在坐月子30天的食譜中，現實生活中生完孩子，經過四周的調理，產婦的體力、腸胃、精神都可以恢復的很好。但是孕前產婦的身體恢復需要壹段時間，而且很多孕婦還要母乳餵養寶寶，所以在飲食上需要特別註意。所以我們來看看坐月子30天的食譜吧！
產婦坐月子30天。臨產前三天食譜1營養膳食。
1，剖腹產媽媽:流質食物1天，不吃脹氣食物，如紅薯、蘿蔔、土豆等。
2、順產媽媽:第1天，喝流質東西，蛋花湯，牛奶，紅糖水。第二天以半流質為主，比如小米粥，第三天到第四天不能喝太多湯。
註意:會陰損傷，少渣無渣飲食。
產後調理三部曲
第壹階段“清算”:(從第1天到第12天)
代表食材:鯽魚、鰱魚、烏雞、紅豆、薏米、無花果、黃花菜、絲瓜、花生、茭白、益母草、糯米等。
代表菜:湧泉豆漿、發酵雞蛋、田七蒸烏骨雞、香油雞(香油)、鯽魚奶湯、桃仁蓮藕湯、紅豆沙等。
護理功效:排除體內多余水分，清除體內惡露，清腸通便，健脾開胃，催乳通乳。
第二階段“調”:(第13天到第20天)
代表食材:烏雞、章魚、豬尾、豬腰、蝦、黑豆、核桃、栗子、杜仲、燕窩等。
代表菜:芝麻黑豆豆漿、香油豬腰、杜仲腰花、花生章魚豬腳湯、木瓜燉燕窩等。
護理功效:滋補肝腎、美容養顏等。
第三階段“補充”:(從第21天到產褥期結束)
代表性食材:羊肉、土雞、蝦、牛肉、山鶉、海參、鮑魚、阿膠、紅棗、桂圓、當歸、熟地。
代表菜:美容養顏豆漿、當歸生姜羊肉湯、十全大補湯、香油雞、鮑汁燜遼參、阿膠棗湯等。
護理功效:滋補氣血，美容降脂，調節體質。
產婦30天食譜2哺乳期可以吃山藥。
山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，有利於脾胃的消化吸收功能。壹味補益脾胃，是藥食兩用之品。脾陽虛和胃陰虛都可以吃。
哺乳期吃山藥的好處:
1，新鮮山藥含有豐富的維生素C，可以增強乳母的抵抗力，為寶寶提供更好的母乳。
2.因為母乳餵養的媽媽需要給寶寶餵奶，睡眠質量壹般都不太好，而山藥富含多種氨基酸和礦物質，有鎮靜作用。
哺乳期吃山藥的註意事項
1，哺乳期媽咪今年不要吃豬肝山藥。山藥富含維生素C，豬肝含有銅、鐵、鋅等微量元素。維生素C遇到金屬離子，會加速氧化破壞，降低營養價值。所以，吃過豬肝之後，不宜再吃山藥。
2.山藥中含有大量澱粉，所以吃後會有飽腹感，脾胃功能不好的媽咪要適量食用。
3.母乳餵養期間，媽媽們可能沒有時間做飯或者定時吃飯，所以妳可以在身邊準備壹些營養的零食，山藥也可以蒸熟放在壹邊。壹旦想吃，就可以盡情享用。
推薦食譜:山藥烏雞湯
材料:烏雞1，山藥，生姜，枸杞，鹽。
1.烏雞洗凈，切成兩半，鍋裏放冷水，水燒開後撈出。
2、山藥去皮，並大，生姜洗凈切片，枸杞用溫水泡壹會兒。
3.將焯水的烏雞和姜片放入砂鍋中，加入足量的水，大火燒開，小火燉1.5小時。
4、加入山藥和枸杞，繼續燉半小時，加入適量鹽調味。