1，女性更年期如何調整
1，保持健康的生活習慣
首先，日常生活要有規律，按時睡覺和起床，每天保證8小時睡眠，下班後參加勞動和運動。晨練值得提倡。1小時需要半小時。它可以用來打球、跳舞或打太極等。可以根據自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習慣有利於緩解更年期癥狀。
2、飲食調理
更年期可以加強鍛煉，少吃點，這樣就能遠離肥胖。有些肥胖者可以慢慢開始減肥。這個時候的飲食要特別註意。不要吃那些辛辣和油炸的食物，這些食物沒有營養，對身體不好。所以更年期壹定要飲食營養均衡，品種多樣，這樣飲食對身體好，滿足身體日常需要。特別註意更年期的飲食。以下是壹些適合更年期的食物:
(1)，新鮮水果和蔬菜
對於更年期女性來說，新鮮的水果和蔬菜是非常必要的，尤其是水果和蔬菜中含有的維生素C，可以有效的遏制自由基的猖狂活動。體內自由基少了，女性的更年期自然會推遲。即使是已經進入更年期的女性，在平時也可以通過多吃含維生素C的食物來緩解各種不適。
(2)小米
小米絕對是滋補的首選。小米性微寒，具有健脾和胃、安眠的功效，能有效緩解更年期失眠癥狀。同時小米還含有色氨酸，可以促進胰島素的分泌，增加色氨酸進入大腦的量，起到很好的助眠作用。
(3)大豆食品
眾所周知，豆制品中含有豐富的植物雌激素，與女性雌激素非常相似，所以盡量多吃豆制品可以有效延緩更年期。對於更年期女性來說，在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃豆制品是非常有必要的，可以有效緩解更年期癥狀。
(4)獼猴桃
更年期女性每天只吃兩個獼猴桃，睡眠質量就能提高40%。不僅如此，獼猴桃還含有豐富的鈣、鎂和維生素C，有助於神經傳導物質的合成和傳遞。更值得壹提的是，獼猴桃含有鈣，這在其他水果中是極其罕見的。有穩定情緒、抑制交感神經的作用。
(5)深海魚
深海魚中含有的ω-3脂肪酸有助於緩解心律不齊和高血壓癥狀。堅持每周吃4次以上手掌大小的深海魚，可以預防中風。但需要註意的是，由於omega-3脂肪酸不能用火烤，所以蒸是更推薦的烹飪方式。
(6)大棗
可以說更年期最常見的癥狀就是失眠，困擾著大多數女性，給女性的生活和工作帶來了很大的困擾。此時，專家指出，更年期女性不妨多吃些大棗食物，有很好的健脾安神的功效。晚飯後，用水送大棗或百合煮粥，可以加快入睡的時間。
(7)蜂王漿
與男性相比，女性進入更年期更早，更年期綜合征的癥狀也更明顯。出現這種情況的原因是體內雌激素分泌減少，所以女性在日常生活中壹定要特別註意雌激素的補充。
只要定期補充壹定的雌激素，就能有效達到延緩更年期的目的，同時對緩解和改善各種不適癥狀也有很好的效果。蜂王漿是個不錯的選擇。專家建議，女性在日常生活中要養成服用蜂王漿的習慣。因為蜂王漿中含有大量的雌激素，可以有效的延緩更年期。
3.學會認同自己。
日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經階段，明白更年期會出現的各種癥狀。進入更年期的女性在做好心理準備後，要以平靜的心態和平常心看待更年期遇到的各種生理和心理變化，認同變化了的自己，以便及時進行心理調整，緩解心理癥狀，安全度過。即使有很多不適，也可以在正確的引導下解決，不會帶來心理壓力。
4.做有氧運動
人壹旦進入更年期，身心都會有很大的變化。如果不及時控制，可能會傷害身體，使人緣變差。進入更年期的男女可以同時多做有氧運動，可以緩解更年期。
有氧運動是指身體通過攝入足夠的氧氣來分解儲存的能量物質，以提供運動所需能量的運動過程，特點是運動強度低，持續時間長。
有氧運動包括大、中、小強度三種形式。中年女性在運動過程中的中心率維持在135~155次/分鐘，為高強度有氧運動，如有氧健身操、跳繩、登山等。心率維持在111 ~ 134次/分，健身秧歌、慢跑、快走等運動為中等強度有氧運動；心率90 ~ 110次/分的太極拳、太極劍、散步等健身項目，屬於低強度有氧運動。
5.試著發泄壹下。
很多女性朋友在生活和工作中有起有落，都會以某種方式發泄情緒。事實證明，善於發泄的人往往是健康的，而不善於發泄的人往往會造成自殘。由於精神穩定性差，情緒波動大，更年期女性學會發泄尤為重要。建議他們多和別人交談，友好相處，學會控制自己的憤怒，設身處地為別人著想。在現實生活和工作中，要有壹點阿q精神，但調節情緒也要把握好壹個度，既不能太壓抑，也不能太失控，保持穩定的心態。
2.更年期貧血吃什麽好？
1.豬肝:豬肝作為壹種常見的食物，含有豐富的鐵，鐵的吸收率也很高。所以豬肝壹直是補鐵補血的絕佳食物。需要提醒的是，肝臟容易聚集有毒有害物質，購買時註意選擇新鮮健康的豬肝。
2.菠菜:菠菜是著名的補血食物。菠菜富含貼紙胡蘿蔔素，是補血蔬菜中不錯的選擇。
3.黃花菜:黃花菜含鐵量比較高，還富含維生素A。c、蛋白質、脂肪等。
4.胡蘿蔔:胡蘿蔔含有豐富的維生素B和C，並含有特殊的營養成分——胡蘿蔔素。胡蘿蔔素非常有利於補血，非常適合貧血的人。胡蘿蔔湯也是很好的補血湯。
5.龍眼:古有龍眼，與荔枝同名。營養價值遠在壹般水果之上，自古被稱為荔枝壹樣的滋補佳品。明代醫家李時珍說:“荔枝最貴，桂圓好滋補。”桂圓具有開胃健脾、補虛增智的功效，對更年期養生、緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風下血等有很好的作用。
6.核桃:核桃素有“長壽果”之稱，是滋補身體的好水果。中醫對其保健作用早有記載，認為其具有“補腎固精、益氣養血、潤澤血管、溫肺潤腸、健齒烏發”的作用，是更年期保健的絕佳選擇。