30多斤肉沒了，那我是怎麽瘦下來的？
我通過調整飲食結構，合理搭配三餐，每天定時定量的做自己的減肥餐。說白了就是我瘦！我按照我的基礎代謝值吃飯，吃夠我的基礎代謝，不節食，不運動。基礎代謝可以通過體脂秤來測量。壹般我們女性的基礎代謝在1100大卡到1400大卡之間。那麽到底吃什麽，怎麽吃呢？
壹、主食，我主要選擇雜糧，比如雜糧米飯、蕎面、全麥饅頭、紅薯、玉米等。，壹般在午餐時食用，每次約80 ~ 100克。
其次是肉。我基本不吃豬肉。我壹般吃牛肉、雞胸肉、魚蝦，都是高蛋白、低熱量，非常適合我們減肥。瘦豬肉也可以吃，但是不要吃五花肉，熱量太高！
三、食用油的控制，我壹天不會吃超過15g的油，因為油的熱量很高，所以要控制油的攝入量。
第四，喜歡蔬菜，可以多吃，當然土豆之類的澱粉類蔬菜除外，要控制量。對於水果，我們也要計算熱量。有些水果熱量低，有些真的很高。不是所有的水果都適合減肥。
最後，說白了，減肥就是飲食習慣的改變。壹般飲食習慣好的人不會肥胖。我們要健康慢慢瘦！我將與妳分享壹些我自己的減肥餐。如果妳覺得還可以，可以關註我，私信我。我會把我自己減肥餐的參考食譜發給妳，我們壹起減肥！
我有壹招健康減肥。我不節食，不吃藥，只保持良好的習慣。我是160斤的大胖子。現在瘦了20斤。雖然看起來還是有點胖，但是身上沒那麽多脂肪了，皮膚也緊致了很多。半年瘦了20斤，根本不會反彈。這是壹種不吃藥的健康減肥方式。
先早餐吃壹個煎蛋，喝壹碗粥，什麽粥都行，比如麥片，紅豆粥，南瓜粥，紅薯粥，大米粥，小米粥。午餐只吃壹碗米飯或壹個饅頭，隨便吃蔬菜和肉，飯後允許吃壹個水果，這樣會有飽腹感，不會餓。如果妳有點餓了，妳可以添加另壹種水果。無論哪種水果，都只能吃壹種，如蘋果、梨、桃、橙、杏、瓜等。可以吃壹串葡萄，半個火龍果，壹頁西瓜。
只要保持這種飲食習慣，時間長了，妳會發現，不痛苦，不節食，不吃藥，也能慢慢變苗條。
就像樓主說的，壹個月減30斤。我覺得那種減肥方式是不健康的，不管是胖還是瘦，還是健康最重要。希望我的建議能幫助妳健康減肥，瘦下來。
作為壹個成功瘦了40斤，並且成功維持了兩年的人，我很高興來來回回回答這個問題。
壹個月內把體重從130斤減到100斤，意味著每天需要減壹斤。據相關研究表明，在保證健康的前提下，每周減重速度約為2-4公斤。
所以，想要保持健康的步伐，基本上是不可能的。
而且，減肥不是簡單的加減法。壹天吃不到壹斤的食物，體重不會減壹斤，也要考慮壹個身體自我調節的平臺期。
但是不要因為現實而氣餒。妳的肉壹天壹天長，妳壹點壹點吃。所以，妳只有壹天天瘦下去，壹個個瘦下去。
那麽如何在不節食不吃藥的情況下健康減肥呢？
1，合理調整飲食結構。都說減肥的目的是管住嘴，邁開腿，但也有壹種說法是吃七分熟三分熟。所以，減肥的關鍵是飲食控制。不控制飲食，多運動也瘦不下來。
飲食上推薦優質蛋白質+粗糧碳水化合物+多種維生素的比例，蛋白質上推薦牛肉、魚肉、雞胸肉等蛋白質含量高、脂肪含量低的肉類。粗糧推薦紅薯、燕麥、糙米等富含膳食纖維但血糖生成指數低的主食；維生素補充包括水果和蔬菜，水果盡量選擇蘋果、獼猴桃、火龍果等含糖量低的。
2、合理的運動方法很多人都有壹個疑惑，那就是為什麽堅持跑步壹個月，體重卻沒有減少？那是因為簡單的重復性低強度訓練使用的肌肉非常少。經過長時間的重復訓練，妳的身體會覺得剩下的肌肉很笨重，會犧牲其他肌肉來適應妳的跑步修復。
所以單純的低強度有氧運動對於減脂並不是特別有效。減肥，建議高強度和低強度循環相結合。高強度接近妳的極限，低強度的循環休息可以快速燃燒細胞內的脂肪，達到減脂的效果。
以上是受試者合理的減肥方法。如果妳不知道如何搭配飲食，也可以在下面評論或者私信我，可以把飲食分享給減肥的朋友們。
減肥也要健康，不能餓著！加油！
如果想不節食不吃藥減肥，最好的辦法就是加強鍛煉，通過體育鍛煉促進熱量和能量的消耗，達到減肥的目的。人們通過食物的攝入來吸收能量和熱量，從而促進脂肪的產生，增加體重。如果妳想減肥，就必須盡可能的減少這些脂肪，才能達到減肥的目的。
為此，提出以下建議:
壹、根據健康運動學的內容，有氧運動是減脂減肥最重要的形式。日常生活中最容易的有氧運動有散步、跑步、騎自行車、遊泳、爬山、球類運動、廣場舞、健美操、太極拳等。應該采取什麽樣的運動方式，要根據自己的運動愛好、運動習慣、生活環境等綜合考慮後再做決定。
