很多宣傳片裏豐富可口的營養餐，在減肥訓練營裏變成了“掛羊頭賣狗肉”。蛋花湯裏的雞蛋像落水的柳絮，唯壹的點綴就是兩三條海帶；做飯全是素的，連最便宜的雞胸肉都舍不得給。玉米粒作為主食，每次都是半生不熟。“食堂的飯還不如監獄的飯”是所有學生的* * *聲。
稍有減脂經驗的人都知道，這樣的配餐結構並不符合減脂餐“高蛋白低碳水”的黃金法則。營地裏的“低蛋白低碳水”成本低，雖然是最快的減肥方法，但是會對身體造成很大傷害，會減掉很多肌肉。
(2)只講重量，不講道理。
訓練營工作人員對壹切的解釋永遠是“減肥就是吃苦”。而且，以“快減”為目的的訓練營，根本就不在乎學員是失水、肌肉還是脂肪。這無非是因為組織需要失去作為視覺結果同時又作為宣傳材料的尺度。
(3)教練問題
在聘請教練方面，訓練營的費用也低得離譜。壹個班的學生只配備兩三個教練指導，而營地壹個班少則30人，多則上百人。相當於每個人的成本很少，教練基本只看全程。哪裏有什麽量身定制的專屬動作，哪裏就只有簡單粗暴的執行。
第二，節食和挨餓是永遠減肥不了的，簡直是扯淡。很多時候，肥胖不是身體問題，而是心理問題；減肥不應該挨餓，而應該配合食物。很多人吃得太多，不是為了滿足生理需求，而是為了滿足心理需求。人在沒有安全感的時候，會暴飲暴食；人在感到憤怒和焦慮的時候，會用食物來安慰自己；當人們高興和興奮時，他們會忽略身體信號。
扔掉那些教妳快速、輕松、永久減肥的減肥書籍和雜誌文章。除了做白日夢，他們壹無是處。妳不應該再相信他們了。相反，妳應該對這些謊言感到憤怒，因為壹旦妳按照他們說的去做，每壹種新的飲食都意味著又壹次失敗。而當妳竭盡全力，最後又胖了(甚至比以前更胖)時，妳會受到重創，不僅會挫傷妳減肥的信心，甚至會挫傷妳對生活和工作的信心。畢竟，人們總認為壹個控制不了體重的人，肯定也控制不了自己的人生。
講理論沒意義，但不練假招講理論也沒意義。我給大家分享壹下我的壹整套來自美國的瘦身計劃，非常系統，毫無保留。妳不必懷疑它的科學性。這個計劃現在在歐美非常流行，已經幫助幾十萬人成功減肥。其科學依據是基於控糖邏輯。不挨餓，不節食，不運動，不算卡路裏，就能健康減肥。我不僅給妳壹套完整的程序，還會給妳相關的視頻教程，在國內壹個月開兩次課，還有YES食單和No食單，讓妳真正掌握這個程序，在家輕松操作。不要用妳之前接觸過的瘦身方法來判斷。在它面前妳們都是弟弟。有需要的朋友可以去敏姐的微信(諧音)獲取:前面開頭的群是:m6？後壹組是:sksk可以把這兩組數據按順序組合起來，很簡單。註:我知道。
挨餓不能減肥，勵誌不能減肥，毒雞湯也不能減肥。只有科學簡便的減肥方法，才能真正減肥。沒有人會在不餓的情況下拒絕減肥，也沒有人願意餓著肚子減肥。
三個？知識型瘦身，理解6題並牢牢記住！瘦身之所以這麽難，歸根結底就是沒有足夠的瘦身相關的知識儲備！學習正確的瘦身知識，有了瘦身的方法和方向，杜絕謠言，避免走太多彎路，減肥是不可能的！
知識型瘦身是每個人瘦身的必經之路，也是最後壹條路！今天我就幫大家梳理壹下與瘦身相關的6個知識點。明白了這些，壹年至少可以瘦60斤！
(壹)10最適合減肥的主食
1.土豆:每100g土豆僅含77卡熱量，大部分澱粉具有抗性，所以人體吸收率低；
2、紅薯/紫薯:熱量只有大米的三分之二，低脂肪、高纖維、高鉀低鈉，好吃又方便吃。
3.玉米:熱量為112大卡/100g，但比大米的膳食纖維更豐富，飽腹感更強，升糖指數更低。像紅薯、紫薯，味道好，吃起來方便。
