低糖主食有哪些？對於壹些肥胖或血糖偏高的人，飲食中壹定要多吃含糖量低的食物，以免進壹步肥胖或糖尿病。那麽哪些主食含糖量低呢？
哪些食物是低糖主食1 1，玉米？
玉米是粗糧的代表，也是人們喜愛的粗糧之壹。吃玉米不是說他有減肥的效果，而是說他不含脂肪和太多能量，能讓人體有飽腹感，其他的就不用吃了。
2.燕麥
眾所周知，燕麥片是最好的早餐之壹，其醫療價值和保健功能得到了國內外醫學界的認可。用燕麥粉代替傳統面粉，在家做餅幹、煎餅或面包。這種方法有助於攝入雙倍膳食纖維，熱量更低，所以更容易有飽腹感，有助於減肥成功。
3.奧尼恩斯（姓氏）
洋蔥能刺激胃腸和消化腺的分泌，刺激食欲，幫助消化食物。洋蔥不含脂肪，其精油中還含有壹種能降低膽固醇的混合物，對治療厭食、消化不良、消化不良等癥狀有很好的效果。
4.胡蘿蔔
胡蘿蔔含有胡蘿蔔素、葉酸、鈣、纖維和多種維生素，使人體吸收營養更全面。膳食纖維可以改善人體新陳代謝，達到自然減肥的目的。而且抑制了人體吃甜食和油膩食物欲望。
5.番茄
西紅柿含有豐富的果膠、番茄紅素和膳食纖維，能加速腸道蠕動，降低膽固醇，使血液變清，加快新陳代謝，消除被身體氧化的氧自由基，讓妳擁有輕松減肥的體質。
6.魷魚
魷魚含有豐富的鈣、磷、鐵，有利於骨骼發育和造血。很多人認為魷魚的膽固醇含量很高，但實際上，它的可食用部分膽固醇含量很低。魷魚不僅含有豐富的蛋白質和人體所需的氨基酸，還含有大量的牛磺酸，可以抑制血液中的膽固醇含量，緩解疲勞，恢復視力，改善肝功能。
主食哪些食物含糖量低？主食是什麽？
含糖量高的食物主要有食用糖和各種谷類；無糖食品主要包括各種食用油；低糖食物主要指蔬菜、水果、肉類；正式名稱是低糖食物，即多吃脂肪和蛋白質，少吃碳水化合物，即多吃蔬菜，少吃肉類。
全谷物、豆制品和壹些蔬菜都是低糖食物。
大豆含有豐富的蛋白質、無機鹽和維生素，大豆油中含有不飽和脂肪酸，可降低血清膽固醇和甘油三酯；苦瓜、洋蔥、蘑菇、柚子、南瓜都可以降血糖，是糖尿病人的最佳食物。如果能長期服用壹些蜂膠，可以更好的降低血糖，預防並發癥。
根據阿特金斯血糖指數分類的低級可食用食物
植物:蘆筍、竹筍、大白菜、芹菜、黃瓜、茄子、蘿蔔、菠菜、豆芽、土豆等。
水果:蘋果、李子、草莓、橙子、櫻桃、橙子、桃子、梨等。
谷物:全麥麩、燕麥麩、加工大麥等。
乳制品:奶油和全脂牛奶的混合物，各種未經加工的硬質奶酪等。
零食:杏仁、南瓜子、芝麻、核桃、榛子等。
也許是高糖食物
主要食物:白面包、羊角面包、水果包、米飯、小米等。
蔬菜:黃南瓜、南瓜等。
水果:香蕉、葡萄幹、李子。
點心:烤土豆、炸薯片、甜玉米、豌豆湯等。
甜點:全脂冰淇淋
飲料:葡萄汁、橙汁、雞尾酒汁。
主食，哪些食物含糖量低，哪些水果含糖量低。
1，蘋果
蘋果是首先要說的壹種食物，便宜，普通，熱量低，飽，營養豐富。
此外，蘋果還含有豐富的果膠，食用後可以改善腸道環境，直接消化體內多余的脂肪，減脂效果非常顯著。
怎麽吃:飯前吃，可以增加飽腹感，或者隨餐吃，因為熱量低。
2.番茄
西紅柿也是公認的減脂好食材，因為在歐洲含有大量的維生素C，也深受減脂女生的喜愛。日常的聖女果和西紅柿的營養大致相同，不壹定小但更貴。
吃法:在大魚大肉之後吃壹個西紅柿可以幫助消除疲勞。在這裏，它只是有助於消除疲勞，並不能帶走體內脂肪。有些人會好奇。其實減脂期間吃大魚大肉是可以的，但不要經常吃，因為我們的身體可以通過“HICIBI”減脂技術，通過提高瘦素來幫助帶走體脂，偶爾隨意吃點解決問題也是可以的。
3、紅棗
這是很多人意想不到的。壹般都提到紅棗補血。其實紅棗除了滋補，還能刮油益胃。
吃法:可以幹吃(壹天不要太多，因為紅棗糖分太多不僅會刮油，還會造成脂肪堆積)；可以用來煲湯。
4.奧尼恩斯（姓氏）
洋蔥中的硫成分可以促進腸道蠕動，而豐富的可溶性膳食纖維可以刺激胃腸運動，低聚糖也可以抵消腸道中壞細菌的繁殖，改善這種情況。
吃法:可以在蔬菜沙拉裏放壹些洋蔥；煮湯也可以。
5.芹菜
芹菜大家都不陌生，因為裏面的膳食纖維除了儲存在腸道裏的時候不容易消耗，讓妳有飽腹感，消化的時候需要更多的熱量，也會無形中帶走身體脂肪。
吃法:涼拌、沙拉、青口蘸醬、果汁均可。
6.山楂
提到山楂，很多人會疑惑，山楂不開胃嗎？吃山楂應該會胖！其實新鮮的山楂含有很高的維生素C，不僅可以解悶，還是節後清腸的好選擇。
食用釋放:直接食用
7.玉米
玉米之所以能清腸刮油，是因為它含有豐富的粗纖維，能刺激胃腸壁，加速糞便的排泄，使堆積在腸道內的油脂迅速排出體外，使腸道得到休息和調整。
食用方法:直接作為主食烹飪；也可以拌沙拉。
8.韭蔥
韭菜居然是很好的刮油利器，這是很多人沒想到的！其實韭菜中有大量的粗纖維，和具有減脂作用的營養蔬菜壹起烹飪時，營養瘦身的效果更明顯。
吃法:雞蛋和韭菜
9.蘑菇
蘑菇在眾多食材中，熱量很低，減肥期間多吃蘑菇是可以的。而且蘑菇中的膳食纖維、蛋白質、氨基酸都比普通蔬菜中的多，也能防秘。
吃法:爆炒或燒烤。
10，冬瓜
壹種很常見的食物，冬瓜因為含有丙二酸，可以有效抑制糖分轉化為脂肪，防止肥胖，所以可以幫助減肥。另外，冬瓜不含脂肪，熱量低，是最好的食物。
吃法:煲湯翻炒。
網上沒有所謂的人吃多了減肥的食物。如果真有這種食物，早就被壹些人知道了。所謂多吃減肥的食物是相對的，就像玉米比熱狗熱量低，但不代表吃玉米就能減肥。玉米也含有熱量，多吃會減肥。這個我提前說明壹下，下面真的不給點吃的。