步驟1有氧呼吸:
雙腿並攏站直，保持上半身挺直，使全身成壹條直線，收緊腰腹臀部肌肉，擡頭挺胸，面向前方。在腹部凹陷的同時從鼻子慢慢呼氣，然後停止。需要保持這個姿勢和狀態15-30秒。註意，整個呼吸過程需要全身保持挺直的姿勢，只有腹部是活動的。
2
第二步四肢擺動:
1，全身俯臥，雙腿並攏在地上，雙臂向頭部方向伸直，使全身充分伸展在地上。然後交替擺動雙腿和雙臂向上，即擺動左臂擡起右腿，落地後再換左腿和右臂擡起，持續時間應為30-60秒。
三
2、同樣雙腿並攏伸直，雙臂屈肘，雙腳伸直，左右手交叉放在對方肩膀上，頭部平躺，讓腰部、腹部、骨盆、大腿、腳背緊貼地面。然後下半身要固定，上半身要通過腰腹用力擡起，這樣手肘才會離開地面。這樣重復10次。
四
3.左腿向前伸展，右腿彎曲，右腳落在左膝內側，上半身挺直，肩胛骨微推，肩膀微仰，兩臂要伸直支撐上半身。然後向左擺動彎曲膝蓋的右腿。這時候右腳不要離開地面，用左腿扣住。之後做10次。
五
扭動腰部，擺動腰部:
1，雙腿打開與肩同寬，上身挺直，挺胸收腹，雙肘彎曲打開，雙手交叉放在骨盆兩側。膝蓋微微向前彎曲，然後臀部左右兩側來回擺動10次，兩側腰部肌肉受壓。
六
2、雙腿打開，雙手叉腰，膝蓋微前傾，骨盆前後擺動10次，記得保持上身挺直，膝蓋彎曲，盡量不要讓姿勢改變。
七
3.雙腳打開站立，與肩同寬，雙臂彎曲，雙肘打開，雙手交叉放在骨盆上，雙膝微曲，腰腹發力，使骨盆順時針方向水平扭轉65，438+00圈。
八
★轉呼啦圈減少腹部脂肪:
不要用特別輕特別小的呼拉圈。壹定要選大壹點重壹點的，這樣可以把力氣都用在肚子上，這樣每天可以轉壹個多小時，但是壹定要堅持。這樣下去，效果是可以看到的！
九
★減少腹部脂肪的生活飲食:
1，吃蘋果減肚腩
蘋果富含果膠，可以幫助加速排除毒素，減少熱量的吸收。此外，蘋果還含有豐富的鉀，可以預防腿部水腫。把稍微有點硬度的蘋果慢慢嚼，可以把成分釋放出來，既能達到飽腹感，熱量也低。
10
2、吃檸檬減少腹部脂肪
我們知道檸檬酸的味道主要是檸檬酸，檸檬酸是促進人體熱量代謝的必需物質，也有消除疲勞的作用。此外，檸檬中含有大量的維生素C，很多人用它來美白皮膚。此外，其促進腸道蠕動的功能也常被作為減肥人群的輔助飲食。
11
3、吃香蕉減少腹部脂肪
不會便便的女生會被建議試試香蕉！香蕉富含膳食纖維、維生素A、鉀等。，能起到很好的潤腸、強筋、利尿、軟便的作用。對於幹性皮膚
對於幹燥便秘的女生來說，這是壹種又瘦又美的水果！此外，以糖為主要成分的香蕉，食用後可立即消化，快速補充體力。而且香蕉很飽，吃壹個就好。
如果妳肚子飽，熱量低，不要因為它甜就認為它對妳減肥不好。
12
4、每天喝壹杯茶:
大家都知道茶有減肥的作用。如果每天堅持喝壹杯茶，腸道的消化也會加快。時間長了，妳就會養成良好的習慣，對瘦肚子的贅肉有壹定的效果。