1.吃什麽食物可以減肥？
1)香蕉
減肥香蕉其實就是包在果皮裏的“安眠藥”。除了穩定血清素和褪黑激素，它們還含有能放松肌肉的鎂。另外，睡前吃香蕉不會導致肥胖，因為香蕉熱量低，富含膳食纖維，可以促進排便。
2)低脂或脫脂酸奶或牛奶。如果酸奶口味不夠，可以用果醬補充。
早就知道睡前喝壹杯溫牛奶有助於睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸壹樣起到鎮靜的作用。放心，睡前喝牛奶不僅不會胖，還能補充體內的鈣。
3)豆漿
豆漿富含鈣，晚上喝豆漿可以彌補晚上對鈣的需求。當然，豆漿還含有豐富的蛋白質等成分，可以補充人體壹天辛苦工作後的需要。睡前兩小時內不容易喝豆漿，因為身體不能充分吸收，會造成體內堆積。
另外，晚上不要喝太多豆漿。壹次性茶杯壹杯就夠了。壹聽說可以補鈣就不喝了。補鈣需要慢慢補。每天喝點就好了。晚上豆漿最好不要放糖。天然豆漿其實味道不錯，但是放糖容易破壞其營養成分。
4)溫和的低糖水果和蔬菜，如桃子、梨、黃瓜和西紅柿。
如果真的餓了，就吃點水果蔬菜，但是記得要選擇壹些含糖量低的水果蔬菜，不然睡覺的時候糖分消耗不完全，會變胖。
5)銀耳蓮子湯
銀耳、蓮子等傳統健康飲食品種，不含糖和脂肪，晚上也不怕吃。但添加的糖分進入體內後會轉化為脂肪，可能導致身體發胖。
6)蜂蜜
在妳的熱牛奶或花草茶中放壹點蜂蜜。壹些葡萄糖可以阻止妳的大腦產生素食，這是壹種最近發現的與保持清醒有關的神經遞質。
大量的糖具有興奮作用，但少量的葡萄糖可以促使大腦分泌食欲素(苯基二氫喹唑啉)，這是壹種新發現的與思維反應有關的神經遞質。所以在溫牛奶或香草茶中滴幾滴蜂蜜也有助於睡前放松。
7)土豆
大家都知道土豆可以減肥的秘密，但是妳知道嗎？還能幫助睡眠！
它可以清除幹擾睡眠誘導色胺酸的酸。為了達到這種效果，妳只需要把烤好的土豆搗碎，拌上溫牛奶就可以吃了。
壹小塊烤土豆不會損害妳的胃腸道。相反，它可以清除阻止色氨酸發揮催眠作用的酸性化合物。如果拌上溫牛奶做成土豆泥，效果會更好。
8)燕麥
燕麥是很有價值的睡前零食，富含N-乙酰-5-甲氧色胺。煮壹小碗麥片，加壹點蜂蜜攪拌。試著用力咀嚼，這足以填補妳的蛀牙。有減肥的效果！
同時燕麥片能誘發褪黑素，壹小碗能促進睡眠。如果大量咀嚼燕麥片，效果會更好。
9)杏仁
杏仁含有色氨酸和鎂，是放松肌肉的良藥。所以吃少量對心臟健康有益的堅果是催眠的又壹妙招！
小貼士:吃完東西記得刷牙。強調刷牙是因為幹凈牙膏的味道會抑制食欲，尤其是懶貨。
結論:我不想因為貪吃而長胖。最重要的是消除食欲，降低食欲。沒有辦法的時候，我會選擇低熱量高纖維的食物來滿足食欲。
2.晚上吃什麽不會胖？
1，晚上8點以後，吃水果。
香蕉可以穩定血清素和褪黑激素，也可以放松肌肉。如果是睡前兩小時，無異於“安眠藥”。它的熱量很低，而且不怕在體內堆積，還富含纖維，可以促進排便。
2、低脂/脫脂酸奶或牛奶作為輔食。
睡前喝壹杯牛奶可以幫助睡眠，這幾乎是大家都知道的，因為牛奶中含有色氨酸，可以起到鎮靜的作用，補充身體的鈣，所以不需要擔心發胖。
3、桃子、梨、黃瓜、西紅柿、低糖果蔬
如果妳真的餓了，妳可以吃壹些水果和蔬菜。桃子、梨、黃瓜和西紅柿的糖分、脂肪和熱量都很低。吃了它們妳就不怕發胖了，睡前攝入少量糖分也不用擔心脂肪堆積。
4、銀耳、蓮子等傳統保健膳食
銀耳和蓮子是健康食品，不含糖和脂肪。晚上可以適當吃點，既能保持健康又不怕發胖。是壹件很劃算的事情！
3.女性減肥有哪些禁忌？
1，不吃早餐不吃早餐容易讓妳的身體處於空腹狀態，血液中糖分的減少會讓妳的食欲更加旺盛。到了午餐時間，妳會因為極度饑餓而瘋狂進食，所以攝入的熱量會嚴重超標。
2、沒有飲水不足。只有每天保證2000cc的飲水量，才能保證身體機能的正常運轉，大便才不會變得又幹又硬，引起妳便秘。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料。它們含有大量的糖，會讓妳更胖。
3、禁高熱量夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺。此時離晚飯時間已經七八個小時了，肚子肯定餓了。方便面、薯片、零食相繼出現，還挺過癮的。填飽肚子後，他們爬上床。這樣怎麽可能不胖？
4.禁止吃冰品消暑。炎炎夏日，壹碗冰是最好的消暑方式。但是市面上的冰棍也含有大量糖分，熱量自然驚人。如果非要吃的話，要選擇不要太甜、熱量太高的，比如巧克力、花生。選擇低脂的，或者可以看到天然的水果和谷物。買的時候記得看包裝上的卡路裏標簽。越低越好。
5.晚餐禁止吃水果。水果營養豐富，被視為最受歡迎的減肥食品。但是，有些水果含糖量相對較高。如果過量，肯定會影響減肥計劃。
6、禁蛋糕甜品壹小口奶油蛋糕含脂肪和糖分太多。精神上滿足的時候，小腹也很滿足。斬斷萬惡之源！
7、不要大魚大肉食物含有大量的蛋白質和熱量，攝入過多會降低胃的蠕動，引起便秘，還會影響消化吸收。如果實在不能缺少肉類的陪伴，建議可以選擇吃熱量較低的雞肉和魚肉。
8.禁止壹天只吃壹頓飯來減少熱量。“很多女性認為，如果每天早上不吃早餐，中午只吃壹點，晚上吃壹頓好的，壹天就相當於只吃壹頓飯，這樣攝入的熱量就比過去少很多，就可以達到減肥的目的。其實並不是。如果整天不吃東西，實際上會增加食欲，有形成猛食的可能。我們發現只吃壹頓飯的女性體重增加更快。”建議早餐和午餐最好均衡飲食，以免晚餐時饑腸轆轆，暴飲暴食。
9、飲食單壹，缺乏營養有些人為了減肥，很多人每天吃很簡單的東西，比如壹杯咖啡，幾塊餅幹就是壹頓早餐，而壹杯牛奶，壹個燕麥片卷就是壹頓午餐。這就導致很多人營養不良等疾病。他們的鈣、蛋白質和纖維太少。不要只吃簡單的食物來減肥，要通過改變飲食習慣來控制體重。總之，壹定要保證營養均衡，葷素搭配適度，不能因為缺乏營養而產生新的煩惱。