什麽是無氧運動？
妳可以簡單的理解為任何涉及移動重量和短時爆發的高強度運動都是無氧的。不管是哪種深蹲，都和舉重物有關(徒手深蹲就是自己的重量)。
首先，早餐
早餐是開始新壹天的第壹餐。我得走了。安排這頓飯很重要。吃早餐的最佳時間是早上7點到8點。所以可以推斷起床的最佳時間是早上7點。但是起床後不能馬上吃早餐，需要20-30分鐘。因為早餐是人體壹天生理活動的重要能量來源，可以選擇壹些富含蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋、香腸、豆漿等。，而且還可以選擇富含糖分的食物，如面包、饅頭、花卷等。另外，還可以吃壹些維生素含量高的食物，也就是壹些水果和蔬菜。
減肥早餐1:營養鹹豆腐
食材:超嫩豆腐壹盒，蔥、姜、蒜、香菇、胡蘿蔔、裙帶菜、炒松子、香菜。
練習:
1.裙帶菜泡小塊，其他材料切小塊。
2.將嫩豆腐放入水中，煮1-2分鐘。
3.鍋少油加熱，爆香蔥、姜、蒜末，然後倒入其他食材，炒半分鐘。加入適量醬油、糖、陳醋調味。
4.將煮熟的豆腐切成薄片，放入碗中。倒入三種配料。如果妳喜歡，在吃之前加入壹些預炸的松子，辣椒油和香菜混合在壹起。
減肥早餐2:油炸面包丁沙拉
材料:全麥吐司1片，黃油蒜粉適量，水煮蛋1個，杏仁碎適量，小番茄6-7個，菜葉2片，黃瓜半根。
練習:
1.萵苣葉2片，小番茄6個，雞蛋1個，芹菜塊1個，黃瓜塊1個。要麽選西紅柿，要麽選黃瓜。蔬菜洗凈撕成小塊，黃瓜切片，西紅柿對半切，芹菜切厚片。
2.將雞蛋煮熟，芹菜焯壹下，將雞蛋切成小塊。
3.兩片烤面包。如果冰箱裏有黃油，取壹小塊在室溫下融化，然後切壹些蒜末拌進去。鋪壹層面包片，烤箱預熱200度，放入面包片，烤8-10分鐘左右。反之，在鍋裏烤也是壹樣。最後切成小塊。
4.取壹個大碗，放入生菜絲、小番茄、黃瓜片、雞蛋片、芹菜片和蝦丁，加入少許鹽、現磨黑胡椒和橄欖油，最後擠入壹半檸檬汁。拌勻，撒上烤蒜吐司，撒上壹些碎杏仁。
第二，午餐。
午餐提供的熱量約占全天總能量的35%。所以，午餐是絕對不能忽視的。壹天中，吃午飯的最佳時間是中午12到14。午餐最好吃壹些蔬菜和魚、瘦肉、豆類。粥和湯也是比較好的選擇。適合減肥的粥湯有綠豆粥、黃瓜粥、西紅柿雞蛋湯等等。這些粥湯對減肥大有裨益。切記，不要吃油炸食品配油炸肉類，動物肝臟和脂肪盡量少吃。因為這些食物無壹例外都是高熱量的。這是午餐的安排。
減肥中餐1:蘑菇菠菜意大利面
材料:三色蝸牛面100克，蘑菇100克，菠菜100克，火腿片50克，洋蔥半個，大蒜3瓣，鮮奶油100克，鹽2克，白胡椒2克。
練習:
1.鍋中放入足夠的水燒開，加入5g鹽和幾滴橄欖油，放入三色螺螄面，按照包裝袋上標明的時間煮，然後撈出濾水備用。
2.將洋蔥、大蒜、火腿、蘑菇和菠菜切片。
3.熱鍋加入橄欖油，油溫後放入蔥花和蒜頭翻炒，再放入香菇翻炒至變軟。
