1，改善皮膚暗沈的食物
1.大豆制品
大豆中的異黃酮是壹種植物雌激素，可以替代部分女性激素，有助於抗衰老。還具有抗氧化能力，是女性保持肌膚光澤細膩不可或缺的食物。
2.棗
民間有句話叫“壹天吃三顆棗，壹輩子不老”。大棗能益氣健脾，促進氣血生化，使面色紅潤，皮膚潤澤。同時，大棗中所含的蛋白質、胡蘿蔔素、維生素C、維生素E、有機酸、磷、鈣、鐵等物質能促進皮膚細胞新陳代謝，防止色素沈著。
3.檸檬
富含維生素C的檸檬能促進新陳代謝，延緩衰老，美白淡斑，收細毛孔，軟化角質層，使皮膚有光澤。據研究，檸檬可以降低皮膚癌的發病率，每周只喝壹勺檸檬汁就可以降低30%的皮膚癌發病率。
堅果
堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚有好處，可以由內而外軟化皮膚，防止皺紋，保濕，使皮膚看起來更年輕。堅果中含有的維生素E不僅可以減少和防止皮膚中脂褐素的生成和沈積，還可以預防痤瘡。
5.白蘿蔔
中醫認為白蘿蔔可以“益五臟，使人白。”現代醫學研究表明，蘿蔔含有豐富的維生素C，不僅能促進膠原蛋白合成，改善血液循環，保證皮膚的血液供應，還能排除體內毒素，減少黑色素的形成，使皮膚白嫩。
6.魚
科學研究發現，每周吃三次魚可以保護皮膚免受紫外線的傷害。長期吃魚可以給人提供壹種類似防曬霜的天然保護，美白肌膚。
7 .豆漿
豆漿在體內分解時，能產生抑制黑色素合成的亞油酸，從而減少黑色素分泌，保持皮膚白皙。
親愛的
蜂蜜被譽為自然界最完美的營養食品。蜂蜜中含有大量的氨基酸、維生素和糖類，容易被人體吸收。營養全面豐富，經常食用能使皮膚紅潤細嫩有光澤。
9 .獼猴桃
獼猴桃含有豐富的維生素C，能幹擾黑色素生成，防止色素沈著，保持皮膚白皙，有助於消除皮膚上的雀斑等斑點。
10.黑芝麻
黑芝麻被稱為“造血原料”，含有大量的脂肪、蛋白質、維生素A、E、鐵和微量元素等營養成分。能活化腦細胞，防止衰老，增強人體新陳代謝，護發潤膚。
11.棗
大棗有補氣潤膚的功效。當女性體內氣血不足時，血液中的含氧量就會降低，臉色就會暗沈、蠟黃。在女性的經期、孕期、分娩期、哺乳期，都會丟失。這個時候多吃紅棗是非常好的養生補氣的方法。
2.改善暗淡膚色的秘方
1.山藥、荔枝和西米露
原料:西米30g，荔枝10，椰奶500g，白糖10g，山藥50g。
做法:西米用清水洗兩遍，不要用力揉搓，只用清水即可。鍋中加入1000ml水，燒開後加入西米，邊加熱邊攪拌，防止粘鍋。水燒開10分鐘，關火，蓋上鍋蓋，燉15分鐘。取出西米，用準備好的冷水沖洗，直到顆粒散開。將椰奶放入小鍋，加熱至沸騰，加入山藥，關火，晾至室溫，加入西米、荔枝、白糖，放入冰箱即可享用。
功效:防止過度疲勞導致的膚色暗沈。
2.黑豆雪梨
材料:黑豆30g，梨65438個+0-2個。
做法:將梨去皮切片，加入適量水和黑豆放入鍋中，先用武火煮沸，再用小火煮沸。吃梨喝湯1個月，可以看到明顯的效果。
功效:可改善面色晦暗、易產生色素沈著、黑眼圈、面部油膩潮紅、易長痘痘等皮膚問題，還可治療肺陰不足引起的頭發無力、顏色發白等。
3.美白護膚吃什麽？
美白專家:木瓜
2007年世界衛生組織公布的“全球健康食品排行榜”中，木瓜高居水果榜首。木瓜的豐胸效果眾所周知，但很少有人知道只有吃青木瓜才能達到最好的豐胸效果。此外，科學家發現木瓜中的木瓜蛋白酶也有美白作用，飯後吃少量木瓜對預防胃潰瘍和消化不良也有壹定作用。而且木瓜是低熱量水果，吃了也不用擔心身體。
排毒佳果:櫻桃
櫻桃自古以來就被稱為“美容果”。經常吃可以使皮膚光滑潤澤。同時，櫻桃也是公認的“排毒水果”，對人體有排除毒素和不潔體液的作用，有很好的通便作用，對腎臟的排毒也相當有幫助。
瘦身新寵:紅薯
過去難以進入“雅堂”的紅薯，近年來成為西方女性減肥的首選食物。原來，紅薯富含β胡蘿蔔素、鉀、鐵和維生素B6，紅薯每100g產生的熱量比大米低三分之壹。在世界衛生組織發布的“2007年全球健康食品排名”中，紅薯位列蔬菜榜第壹，其受歡迎程度可見壹斑。
抗衰老:黃瓜
黃瓜味道鮮美，脆香，深受瘦身人士推崇。而且富含人體生長發育和生命活動所必需的多種糖類和氨基酸，以及豐富的維生素，為皮膚和肌肉提供充足的營養，能有效抵抗皮膚衰老，減少皺紋。富含果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏。
祛痘法寶:草莓
草莓是壹種營養價值很高的水果，果肉富含蛋白質、糖、有機酸和果膠。同時，草莓中的維生素C有助於消化，維生素B群和大量的纖維素可以潤腸通便。晚上餓的時候吃點草莓，既能填飽肚子，又能祛痘。
淺色蔬菜:菠菜
菠菜，生活中常見的蔬菜，是壹種具有全方位美膚功效的食物。含有豐富的胡蘿蔔素，能保持表皮水潤，保持皮膚年輕，將死皮細胞排除體外。而且菠菜還含有硫辛酸，有助於抗氧化的維生素C是維持年輕肌膚所需的重要營養素。菠菜可以生吃，也可以煮熟後吃。生吃的時候，可以加入到美容排毒的蔬果中。可以享受各種重要的美容維生素，對淡化斑點很有幫助。