說到減肥，就不得不強調飲食控制了。但是，妳有這樣的疑惑嗎？為什麽我吃的不多卻瘦不下來？可能是因為妳不小心攝入了多余的熱量，比如妳最愛吃的巧克力和啤酒，所以妳每天出於習慣不小心吃的東西才是妳身體的致命殺手。
第壹名:巧克力餅幹
每天吃6片，熱量是302卡，壹年妳就胖了14公斤。
喝茶的時候妳覺得餓嗎？吃塊巧克力餅幹吧。雖然減肥書上都說要用芹菜和胡蘿蔔條代替零食，但是這些蔬菜水果健康卻無味，所以還是拿壹些喜歡的巧克力餅幹充饑吧。但是妳知道巧克力餅幹裏有什麽嗎？答案是:大量的糖和大量的脂肪。如果妳每天下午用巧克力餅幹來滿足妳的渴望，妳將在僅僅半年內增加7公斤。如果這樣持續壹年，14公斤肉會跟著妳壹起動。美食的背後是高熱量的陷阱在等著妳，高油高糖的食物會讓人迅速衰老。
建議:
要獲得抗氧化效果，多喝低熱量綠茶比從巧克力中獲取多酚更好。
第二名:巧克力棒
每天吃壹個，熱量在280卡左右，壹年妳就胖了13公斤。
如果妳沒時間吃晚飯，壹塊固體巧克力棒就是妳的零食？如果妳真的用巧克力棒充饑，那就不要在事後再補壹頓晚餐。因為壹塊巧克力的熱量是壹頓正餐的壹半。如果妳離不開香濃的巧克力、濃濃的焦糖和花生的美味，那麽我建議妳隨時關註體重秤上的數字。每天吃這麽高熱量的零食，既不胖也不難。另外，巧克力棒中的高糖分是氧化的幫兇，也會加速妳的衰老。
建議:
如果妳不能戒掉每天吃壹塊巧克力，妳最好每天找時間慢跑半個小時，以平衡那壹小塊巧克力的熱量。
第三名:罐裝果汁
每天喝500ml，熱量255卡，壹年就會增重12 kg。
我知道蔬菜水果富含維生素和礦物質，但是我懶得吃水果。既然沒吃水果，那就用果汁代替吧。但是，用果汁代替水果並不能獲得足夠的礦物質和維生素，因為很多礦物質和維生素在制作果汁的過程中已經流失了。僅存的維生素C也會因光照而減少。如果仔細看果汁罐頭上的標簽，可以發現大部分果汁都是濃縮還原的，加了很多糖。所以，如果妳覺得喝果汁更有營養，每天來壹罐，果汁中的高糖分會讓妳壹年後增重12kg。
建議:
為了身體和健康，多吃新鮮水果和蔬菜絕對是保持苗條身材的不二法門。
第四名:普通可樂
每天喝375ml，熱量168cal，壹年增重8斤。
可樂是每個人最常見的飲料。當然，吃漢堡薯條的時候，要配可樂。而當我們聚在壹起分享美味的披薩時，我們也用可樂來搭配披薩的味道。但是，即使不搭配食物，很多人也養成了每天喝壹杯可樂的習慣。這是因為可樂中的咖啡因和特殊配方會讓人上癮。雖然市面上已經有低卡可樂了，但還是有很多人適應不了代糖的特殊口感。如果妳壹天離不開可樂，妳最好多做運動來消耗多余的熱量。因為壹天壹罐可以讓妳壹年後增重8公斤。更可怕的是，妳喝的可樂不僅會讓妳有飽腹感，還會因為其強烈的口感讓妳吃更多的食物。不僅是可樂，還有其他汽水，根啤等等。
建議:
如果實在戒不掉可樂，最好選擇低熱量的可樂，不要選擇糖。
第五名:啤酒
每天喝375ml，熱量147cal，壹年增重7斤。
朋友在壹起聚餐或者唱歌的時候，啤酒是不可避免的娛樂角色。但是，如果妳每天只喝壹罐啤酒，壹年後體重會增加7公斤。這就是為什麽啤酒被稱為液體面包，喝啤酒的人往往會有很重的啤酒肚。啤酒除了熱量之外幾乎不含任何營養成分，所以除了讓妳變胖之外，對妳的健康沒有任何幫助。如果妳想品嘗啤酒的小麥味，妳最好只是品嘗壹下。不要養成每天喝啤酒的習慣，睡前也不要喝啤酒，因為啤酒有利尿作用，睡前喝會導致體內大量積水，也會造成夜間尿頻。
建議:
