1.早上7點(早餐)
目標:吃飽。
睡醒後1小時內吃早餐有助於提高新陳代謝和健康。密蘇裏大學的研究結果表明，早餐應註意碳水化合物、脂肪和蛋白質的平衡，如在燕麥片中加入壹些花生和漿果，或吃全麥面包、乳制品和水果。
第二，上午9點
目標:提高工作註意力。
這個時候喝杯咖啡可以提高興奮度，增加註意力。如果妳想喝壹種咖啡因含量低的飲料，綠茶是個不錯的選擇。它所含的抗氧化劑還能促進腦細胞的生成，提高記憶力，提高學習能力。此外，口香糖還可以達到壹定的提神效果。
3.11點~12點(午餐)
目的:緩解饑餓。
安德森建議先喝壹杯低脂酸奶，其中含有15 ~ 20g能讓人有飽腹感的蛋白質，然後再選擇合適的午餐。除了主食和蔬菜的搭配，建議吃菠菜、西葫蘆等。，其中含有維生素B6，幫助大腦產生穩定情緒和緩解壓力的神經遞質；富含鎂的綠葉蔬菜也能放松血管和肌肉。
4.下午3點
目的:防止體力下降。
這時候建議吃壹些堅果(如杏仁、核桃或胡桃)或全谷物制成的能量棒。發表在《美國臨床營養學雜誌》上的研究結果表明，適量食用堅果也能使人輕微減肥。
5.下午5點至7點(晚餐)
目標:提供運動能量，但防止肥胖。
如果下班後想運動，最好在5點左右吃壹些易消化的碳水化合物，為身體快速補充能量，比如壹杯酸奶和漿果。正常吃晚餐的話，要控制晚餐的能量攝入。可以在晚餐中加入壹點幹辣椒或胡椒調味，可以增加熱量燃燒。美國普渡大學的研究結果表明，辣椒素產生的熱量加速新陳代謝，控制食欲。
6.10下午
目標:幫助睡眠。
如果妳總是覺得很難入睡，那麽睡前先問問自己是不是覺得餓了。如果有，我建議睡前喝壹杯豆漿。它含有碳水化合物，可以促進色氨酸的產生，色氨酸是壹種有助於睡眠的氨基酸。此外，豆漿中所含的鈣對血管有放松作用，因此可以起到額外的鎮靜作用。
擴展數據:
食物選擇:
1，黃金早餐——讓體力更充沛
健康專家的建議是早餐。在壹天的早上攝入足夠的熱量，這樣體力會在壹天中均衡分布。同時午餐和晚餐也不會吃太多，避免了下午的困意和晚上的脂肪堆積。
2、牛奶，補充多種能量
喝壹杯240毫升的低脂牛奶，妳就會有300毫克的鈣。鈣可以強健骨骼和牙齒，富含鈣的飲食可以降低高血壓、乳腺癌、卵巢癌和結腸癌的風險，還可以緩解經前綜合癥。
牛奶還富含蛋白質、維生素A、維生素D、維生素B12、核黃素、煙酸等。，對補充身體能量，保持旺盛精力非常有幫助。
3、豆類，平衡體內雌激素
4、燕麥片，緩解緊張和壓力。
燕麥富含纖維素，能消除緊張帶來的壓力，保持壹整天的好心情，在補充身體熱量的同時保持好身材，為性生活增添樂趣，永遠清新。
5、營養午餐——讓身體感覺更敏銳。
午餐是壹天中補充營養的最佳時間。這時候如果攝取了足夠的營養，就可以為女性性愛註入“新鮮血液”。
6.吃肉讓女人保持濕潤。
肉類食物含有維生素B2。這種營養物質參與體內細胞的生長和代謝，調節腺體的分泌，保護粘膜細胞的功能。這些功能都指向壹個目標——維持女性的陰道濕潤，在性生活中時刻保持最佳狀態。
7、海藻類食物，增加對性的敏感性
性生活質量與體內碘含量密切相關。碘可以維持人體甲狀腺的活力，正常分泌甲狀腺素，從而控制人對性刺激的敏感性。所有海藻類食物都富含碘。為了對身體更敏感，午餐時吃壹些海帶、紫菜、裙帶菜等富含碘的海藻類食物。
8、預熱晚餐——讓身體產生欲望。
晚餐的作用是補充性能量，培養曖昧氣氛，增加對性的興趣，讓即將到來的激情更加充沛。
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