第二，在有氧運動的基礎上，適當的力量訓練可以有效增加肌肉和形態。力量訓練的主要形式有仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐、引體向上、手臂支撐、博比跳、啞鈴杠鈴等。，可以在有氧塑身的同時促進減肥，保持完美身材。
第三，運動的同時，也要註意飲食控制。控制飲食不等於違反不節食的要求，而是合理控制，科學搭配。第壹，註意食量，不要吃太多太飽。二、註意合理搭配，註意多吃清淡粗纖維，少油少鹽少肉，減少脂肪生成。
另外需要註意的是，運動減肥是壹個長期的過程，壹定要註意持之以恒，長期堅持，不要半途而廢。
我通過八年的慢跑和步行訓練，達到了減肥和控制慢性病的目的。這篇文章也是我個人經驗的總結，希望能給妳壹些參考。
均衡飲食加鍛煉
早上吃雞蛋、豆漿和玉米
中午，瘦肉手掌大小，蔬菜，熱
晚上吃蘋果和牛奶
觀察是否每天排便1-2次，不排便不減肥。
每天喝2000-3000毫升的水。
每天鍛煉45分鐘
我壹個月瘦了30磅。
每天只吃水煮蔬菜，早上可以吃兩個水煮蛋。我壹個月瘦了25斤多，沒有吃任何藥。我親身經歷過！
要在壹個月內把體重從130 kg降到100 kg，如果不節食，不吃藥，只有截肢才能保證，抽脂是不可能的(130 kg的人壹般沒有30 kg的皮下脂肪讓妳吸)。
不知道為什麽要壹個月瘦30斤，體重基數又不大，不可能健康減肥。
但是我有壹個方法。我可以試著讓妳每月減掉30磅。不節食，不吃藥，就有點苦。只要能堅持下來，壹個月最多能瘦20斤左右，就能達到看起來100斤的感覺。前提是身體健康，關節沒有受傷，尤其是膝蓋，還要有壹定的運動基礎。(肉不是壹兩天就漲的。如果妳現在想快速減肥，肉不壹定同意。只能用壹些相對“絕望”的方法。)
好了，我們開始吧
飲食采用“5+2快餐”(下面有食譜)，運動不吃快餐五天訓練，每天1.5到2小時的運動。
壹、周三周六飲食清淡(可以根據自己的選擇選擇壹周連續兩天)
1，非快餐日食譜:
早餐:壹碗紅豆薏米粥(150g)/隨機粗糧(100g)/壹份玉米/燕麥粥(100g)+/兩個煮雞蛋+壹杯牛奶(200ml)/壹杯豆漿(200ml)。
午餐:米飯(100g)/黑米(100g)/隨機粗糧(150g)/+牛肉(100g)/雞胸肉(100g)+隨機蔬菜(65438)。
晚餐:水煮刀額新對蝦(150g)/兩個水煮蛋/牛肉(50g)/雞胸肉(50g)/+自選蔬菜(150g)。
2、快餐日食譜:
早餐:壹杯無糖咖啡+壹個煮雞蛋。
午餐:50g粗糧+牛肉(100g)/雞胸肉(100g)+隨意菜(150g)。
晚餐:兩個煮雞蛋+壹根黃瓜。
二、運動1，非禁食日運動:
力量訓練大概30-45分鐘，組間休息大概1分鐘(準備壹個瑜伽墊，壹堆啞鈴，壹根彈力帶)；然後做30-45分鐘的有氧運動。
周壹:自重深蹲5組*20，兩側弓步5組*15，卷腹摸膝5組* 20；
周二:膝蓋俯臥撐5組*10，彈力帶擴胸5組*20，俯臥側每側擡腿15 *5組；
周四:5組啞鈴劃船*15，5組啞鈴雙頭彎曲*15，5組仰臥上下腿*20秒；
周五:5組啞鈴推肩*15，5組啞鈴前舉*15，5組啞鈴側舉* 15；
周日:5組靠墻蹲30秒，5組平板支撐30秒，5組仰臥自行車20秒。
力量訓練後記得拉伸。
有氧運動可以選擇:快走、慢跑、跳繩、騎自行車、橢圓機、遊泳、拳擊、有氧、有氧間歇運動等。
2、快餐日運動:
快餐日主要是走路，可以慢慢走20-30分鐘，不用太快。
總結:如果受試者急需從130減到100斤，可以用我上面的方法，最多能減20斤左右，看似達到了100斤的視覺效果，但是這個月會很辛苦，壹個月後不能馬上恢復原來的飲食，要慢慢恢復。妳壹個月瘦30斤有點快。我覺得還是看身材好，看瘦就行了，何必在乎體重。多做力量訓練，配合健康飲食。絕對可以健康瘦下來。
壹個月瘦30斤很難。減肥壹個月瘦了15斤，晚上很少餓著肚子吃飯。我每天晚上跑步喝點高峰水，40分鐘到1小時。我回來拉伸我的早餐，壹根香蕉和壹個雞蛋。午餐我沒有刻意避免吃任何東西，但是記住7分鐘就夠了。！！