小腿肌肉發達的普通人:
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前運動員，運動過度的人，因為遺傳因素壹運動就長肌肉的人，都會讓女性的女人味大打折扣。但是，肌肉發達的小腿也是最難減的。跑步、跳繩、登山等所有鍛煉腿部肌肉的運動都應該停止。妳需要先軟化肌肉，然後減掉混在其中的脂肪。
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按摩瘦腿
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方案壹:按摩放松肌肉。
將適量的按摩膏(或各種潤滑液、身體油)由下而上擦在小腿上；反復上下摩擦。
1，摩擦按摩——塗抹乳液後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓。膝蓋周圍的集中按摩可以使小腿前側緊致光滑。
2、抓取按摩——用手指抓取皮下脂肪。從小腿內外側中心線開始，用壹點能感覺到疼痛的力，有節奏地繼續。
3、搓按摩——抓住脂肪，用大拇指搓按摩。這是壹種緊致效果很好的按摩方法，最適合小腿等皮下脂肪較厚的地方。
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方案二:按摩+拉伸運動
每次洗完澡，在衛生間把身上的水珠擦掉，但是不要擦的太幹。然後趁著身體濕漉漉的，衛生間有蒸汽的時候，把乳液或者緊致霜擠到手心，雙手稍微分開搓搓，然後塗在腿上。手法要像按摩壹樣，讓沐浴後的乳汁盡快被皮膚吸收。適當用力按摩。
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方案三:拍打、軟化肌肉。
想瘦小腿，首先要檢查小腿肌肉是松還是緊。如果肌肉比較緊，瘦起來會比較困難。所以第壹個減腿計劃要從拍打結實的小腿脂肪開始。平日可以坐在地上，將壹只腳擡高成直角，塗抹促進微循環、緊致肌膚、消除脂肪的瘦身產品，用拳頭拍打小腿，或用手掌按摩10分鐘(或各200次)。我們必須長期堅持。
平時做壓腿的運動，主要是拉伸肌肉。所以，只要有這個功能，就要多做運動。需要提醒妳的是，每次運動後壹定要按摩腿部，防止再次變成肌肉腿。
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在床上伸展，瘦腿
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把枕頭放在小腿中間，坐在床邊，大小腿與小腿呈90度角。慢慢擡起小腿，保持這個姿勢三秒鐘左右，然後放下，重復動作十到十五次。
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躺在床上，伸直雙腿，壹只腳後移，另壹只腳伸直。依次做二十到三十次，直到小腿覺得累為止。
三
平躺在床上，雙手放在腰後，雙腿向上擡起，雙腳在空中蹬地。可以休息30分鐘左右！
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仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，雙腿並攏，緊貼胸部，然後擡起再合攏，重復這個動作15次。這樣堅持下去，腿上的贅肉會不知不覺消失。
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其他瘦腿方法
站立擡腿法:
用手扶著桌子，幫助身體平衡。雙腿並攏自然站立。腳跟擡起兩三秒，放下。每天做五六次，可以收緊小腿，讓肌肉更有彈性，線條更優美。
坐和擡腿:
自然坐姿，雙腿平放成90度角，試著擡起腳跟十秒以上，然後放下，重復動作，直到小腿感到疲勞。這個動作可以收緊臀部和大腿，使肌肉富有彈性，而不會使臀部、大腿和小腿變粗。
坐直雙腿，提起腳跟:
首先坐直，雙手握住椅子兩側，擡腿伸直腳趾，同時收緊腹肌，慢慢勾起腳趾放下。這個動作可以有效收緊小腿、大腿、手臂位置和腹部肌肉。
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日常生活中的瘦腿
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走路的時候，走路要加快速度，盡量邁大壹點的步子，讓腿上的肌肉都得到鍛煉。簡單來說，帶著能量走路。這種走路方式應該是平時養成的習慣。
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上樓梯的時候，擡起腳後跟，用腿承受重量，會消除大腿內側和臀部的脂肪。
三
坐在椅子上時，把兩個小腿蓋在壹起，從壹數到八後再交換腿。重復這個動作，不要停止呼吸。這樣可以鍛煉小腿線條。
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看電視時，坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，擡起壹條腿，然後放下，重復這個動作8-10次後換另壹條腿，這樣可以去除大腿兩側的脂肪。