想過自己的胃有問題？專家提醒，如果妳有上述癥狀，妳很可能患有胃食管反流病(GERD)。胃食管反流病是壹種經常被忽視的消化系統疾病。其典型癥狀是胃酸倒流和胃灼熱。
專家介紹:隨著生活水平的提高，肥胖人群日益增多，城市人精神壓力過大，經常吃夜宵、過量飲酒等不良生活習慣是導致胃食管反流病的主要原因。該病多見於50歲以上人群，但年輕白領患該病的風險也在增加，發病率更容易呈上升趨勢。胃食管反流病目前的表現是什麽？三低壹高？潮流。？三低？指認知度低，確診率低，就醫率低。壹個身高？指發生率高。在西方國家，胃食管反流病的發病率為20%至40%，而在廣州為6.2%，即每100人中有6至7人經常出現燒心、反酸等癥狀。專家指出，胃食管反流病引起的癥狀多種多樣，很多患者還會出現胸痛、氣短、慢性咳嗽、咽炎、咽部異物感等容易被誤認為其他疾病的癥狀，導致很多患者頻繁走錯門診。
那些經常熬夜的人最好吃晚飯。
對於夜宵的選擇，很多愛美的女性往往很擔心，害怕發胖。其實只要註意營養，不暴飲暴食，吃夜宵是不會影響體型的。夜宵必須結合晚餐和工作時間來確定。如果妳白天清閑，三餐飽，晚上睡得早，那就可以不吃夜宵。但是，如果經常工作到很晚，淩晨沒有休息，加餐是非常必要的，不僅可以使人在熬夜時精力更加充沛，還可以避免空腹引起的感冒和疲勞。
3.廣式點心不適合當茶飲料。
廣式點心是宵夜陣營中當之無愧的佼佼者。很多人晚上總會去茶館吃夜茶，蝦餃，燒燒，叉燒包，雞爪，腸粉。面對這些食物，大家要根據自己的喜好和身體狀況，選擇適合自己的零食。太甜的餡料可能會讓妳精力過剩，晚上吃油炸食品也不是個好主意。吃零食的時候，也要註意飲品的選擇。妳應該盡量避免喝包括涼茶在內的茶飲料，多喝果汁和礦泉水。
4.不要空腹吃甜點
除了零食，口感滑甜的甜湯和各種奶類制品是很多註重生活品質的人的最愛。
然而，空腹吃甜點會導致胃酸過多和胃部不適。建議最好在晚餐後吃甜點或其他夜宵，這樣可以減少脂肪的堆積，防止糖分迅速變成身體受損的元兇。
5.粥是健康晚餐的首選。
粥中的澱粉能與水充分結合，不僅提供熱能，還含有大量的水分。味道鮮美，食用方便，營養豐富，易於消化，是健康夜宵的首選。魚粥、豬肝粥、牛肉粥通常是大家吃粥的首選。其實吃八寶粥也是不錯的選擇。八寶粥的主要原料是谷類，如粳米、糯米、薏米等。在粥中加入紅棗、豆子、核桃，精心烹制，這些原料基本都有補中益氣、滋補身體的好功效。經常食用可以養心、清熱、潤肺、平喘，對調養腸胃、緩解工作壓力非常有益。
吃夜宵要註意四點。
1適當補充能量就好，晚餐不要吃宵夜。面包片和粥是更好的選擇。盡量不吃燒烤，不吃肥肉過多的涮肉。
晚飯和睡覺的間隔壹定要計算好，不能太近。他們應該在睡覺前休息壹兩個小時。含有大量水分和糖分的水果以及壹些利尿的食物，睡前壹定要少吃，否則睡眠質量會受到很大影響。
宵夜占全天進食量的份額不要超過1/5，品種可以多種多樣，量壹定要少。最好的搭配是乳制品，少量碳水化合物，壹點水果。
4不要太鹹。這壹點很重要，除了讓妳想不停的喝水，還會讓妳很難排水，導致早上臉部浮腫。
不要把五病帶進辦公室。
如果生病了，是堅持上班還是在家休息？恐怕很多上班族都很難選擇。什麽病該休息？聽聽加州大學博士凱瑟琳？病假指南？好的。
1.普通感冒和流感。感冒癥狀出現後1？兩天傳染性最強，但有時也能持續1周之久。與普通感冒相比，流感更嚴重。在這種情況下，妳需要臥床休息幾天。
2.急性鼻竇炎。急性鼻竇炎會讓妳無法集中精力工作，所以有必要休息幾天。妳可以用滴鼻劑或者用鹽水洗鼻子來緩解癥狀。如果不起作用，應立即就醫。
3.傳染性急性結膜炎。傳染性結膜炎是由病毒或細菌感染引起的，傳染性極強，需要請假。傳染性結膜炎使用抗生素滴眼液後，壹兩天內就會痊愈。但抗生素對病毒性結膜炎沒有作用，該病也會在3？5天後好轉。
4.背痛。如果工作中需要經常彎腰或拿起重物，容易引起腰疼，久坐也會加重腰疼。如果背痛難忍，影響坐著或走路，那就要請假休息了？兩天。
5.皮膚感染。外界汙染會加重皮膚感染程度，最好在家休息兩天。如果要上班，感染部位要包紮，勤洗手。
上班族坐成三個直角預防疾病
肘、膝、踝三個直角長時間坐著。
根據美國移動基金會的調查，成年人平均每天要坐八個小時。久坐引起的疾病多達18種，如頸椎病、腰椎病、食欲不振等。因此，正確的坐姿尤為重要。近日，美國《赫芬頓郵報》指出，保持三？直角？這是久坐時應該牢記的規則。紐約壹家理療康復中心的按摩師諾姆？Sudnick詳細介紹了壹套從頭到腳的坐姿，讓妳坐著的時候得到更多的支撐，保護全身。
頭頸:眼睛直視前方，視線與電腦屏幕上方(或顯示屏上方1/3)保持平行，這樣當妳需要看屏幕下方的文字或圖像時，頭部會自然下垂，而不會使脖子緊張。需要提醒的是，壹定要直視屏幕，不要扭動上半身。肩部和臀部之間的這種扭曲很容易對身體造成壓力。
胳膊和胳膊肘:把胳膊放在椅子扶手上會使肩膀蜷起來，引起疼痛。所以手臂要保持在壹個允許肩膀前後、上下自由活動的高度，同時不壹定要夠到鼠標和鍵盤。OSHA建議肘部彎曲成直角，這樣前臂可以大致與地面平行，不會太累。
下背部:可以買壹個小頭枕，放在椅子的靠背下面，這樣可以讓下背部保持自然的C型曲線，避免身體因為缺乏支撐而過度抖動，保護脊椎。
腿:生理學家認為，膝蓋彎曲成直角是久坐時要記住的最重要的規則。如果妳坐在椅子上，膝蓋高於臀部，那麽這個椅子的位置太低了；如果膝蓋遠低於臀部，說明椅子的位置太高，不利於膝蓋彎曲成直角。OSHA建議，理想的狀態是使膝蓋略低於臀部，使大腿與地面平行，小腿與地面垂直。
腳:OSHA建議妳的腳應該平放在地面上，這樣妳的腳踝自然成直角。如果妳的腳從來不接觸地面，重力會把妳帶出自然曲線。Sudnick建議可以用踏板，或者在腳下放壹個鞋盒和壹些書，保持直角。