哺乳期需要補充什麽鈣？生活中，相信很多朋友都知道，在孕婦哺乳期，因為產後虛弱，媽媽需要在哺乳期補充足夠的鈣，為寶寶提供豐富的營養。下面我整理了壹下哺乳期需要補充哪些鈣。
哺乳期需要補充什麽鈣？1 1，多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物。比如牛奶(人乳、牛奶、羊奶等。)富含鈣，吸收充分。
2、動物肝臟、蛋黃、魚、肉、豆類中含有豐富的維生素D，可促進鈣的吸收。紫菜、菜花也富含鈣，蠶豆帶皮吃，提高鈣的吸收。
3、骨頭醋湯可以補鈣，精制醋排骨也富含鈣；帶骨油炸魚可以增加鈣的含量。
4.如果以上食物妳吃的不多，甚至哺乳期出現腿抽筋，說明妳缺鈣很嚴重。最好除了飲食之外，還能攝入壹些鈣。
5、另外，媽媽要註意每天曬太陽，讓鈣轉化吸收，促進骨密度恢復，增加骨硬度。
壹種哺乳期補鈣的飲食
1，骨湯燉豆腐
原料:油豆腐、蝦仁、雞肉末、骨湯、小油菜等。
制法:將蝦仁剁碎，與雞蓉拌成餡，塞入切小、部分成漿的油豆腐中；將骨湯燒開，放入煮好的油豆腐，小火煮，用少許鹽調味；最後加小油菜點綴，吃的時候少加米醋。
2.奶酪雞蛋湯
材料:芝士20g，1雞蛋，芹菜粉20g，番茄粉20g，1大碗骨湯，鹽，胡椒粉等。
方法:將奶酪和雞蛋壹起打碎，加入壹些精制面粉；骨湯燒開，調味，倒入調好的蛋液；最後撒上芹菜粉和番茄粉做點綴。
3.豆角燜雞翅
材料:黃豆50克，紫菜50克，胡蘿蔔條50克，雞翅4個。
做法:黃豆、海帶用蔥、姜等調料煮熟，雞翅用辣椒水、姜汁、鹽、蔥腌制。炒鍋用油加熱至八成熱，放入香噴噴的雞翅，翻炒至變色，加入其他原料和適量湯汁，轉小火，壹起燉至汁濃。
哺乳期註意事項
1，冷飯
冷飯容易損傷脾胃，影響消化功能，引起腹瀉。中醫認為“熱可致寒滯”，寒涼之物易致血瘀，可引起產後腹痛、惡露等疾病。
2.辛辣刺激性食物
如韭菜、蒜薹、辣椒、花椒、茴香、酒等食物，哺乳期的媽媽要盡量少吃刺激性食物，這些食物很容易通過乳汁進入寶寶體內，影響寶寶的健康。少量的調味品，比如辣椒，醋之類的，還是可以的。
3.腌制的肉和魚
普通成年人每天的鹽攝入量為4.5 ~ 9克。按照平時的習慣，不要忌鹽，不要吃太鹹。奶媽吃鹽太多會增加腎臟負擔，對腎臟不好，還會增加血壓。
4、油炸食品、高脂肪食品
這類食物不易消化，而且乳母的消化能力較弱，油炸食物的營養在油炸過程中損失了很多，對哺乳期的健康有害。
哺乳期需要補充什麽鈣？2.補鈣食譜
1.豬肝適合早上和中午吃。
2、蛋黃中的鐵對貧血有效。
3.蓮藕排骨湯可以治療坐月子期間的貧血癥狀，蓮藕可以緩解神經緊張。
4、扇貝有鎮靜作用，可以治療產後抑郁癥。
5、胡蘿蔔富含維生素A、B、C，是孕婦的最佳菜肴。
6、豬腰有強腎、促進體內新代謝、恢復子宮功能、治療腰酸背痛的作用。
7.芝麻含鈣高。多吃可以防止鈣的流失和便秘。
8.豬蹄可以養血通乳，可以治療產後缺乳癥。
9、花生能養血止血，並能治療貧血和出血，有滋補作用。
10，芹菜纖維含量高，多吃可以預防產後便秘。
大豆和海帶可以大大增加以各種肉類為主要成分的菜肴的鈣含量，產後和哺乳期的媽媽們經常食用，可以使身體富含鈣。
產婦在哺乳期可以這樣補鈣:
1，堅持每天喝牛奶
根據我國的飲食習慣，建議產後每天至少喝250毫升牛奶，以補充牛奶中所需的300毫克優質鈣。如果乳糖不耐受，可以適量喝酸奶。
2.多吃豆制品
日常飲食中多選擇豆類或豆制品。壹般來說，攝入大約100克豆制品，可以獲得100毫克的鈣。同時，選擇奶酪、幹海藻、芝麻或芝麻醬、西蘭花和羽衣甘藍，保證鈣的攝入量至少達到800毫克。
3.多吃水果補鈣。
水果中含有鋅、鉀、鎂、維生素C等元素，可以幫助鈣被有效利用。英國最新研究發現，經常吃水果和蔬菜的女性骨密度較高，這可能與水果中豐富的微量礦物元素和維生素C有關。
4.新媽媽應該吃清淡的食物
鹽是威脅骨骼健康的大敵。當腎臟排出多余的鈉時，也會伴隨著鈣的流失。新媽媽們壹定要采用簡單的烹飪方法，選擇清淡的飲食，這才是保證骨骼健康的正確做法。
哺乳期需要補充什麽鈣？3哺乳期如何補鈣
1，食量:壹般來說，媽媽產後需要給寶寶餵奶，所以需要更多的鈣。這時候如果他們吃的食物中含有鈣，就可以省下很多鈣片。比如乳制品、豆制品、堅果、海帶等。，還有油菜、動物肝腎、海鮮都是很好的補鈣食物，產後媽媽可以選擇多吃。
2、飲食清淡:鹽過多會影響補鈣，哺乳期的媽媽壹定要註意飲食清淡，這樣補鈣才能達到壹定的效果。
3、戶外運動:補鈣不僅是食物，還有陽光。哺乳期，媽媽可以每天帶寶寶到戶外運動，但不要超過30分鐘。皮膚在陽光下可以合成的維生素D，可以促進腸鈣的吸收和骨鈣的生長。
補鈣需要多長時間？
對於母親來說，補鈣可以從懷孕開始，壹直持續到停止母乳餵養。因為懷孕有壹段時間，鈣的量會比較大。畢竟寶寶會長大的。母乳餵養的時候，媽媽母乳餵養，所以體內鈣的流失會比較大。需要繼續補鈣，才不會缺鈣。
補鈣食品
1.豆制品:大豆含有豐富的蛋白質和高鈣。不過大豆比較涼，哺乳期的媽媽適當吃點就夠了。
2、動物骨頭:動物骨頭可以去湯，加上壹些蔬菜可以成為壹道美味。
3、海鮮:海帶或蝦皮，這種每天吃25克就能達到補鈣的效果，而且它們還能降低血脂，預防動脈硬化。
鈣是每個人的必需品，而寶寶出生後母乳就是他的食物，營養都是在裏面攝取的，所以母乳媽媽要補充足夠的鈣。而且哺乳期會有更多的鈣流失，可以避免媽媽自己缺鈣。為了寶寶，媽媽壹定要堅持。