其實瑜伽呼吸是古印度的壹種做法。研究表明，註意調息可以有效緩解哮喘，有效治療焦慮、抑郁等心理問題。這裏有六種調息練習:
1波紋管型
①通過鼻孔深呼吸。
先感覺橫膈膜下移，擴肺向外拉伸腹部，擴張胸腔，最後擡起鎖骨。
②通過鼻孔快速呼氣。
感覺鎖骨下沈，胸內收，肺腹收縮。呼氣應該比吸氣快得多——就像快速排氣壹樣。
3重復動作。
正確完成此操作。在吸氣和呼氣的時候，妳會感覺到胸部的擴張和收縮。重復這個動作5分鐘。
(4)通過練習，加速呼吸。
初學者開始要慢，避免粗重呼吸，但久而久之，就會成為快速呼吸的技巧。
2聖光調息
通過鼻孔吸氣，直到肺部充滿空氣。
緩慢自然地吸氣。首先感受橫膈膜下沈，擴肺向外拉伸腹部，感受胸部的擴張，再慢慢擡起鎖骨。
②通過鼻孔用力呼氣。
“用力”呼氣，就是收縮腹肌，將氣體排出體外。這並不意味著以壹種讓妳感到不舒服的方式呼氣。
這個地方需要強調呼氣而不是吸氣。利用腹肌放電輔助呼氣，呼氣的時間比吸氣的時間短。)持續15分鐘。每練5分鐘，需要間隔1分鐘。
(看完可能覺得第壹個和第二個很像。不同的是，第壹種吸氣和呼氣都很用力，時間比第二種長；第二種吸氣是自然的，不用刻意用力，只用呼氣，而且頻率比第壹種快很多，第二種需要腹部不斷拍打背部。)3交替鼻孔呼吸法
①閉上眼睛。
冷靜下來，註意妳的呼吸。
②用右手拇指按住右鼻孔。
用拇指輕輕按在鼻子上，阻止空氣進出。
③通過左鼻孔慢慢吸氣。
讓空氣充滿肺部。先感覺橫膈膜下沈，擴張肺部使腹部向外伸展，擴張胸腔，最後擡起鎖骨。
④將拇指從右鼻孔移開。
⑤用無名指和中指封閉左鼻孔。
許多人發現用同壹只手關閉任何壹個鼻孔都很容易，這取決於妳想關閉哪個鼻孔。胳膊累了也可以換手。
⑥通過右鼻孔慢慢呼氣。
感受鎖骨的下沈，胸部的內收，肺部和腹部的收縮。呼氣後，保持左鼻孔緊閉。
⑦通過右鼻孔吸氣。
讓空氣充滿肺部。
8關閉鼻孔，打開左鼻孔。
⑨通過左鼻孔慢慢呼氣。
這個過程就是壹輪鼻孔交替呼吸。
⑩15分鐘。
每練5分鐘，需要間隔1分鐘。
4外部呼吸法
用鼻子深呼吸。
先感覺橫膈膜下沈，擴肺向外拉伸腹部，擴肺向外拉伸腹部，擴張胸腔，最後提起鎖骨。
②用力呼氣。
用腹部和橫膈膜將空氣排出體外。“用力”呼氣，就是收縮腹肌，將氣體排出體外。這並不意味著以壹種讓妳感到不舒服的方式呼氣。
3下巴找胸腔，腹部內收。
目的是在胸下留出壹個空間，讓腹部前肌壁可以壓在後肌壁上。屏住呼吸，盡可能長時間保持舒適。
4擡起下巴，慢慢吸氣。
讓肺部完全充滿空氣。
(5)進行3-5次。
5蜂鳴器類型
①閉上眼睛。
冷靜下來，註意妳的呼吸。
(2)拇指放在耳朵上，食指放在眉毛上，其余的手放在鼻子壹側。
讓每個小指靠近鼻孔。
③用鼻子深呼吸。
先感覺橫膈膜下移，擴肺向外拉伸腹部，擴張胸腔，最後擡起鎖骨。
④用小指封閉鼻孔的壹部分。
讓肺部完全充滿空氣。
⑤用鼻子呼氣，發出嗡嗡聲。
註意，嗡嗡聲應該來自喉嚨，而不是半閉的鼻孔。
⑥重復3次。
6念咒法
用鼻子深呼吸。
先感覺橫膈膜下移，擴肺向外拉伸腹部，擴張胸腔，最後擡起鎖骨。
②慢慢呼氣，說“嗡”。
盡可能慢地發這個音。確保o是長的，m是短的。(“OOOOOm，”)3重復3次。
我們的健康和生命依賴於呼吸和循環。這是人體系統的兩道門。只要其中壹個被阻斷或幹擾，就會發生疾病。試著把妳所在的房間想象成壹個人體。如果房間的門窗都關著，妳就覺得空氣不好。空氣不好是這個房間的問題。妳會怎麽做？當妳打開門窗，新鮮空氣流入，不良空氣排出。
同理，練習姿勢可以供給人體能量，促進循環。無論身體哪個部位循環不暢，人都會患上風濕性關節炎、哮喘、支氣管炎、肝膽、腸胃等等。練姿勢的時候，它的姿勢可以灌溉系統，疏通堵塞。分裂的原因去除後，就會恢復完整和活力，得到真正的健康。同樣，如果呼吸系統堵塞或受到幹擾，練習呼吸可以清潔系統，使其恢復到完整的狀態。
以上六種呼吸方法妳學會了嗎？
選擇合適的呼吸方法，練習瑜伽會事半功倍~