4.燕麥:減肥最方便的主食之壹。每顆100g含377卡路裏，僅30g就能做壹大碗，上班族必備。
5.藜麥:被稱為“最有營養的食物”，蛋白質含量高達14%-22%，膳食纖維含量高達15%，味道和口感也很好。
6.南瓜:普通南瓜的熱量只有23大卡/100g，北碚南瓜的熱量可以達到99大卡/100g。無論哪種南瓜，熱量都比大米低。
7、面食:熱量低，飽腹感強，比較適合喜歡吃面食又怕胖的朋友。
8.黑米:被稱為“補血米”，富含B族維生素、維生素C、葉綠素、花青素、胡蘿蔔素等營養成分，還能清除自由基，改善皮膚，是女生必備。
9.薏仁:薏仁除了含有膳食纖維，促進腸胃消化外，還有利尿、消腫的作用，比較適合水腫型肥胖。
10、綠豆:鉀、鎂、纖維含量好，抗氧化能力很好。經常吃它不僅可以減肥，還可以美容養顏。
(2) 10超級靠譜的瘦身體驗
1，主食為粗糧和精米、白面，每天總量不超過300克(生)；
2、多吃葉菜，因為葉菜的熱量壹般都很低，所以完全不用擔心熱量，比較方便；
3.每天用油不超過30克，用鹽不超過6克。盡量不吃糖；
4.每天喝2500毫升白開水。喝水越多，減肥越快。
5.如果每天早睡1小時，早睡1小時，可能會少吃宵夜，睡眠充足，第二天基礎代謝更高，更容易控制食欲，有精力去運動；
6.不要追求高強度的運動，要追求自己能長期堅持的運動；
7.用開水代替飲料。妳也可以喝茶水、黑咖啡、檸檬水和薄荷水。
8.如果體重超過半個月還沒有下降，先休息3-5天，再開始下壹階段的瘦身；
9、壹定要找到最簡單的減肥方法，這個方法慢，但能讓妳輕松堅持10年；
10，磨刀不誤砍柴工。減肥首先要積累知識，避免走太多彎路。努力沒有效果。
(三)減肥緩慢的四個原因
01，飲食過於精細。
菜做的越細，味道越好，吃的越多，越胖！
建議:控制每天主食總量不超過300克，增加壹些天然的、未經加工的食物，粗糧占30%-50%。
02.吃得太多，運動太少。
瘦身的本質是控制熱量攝入
現在很多人早晚坐公交上班，午飯點外賣，坐壹天，晚上下班只想躺壹會，這是肥胖的根本原因。
建議:有時間的話，去慢跑，快走。如果沒有時間，增加日常活動，比如做飯、散步、打掃衛生。
03.少吃水果和蔬菜，多吃脂肪和碳水化合物。
不同的成分對身體的影響不同，其中脂肪和碳水化合物最容易發胖！
如果經常點外賣，脂肪和碳水化合物肯定超標，胖不胖都難！
建議:如果可能的話，盡量自己做飯。如果沒有，盡量選擇壹些比較健康的餐廳，用清水沖洗掉食物表面的油鹽後再吃。
04.少喝水，多熬夜。
飲水不足、熬夜時，機體基礎代謝降低，人的食欲更旺盛，更容易發胖；
建議:設置鬧鐘，提醒自己喝水睡覺，每天喝2-3L水，每天睡8小時。失眠的人可以考慮服用褪黑素幫助入睡。
(四)增粗腿的六個壞習慣
1，久坐不動，經常坐著工作學習90分鐘以上；
2、喜歡蹺二郎腿，導致下肢血液循環受阻；
3、平時很少運動，甚至每天很少走路；
4.運動後不要拉伸；
5、容易出現肌肉腿，並且喜歡穿高跟鞋；
6、喜歡吃鹹的食物，造成腿部水腫；
(7) 6種方法瘦腿最有效。
1，想瘦腿，先瘦全身，全身瘦了，腿自然也就瘦了；
2.保持飲食清淡，避免引起身體水腫；
3、避免久坐，使身體血液循環順暢；
4、按摩、泡腳、吃壹些含鉀的食物有助於改善水腫型腿粗；
5.避免長時間穿高跟鞋，運動後充分拉伸；
6.改善不良坐姿，避免蹺二郎腿，身體重心前移。
關於瘦身妳還想知道什麽？