1，跳過模式
用雙手抓住繩子兩端的把手。通常壹只腳踩在繩子中間，雙臂屈肘將前臂提平，繩子拉直到合適的長度。跳繩時要用前腳掌起跳落地。切記不要用整只腳或腳後跟著地，以免大腦震動。跳躍時，身體不要極度彎曲，要自然彎曲。當妳跳的時候，妳的呼吸自然是有節奏的。
2.合適的時間
早操也有最好的時候。日出前地面空氣汙染較重，此時氧氣較少。日出後，綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳，吐出氧氣，空氣清新。所以，日出後跳繩是最好的時機。
3、最佳時機
有些人為了降低食欲，飯前跳繩是不科學的。飯前和飯後壹小時禁止做劇烈運動。人體活動的最佳時間應該是下午3點到晚上8點，所以在這個時間段跳繩減肥效果會更好。
4.跳繩的力量
如果妳想通過跳繩減肥，妳應該堅持每次鍛煉至少30分鐘，因為少於30分鐘是不能燃燒脂肪的，但是綜合鍛煉的最長時間不要超過2小時，因為超過2小時的過度訓練會使妳的身體極度疲勞。跳繩每周不應少於4次，但不能超過6次。每次堅持鍛煉30分鐘就好。
5.跳過次數
為了獲得更顯著的瘦身效果，專家建議:首先每天跳繩壹次，60~100次，分2~3次完成，間隔1分鐘。之後逐漸增加每天的次數，增加幅度以不感到過度疲勞為宜。
當增加到每天壹次400~500跳時，就可以開始正式跳繩減肥了。之後每天保持跳躍400~500次，做兩次，間隔1分鐘，以此類推30分鐘，跳躍速度保持在每分鐘60~160次之間。
擴展數據
需要註意的事項
1.跳繩減肥期間，控制每天晚餐的食物種類和數量。
眾所周知，想要減肥，不僅需要加強鍛煉，還需要適當控制飲食。所以在跳繩減肥期間，最好控制每天晚餐攝入的食物種類和數量，早餐和午餐正常即可。
2.不要在水泥地上跳繩。
因為跳繩是壹項激烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩。可以選擇硬度適中的草坪、木地板、粘土地面，也可以在水泥地面上鋪上毛毯或塑料，減少對關節和大腦的影響。
3、肥胖不宜跳繩。
肥胖者不適合跳繩減肥，因為在跳躍的時候，體重容易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。大家可以通過體重指數來判斷自己是否適合跳繩。如果妳的體重指數超過30，最好不要選擇跳繩運動，可以用其他適度的減肥方法來代替。
4.飯前和飯後壹小時內不宜跳繩。
飯前運動使消化系統處於興奮狀態，飯後劇烈運動由於飯後大量血液會聚集在消化系統，長期會影響食物消化，引起胃病。
5、跳繩前後不宜大量飲水。
跳繩前不要大量喝水，跳繩後也不要馬上喝水，可以補充水分，直到體溫和呼吸恢復正常。
6.穿輕便的鞋子
跳繩時，應穿柔軟輕便的高跟鞋，以免腳踝受傷。
7、繩子軟硬適中，粗細適中
新手壹般應該用硬繩，熟練後可以換成軟繩。
參考資料:
人民網-教妳跳繩減肥的最佳方法和時間。