1，多吃胡蘿蔔
平均每周吃五次胡蘿蔔的女性患卵巢癌的幾率比普通女性低50%。吃胡蘿蔔也可以補充β-胡蘿蔔素。如果常年補充β-胡蘿蔔素，可以幫助大腦增強記憶力，保護大腦的其他思維功能，比如降低患癡呆癥的風險。每周至少吃三次胡蘿蔔或β-胡蘿蔔素補充劑，妳就不會害怕和妳心目中的自己說再見了。
2.服用維生素C和維生素E:
健康專家指出，如果每天服用90毫克維生素C和30毫克維生素E，患卵巢癌的風險會降低50%。但是，僅僅依靠食物是不夠的，最好咨詢壹下健康專家，服用適當的藥片或制劑來補充。還可以吃壹些富含維生素C和維生素e的食物，如番茄、生菜、西紅柿、小麥胚芽油、棉籽油、玉米油、花生油、柑橘等。妳不妨每天都吃壹些！
3.葉酸:
增加富含葉酸的食物可以降低女性卵巢癌的發病率。研究發現，經常食用富含葉酸食物的女性患卵巢癌的風險比很少食用葉酸的女性低74%。至於葉酸，它是壹種水溶性維生素B，在綠色蔬菜、柑橘類水果和全谷物中含量豐富。
4、高鈣飲食:
每天吃高鈣食物可以降低卵巢癌的發病率。資料顯示，每天吃高鈣食物的人，與吃鈣不足的人相比，卵巢癌的發病率會降低46%。含鈣高的食物有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、黑芝麻、海帶芽等。
5.多吃大豆
大豆不僅含有豐富的優質蛋白質，還含有大豆異黃酮、大豆磷脂、大豆皂甙、大豆低聚糖、大豆膳食纖維、維生素E、水解大豆肽等多種物質，這些物質都具有延緩衰老、改善胃腸功能、降血壓、降血脂等特殊的生理功能。其中，大豆異黃酮是大豆生長過程中形成的壹種次生代謝產物。由於從植物中提取，與雌激素結構相似，大豆異黃酮又稱植物雌激素，可彌補女性30歲後雌激素分泌不足，改善皮膚水分和彈性，保護女性卵巢健康，預防乳腺癌。
6.多吃新鮮水果和蔬菜
應補充與肝功能有關的微量元素和維生素，適當補充富含礦物質和維生素的食物，如海鮮、海藻、蘑菇、芝麻、核桃、大棗、枸杞、貝類等。維生素C、E和胡蘿蔔素是最好的抗衰老元素。胡蘿蔔素可以維持人體組織或器官外層組織的健康，經常長痘痘的姐妹們要把它當成“好朋友”，而維生素C和E可以延緩氧化引起的細胞衰老，讓青春容顏盡可能長久。秘訣就是讓女性的卵巢保持年輕健康！
7.多吃蛋白質。
富含蛋白質的食物要多吃，蛋白質是維持生命活動最重要的營養素，提供人體所需的各種氨基酸。長期服用蛋白質食物，對女性卵巢有天然的保護作用！蛋白質與人體組織的構建和修復以及免疫功能的維持有關。但是需要註意的是，陸地動物肉通常伴隨著大量的飽和脂肪，讓妳發胖。因此，建議減少陸生動物肉類食物，低脂乳制品、豆類和魚蝦可作為蛋白質的主要來源。
貼心提示:少吃煎雞蛋等油炸食品。此外，女性可多吃優質蛋白質、B族維生素、葉酸、鐵、鈣等營養物質，如雞蛋、豬肝、牛奶、豆類及其制品、新鮮蔬菜、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、魚等。同時，我們應該保持飲食清淡，不要太油膩、太鹹或太甜。飲食要有規律有規律，不要暴飲暴食。