4.倒入鮮奶油，然後加水煮沸。
5.加入三色螺螄面和菠菜，加鹽調味，翻炒1分鐘，撒上火腿和白胡椒粉拌勻。
中國飲食2:蘆筍和魚片
材料:土豆、草魚、番茄、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、巧克力醬、雞蛋、番茄醬、鹽、糖、胡椒粉、料酒、澱粉、姜。
練習:
1.草魚切大塊，用鹽、胡椒粉、料酒腌制。將土豆切成大塊，用微波爐煮8分鐘。
2.西紅柿切丁，紅辣椒切絲，蘆筍切長段，撈出備用。
3.在澱粉、雞蛋和漿糊中加入少許鹽。將魚片拖成糊狀，放入五成高的油鍋，炸至金黃色，瀝幹水分。放入微波爐3分鐘至熟。
4.取出土豆，用保鮮袋擰成泥狀。將它們與鹽、胡椒、黃油和細香蔥混合。將土豆泥做成小餅，放在盤子裏。依次放三個蘆筍和兩個魚片在架子上。
5.鍋裏留油，炒姜末，放入西紅柿丁，少許番茄醬，加糖和鹽調成稠醬，將稠醬倒在盤子周圍，擠入巧克力醬，用紅辣椒絲和香椿芽裝飾魚排。
第三，晚餐。
最重要的事情來了。吃晚飯的最佳時間是晚上17:00-19:00，因為這段時間身體的新陳代謝速度更快，比晚上21: 00時大約高10%。這個時候吃東西可以在臨睡前消耗掉體內所有的熱量，甩掉那些煩人的脂肪，給身體帶來很多好處。
晚餐盡量不要太油膩，盡量清淡烹飪。記住，晚餐千萬不要吃那些高脂肪的食物，尤其是那些帶奶油的甜食。葷菜和素菜要搭配合理，既不能全是葷菜，也不能全是素菜。湯和粥可以適當食用，因為可以增加飽腹感，避免饑餓感。對於綠葉菜，盡量多吃，但盡量不要用油煮。另外，如果想減肥，壹定要戒掉宵夜，因為它極難消化，容易導致肥胖。
減肥晚餐1:生蠔炒豆腐。
食材:豆腐、生蠔、青蒜、姜、紅薯粉、油、鹽、料酒、醬油、醋、胡椒粉。
練習:
1.將豆腐放入淡鹽水中浸泡半小時，然後取出，切成片。在生蠔中加入少許鹽、醋、料酒、胡椒粉和紅薯粉拌勻。青蒜切段，姜切片備用。
2.往鍋裏倒些油。油熱時，加入蔥蒜末、姜片和豆腐，小火煎。
3、轉大火，加入料酒，翻炒生抽。
4.加入適量的水，燉壹會兒。
5.把牡蠣放在鍋裏煮壹會兒，直到湯稍微濃壹點。
6.加入青蒜葉、鹽和胡椒調味。
減肥晚餐二:冰糖銀耳核桃粥
配料:綠豆、大米、小米、核桃仁、銀耳、冰糖。
練習:
1.核桃分為兩部分；銀耳分兩部分，壹部分切碎，壹部分撕成大花。
2.除銀耳和核桃仁外，將其他原料放入鍋中；加的水比平時的粥少壹點。
3.時間是20分鐘。煮好後加入剩下的核桃和銀耳。
如果妳能嚴格認真的執行上面的壹日三餐，真的只吃壹日三餐，而不是第四頓或第五頓，我相信減肥不難，但只有堅持才能成功。
如果妳不想參加健美比賽，妳不必每天吃七八個蛋清，也不必服用蛋白粉來增加蛋白質中的供應。事實上，過量的蛋白質是壹種沈重的負擔，甚至對腎臟有害。正常飲食中蛋白質豐富，但不建議只吃蔬菜、水果和粗糧。