1，枸杞
性平味甘，是最常用的滋補肝腎的中藥，人們也習慣用枸杞泡茶，補益肝腎。所有更年期女性都要吃，對肝腎陰虛、陰虛火旺、頭暈、腰酸腿軟者相當有益。
2、貽貝肉
寒，味甘鹹，有滋陰清熱的作用。更年期女性多因陰虛內熱，出現心煩失眠、頭暈發熱、心悸煩躁、口幹自汗、月經失調等壹系列癥狀。最適合吃貽貝肉。如《本草玉心》說，貽貝肉“治肝火、腎衰竭”。《生活情趣飲食譜》雲:“貽貝肉能清熱養陰，養肝涼血。”因此，肝腎陰虛、內熱過盛的更年期綜合征患者常喝蛤肉湯，有壹定的治療作用。
3.蓮子
性平味甘，有益腎氣、心氣、脾氣。《本草綱目》中說“蓮子心心益腎，厚腸胃，堅精氣，強筋骨，補虛損，益耳目”。適用於更年期焦慮不安、失眠的女性，或夜睡多夢、體虛者。
4.貽貝
具有滋補肝腎、益精血的作用。《本草顏回》說:“淡菜亦為補虛滋腎之藥”。清代的王孟英也說過“補腎、養血、填精”。因此，肝腎陰虛、頭暈耳鳴、心悸自汗、月經失調、腰酸腿軟的更年期女性宜常吃。
5.鴨肉
性涼味甘，是壹種滋陰養陰的食物。別錄稱之為“補虛除熱”。《消食譜》說鴨肉能“養五臟之陰，清勞之熱”。是陰虛火旺的女性更年期人群最適宜的食品。
. 6、甲魚
性平味甘，有滋陰的作用。王慶孟贏說它能“滋養肝腎之陰，清除虛熱和疲勞”。所以最適合肝腎陰虛，或陰虛內熱，手足心熱，或熱而煩躁不安，或因烤熱，舌苔剝落而出汗的人。
7.牡蠣肉
性平，味甘鹹，能養血滋陰。是陰虛內熱、失眠焦慮的更年期患者最適宜的食物。《本草》:“烹食，主虛，婦血氣，中。”《醫林編》也說:“清肺養心，滋陰養血”。崔禹錫在《食經》中也說，牡蠣肉“可治不眠之夜，其誌不定”。因此，對於患有更年期綜合癥或神經官能癥的女性來說，經常進食是有益的。
8.莉莉
也是清補的食物，有潤肺補虛安神的作用。如果女性在更年期出現精神失常、心煩、驚嚇、恍惚、失眠等癥狀，最好使用。《日華子本草》曾說有安神、利膽、養五臟之功效。
9.魷魚魚
性平，味鹹，女性更年期要常吃。可滋陰補虛，養血清熱，用於月經不調、前後或多或少、心煩多汗、間歇發熱、口幹失眠、手足心熱等更年期綜合征。
10，阿膠
更年期女性出現壹系列癥狀，如陰血不足、沖任空虛等。阿膠能滋陰養血，補益沖任，所以絕經前後要常吃。古人雲:“陰虛者，宜以味補之，阿膠甘以滋陰補血”。《阿膠》也說:“阿膠，主婦人出血，腰痛腹痛，四肢酸軟，疲乏消瘦，陰氣不足，腳酸不能久立，皆因血虛，肝腎不足。取之入肺，入腎，滋陰利水，補血清熱。”如果阿膠融化了，再加入炒好的黑芝麻和核桃仁，冷卻後切塊咀嚼更合適。
11，木耳
木耳可分為黑木耳和黑木耳。黑木耳富含膠質、維生素、氨基酸和微量元素。中醫認為，黑木耳具有潤肺止咳、生津養陰、補氣血、健腦強心、補腎的作用。是女性更年期患者肺腎陰虛、虛熱口幹口渴最適宜的食品。黑木耳有補氣的作用，能涼血止血。因此，更年期月經失調，尤其是月經過多，尤為適宜。
二、女性更年期禁忌
1，避免睡前吃東西。
人在進入睡眠時，身體某些部位的活動節奏開始變慢，進入休息狀態。如果睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官又會忙碌起來，不僅加重了自己的負擔，還會使其他器官得不到足夠的休息。大腦皮層負責消化(食物消化)系統的功能區也會興奮，入睡後經常做噩夢。
如果晚餐吃得太早，睡前覺得餓，可以少吃零食或水果(如香蕉、蘋果)，但吃完後至少要休息半小時再睡覺。
2、避免睡前說話
俗話說:食不言，睡不言。因為人在說話的時候，容易使大腦興奮，思維活躍，從而影響睡眠。因此，老年人睡前不宜過多說話。
3.避免仰臥睡覺
最好的睡姿是向右側臥，這樣全身骨骼和肌肉都處於自然放松的狀態，很容易入睡，消除疲勞。仰臥會使全身骨骼和肌肉處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且由於手放在胸前對呼吸的影響，容易引起噩夢，從而影響睡眠質量。
4、避免張著嘴睡覺
孫思邈說:晚上睡覺是保持活力的最好方法。張著嘴睡覺容易受到空氣中病毒和細菌的侵害，不僅使疾病進入口腔，還容易被冷空氣和灰塵刺激肺部和胃部，從而引發疾病。
5、避免蒙著頭睡覺
老年人怕冷，尤其是冬天到來後，總喜歡蒙著頭睡覺。這樣妳會吸入大量自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體極為不利。