1、推拿頸部拔伸法
⑴坐位頸部拔伸法
操作要領
患者正坐，術者站在其後，以雙手拇指頂住枕骨後方（亦可置於風池穴上），用兩前臂分別壓在患者兩肩。雙手拇指的向上頂推力及雙前臂的下壓兩肩的力，使頸椎處於持續的慢慢向上拔伸的力量中（形成拔伸）。
作用與應用
舒筋通絡，解痙止疼，滑利關節，可用於治療落枕、頸部扭挫傷、頸椎病等。
⑵仰臥位頸部拔伸法
操作要領
患者仰臥，雙肩緊靠床邊，使頭頸部懸於床外，助手站於患者壹側，雙手置於患者雙肩部，術者坐於患者頭側，壹手置於患者下頦部，壹手置於患者枕後，與助手同時向相反方向用力，徐徐拔伸患者頸椎。
手法
按法
利用指尖或指掌，在患者身體適當部位，有節奏地壹起壹落按下，叫作按法。通常使用的，有單手按法、雙手按法。臨床上，在兩肋下或腹部，通常應用單手按法或雙手按法。背部或肌肉豐厚的地方，還可使用單手加壓按法。也就是左手在下，右手輕輕用力壓在左手指背上的壹種方法；也可以右手在下，左手壓在右手指背上。
摩法
用手指或手掌在患者身體的適當部位，給以柔軟的撫摩，叫作摩法。摩法多配合按法和推法，有常用於上肢和肩端的單手摩法，和常用於胸部的雙手摩法。
推法
在前用力推動叫推法。臨床常用的，有單手或雙手兩種推摩方法。因為推與摩不能分開，推中已包括有摩，以推摩常配合壹起用。象兩臂兩腿肌肉豐厚處，多用推摩。我們看的姿勢，是用拇指與食指夾持胳膊肌肉，正在用推法中的單手推摩法。
手指是否可用推摩呢？可以的。不過手指面積太小，操作時，我們多用左手握住患者腕部，右手食拇二指住患者壹個手指進行推摩，或者只用右手拇指在患者手指上推摩。中醫流傳下來的推拿小兒方法，實際上就是用的推摩法。推摩的手法是多樣的。把兩手集中在壹起，使拇指對拇指，食指對食指，兩手集中壹起往前推動，叫作雙手集中推摩法，這種方法，是推摩法中最得手的壹種手法了。
拿法
用手把適當部位的皮膚，稍微用力拿起來，叫作拿法。臨床常用的有在腿部或肌肉豐厚處的單手拿法。如果患者因情緒緊張、惱怒，突然發生氣悶，胸中堵塞，出現類似昏厥的情況，可在鎖骨上方肩背相連的地方，用單手拿法，把肌肉抓起來放下，放下再抓起，以每秒鐘拿兩下的速度，連拿二十次，稍為休息，再連拿二十次，則胸中通暢，氣息自漸調和了。
總結：頸部推拿讓全身放松下來，緩解頸部不適，達到舒緩功效，希望以上方法能夠幫助到大家的。
2、舒緩頸椎的方法
1、頸部放松：兩足分開同肩寬站立，壹手叉腰，頭稍後仰使頸部肌肉放松，另壹手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替，反復10次。
2、調整呼吸：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放松，自然呼吸，逐漸深長，堅持2—3分鐘。
3、前屈後仰：姿勢同上。首先呼氣時頭部緩緩下垂，下頜盡量接觸胸部;再吸氣時，頭部緩緩擡起;然後呼氣時，頭部緩緩後仰，眼睛看後上方;最後吸氣時頭部還原至正常位，平視前方。重復5—10次。
4、左右移動：姿勢同前。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左後方;然後吸氣時，頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右後方;最後吸氣時頭部還原至正常位。重復5—10次。
5、左右側屈：姿勢同前。首先呼氣時頭部緩緩向左側屈，左耳觸左肩;然後吸氣時頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右側屈，右耳觸右肩;最後吸氣時頭部還原至正常位。重復5—10次。
6、側後上轉：姿勢同上。首先呼氣時頭部緩緩向左後上方轉動，眼視左後上方;然後吸氣時，頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右後上方轉動，眼看右後上方;最後吸氣時頭部還原至正常位。重復5—10次。
7、頸部繞環：姿勢同上。首先低頭，頭部從左向右緩緩旋轉2周，然後再從右向左旋轉2周。重復5—10次。註意：擡頭時吸氣，低頭時呼氣。
8、拔伸牽引：兩足分開同肩寬站立，兩手交叉放在頭後。首先頭後仰，兩手用力向上牽引，然後緩慢還原。反復練習5分年中。
9、抗阻擡低頭：立正站立。首先雙手交叉放於前額部，低頭時交叉的雙手給頭壹定抵抗;然後頭部放正，雙手交叉放在頭後部，當頭後仰時給壹定的阻力，最後還原。重復8,--12次。
10、抗阻側頭：雙足分開同肩寬站立，雙臂自然放在體側。首先保持身體直立，左手托住左面部給頭壹定抵抗，頭部盡量在無痛或微痛下偏向左側;然後頭部放正，再按相反動作使頭偏向右側後還原。重復8—12次。
11、抗阻轉頭：姿勢同前。首先保持身體直立，左手托住左下頜給頭壹定抵抗，盡量在無痛或微痛下向左轉頭;然後頭部放正，再按相反方向使頭轉向右側後還原。重復8—12次。
時常按摩頸椎，預防頸椎病的發生。