用啤酒做飯。加熱後的啤酒中的大部分酒精已經蒸發，既可以增加菜肴的風味，又可以避免酒精帶來的高熱量負擔。
想要成功增肥，首先要了解自己體重偏低的原因，這樣才能對癥下藥。
1找到病因，對癥下藥。
遺傳性瘦:如果家族成員都很瘦，體重過輕可能是遺傳的，自然代謝率高，即使吃得多也不會胖。
環境驅動:工作壓力、嘈雜的飲食環境、難吃的食物都可能影響食欲，導致食物攝入不足。
消費過度:消費多的人也可能是瘦的原因。
身體每多攝入3500卡路裏，體重就會增加壹磅。舉個例子，壹個每天吃2000卡熱量的人，如果想增肥，那麽他每天的熱量就會增加到2500卡，壹周後就會胖壹斤。
2部件不減少提升熱量。
僅僅從壹兩種食物中獲取額外的500卡路裏並不容易。因此，我們應該盡量在不改變食物量的情況下攝入額外的熱量，比如吃塗有花生醬或水果的面包，在湯裏加入蛋花，在奶茶中加入更多的糖和牛奶，在西式沙拉中加入橄欖油或碎奶酪。蛋白質應該是增加熱量的主要途徑，適當補充優質脂肪。
但多吃零食，如薯片、軟飲料等，不能提供維生素和礦物質，大量的脂肪容易產生飽腹感，可能會適得其反，影響晚餐的食欲。
3少吃多吃，總要有零食。
許多體重不足的人胃口很小，壹頓飯吃不了多少東西。因此，體重增加的人應該多吃飯，以獲得更多的熱量。除了三餐正餐，下午、睡前甚至午飯前都要吃有營養的零食或飲料。忙碌的人，抽不出時間做營養零食，不妨選擇高營養的飲料，如牛奶、豆漿等。，而不是水和茶。辦公室裏要儲備壹些餅幹、面包和壹杯牛奶或豆漿，已經是營養零食了。
4多喝高蛋白質飲料。
牛奶營養豐富，含有優質蛋白質，還提供鈣、磷和維生素。體重增加的人應該每天喝兩杯牛奶。如果妳不喜歡牛奶，妳可以吃奶酪或奶酪。市場上也有壹些營養牛奶。消費者可以自行選擇，但要仔細閱讀食品標簽，註意數量和每杯提供的熱量。同時可以自己制作高能量的牛奶，比如在牛奶中額外添加奶粉，獲得額外的熱量。腸胃不適的人可能無法接受乳制品，可以用加糖的高鈣豆漿代替。
小吃和飲料建議
高營養零食:香蕉花生醬三明治、水果花生醬巧克力架、牛奶布丁、唧唧糖漿、鮮果豆腐花、鮮果奶酪。
高營養飲品:香蕉牛奶、巧克力奶昔、加鈣豆漿、自制高能牛奶(鮮奶1杯+2湯匙脫脂奶粉)、營養牛奶。
5喝湯吃“湯渣”
中國的湯大多熱量低，如果不吃“湯渣”，營養品質會更低。飯前喝湯可能會產生飽腹感，影響食欲。所以飯前不宜喝太多湯，飯後最好喝壹碗。喜歡喝湯的人，可以做出連“湯渣”都容易吃的款式，比如湯，尤其是高蛋白的“湯渣”，比如肉、豆腐、雞蛋等等。
關於高營養湯的建議
小米豆腐湯，西湖牛肉湯，無蛋瘦肉湯，免費奶油湯(配低脂牛奶)。
6肌肉鍛煉有助於增加體重
增加身體的肌肉量，而不是簡單的增加身體的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而不是脂肪，妳的身體會越來越強壯。單純通過增加食物攝入量而不運動，身體容易堆積脂肪組織，而不是肌肉。所以在開始增重計劃的時候，要制定壹套運動計劃，尤其是多做肌肉運動，比如舉啞鈴，有效增加身體肌肉量。另外，運動可以緩解壓力，增加食欲，最適合食欲受壓力影響的人。
最後，在舒適的環境中，播放悠揚的音樂，與親朋好友共進晚餐，有助於增進食欲。而且這個周末放下工作和雜事，保持輕松愉快的心情，享受美食！
如果真的不知道怎麽吃才能增肥，不妨參考壹下這個菜單，換個應用。但是記住，增重速度是“每兩周半公斤”，不要壹下子把自己變得太胖！