1，21天飲食
營養師有話說:這個計劃包括均衡飲食和規律運動，同時強調日常生活中的行為改變。通過21天的飲食和運動調整，形成健康的生活方式，不僅體重會有變化，而且是受益終生的健康生活方式。
21天飲食小貼士:
21天飲食是嚴格控制的飲食。用的話，壹周可以輕松瘦0.9-1.4斤。這種飲食的具體要求是壹天兩餐，食物的選擇要在規定的範圍內進行。
21天飲食的食物選擇範圍非常廣泛，用戶不僅可以享受美食的美味，還可以達到減肥的目的。每餐包括以下內容:100g瘦肉或禽肉或魚或海鮮；壹小碟卷心菜；半片薄吐司；蘋果或橘子。可以加入無熱量的調味品，比如檸檬汁或者醋，加入適量的鹽或者胡椒。喝適量的咖啡或茶。以上食物不能用其他食物代替。這種飲食的熱量是1045千焦，壹整天就是2090千焦。
21天飲食詳細方法:
1，前3天:禁食療法(註:完全禁食，只喝水，排毒階段)
2、8天:蔬菜水果餐，不要太多。(註:禁食主食，脂肪和甜食，減脂階段)
3、10天後:可以正常進食(註:飯量6成飽，睡前5小時不吃任何東西？
網友21天減肥19斤實例分享:
減肥沒有那麽難，沒有什麽是不可能的。嚴格執行21天，壹般會瘦15斤左右。如果不到21天達到理想體重，可以提前結束，進入正常飲食，但切記不要暴飲暴食。只要飲食均衡，就能保持體重。如果有反彈，2個月後可以再做這個方法。
21天飲食21天努力，21天堅持，終於成功甩掉19斤肥肉！現在94 kg，162CM。姐妹們辛苦了。
階段1:只喝白開水不喝別的。喝茶怕刺激腸胃，喝蜂蜜水怕影響減肥效果。因為我下定決心無論如何都不作弊21天，而且必須嚴格執行21方法壹次。前三天每天喝很多水後還是會覺得口渴，嘴巴微苦。壹般來說，前三天比較容易堅持。我瘦了六磅。
第二階段:早上中午晚上各煮壹小碟蔬菜，早上下午各壹個水果。我瘦了7磅。
第三階段:晚上盡量少吃，壹般用水果代替。很辛苦。到了第二階段，感覺有點厭食，對食物的欲望也不強烈。不過我還是覺得這21天收獲很大，至少改變了我的飲食習慣。這個階段瘦了6斤。
2.睡覺減肥
睡覺可以減肥
科學實驗證明，在深度睡眠時，人腦會分泌大量的生長激素，引導身體將脂肪轉化為能量。當人睡眠不足時，體內壹種叫做生長素的生長激素會激增，使人的食欲大增；同時，體內壹種“瘦素”的水平會下降。這種“瘦素”負責向人發出“吃飽了”的信號。它的減少意味著妳對自己是否吃飽的感知會減少，容易暴飲暴食。此外，睡眠不足時，妳不僅想吃東西，還想少吃健康食品，尤其是簡單的碳水化合物食物，如巧克力、意大利面和糖果，因為它們轉化為能量的速度更快。這樣，少睡多吃怎麽可能不胖？所以，mm們盡量不要熬夜。熬夜不僅會讓皮膚變差，還會讓妳變胖。快來試試懶人睡眠瘦身法，讓妳的皮膚變得水潤，妳就能形成易瘦體質。
睡覺減肥
1.睡7個小時。
女性健康睡眠時間為7.5小時，人在7.5小時內容易進入深度睡眠狀態。在深度睡眠的情況下，引導身體將脂肪轉化為能量的激素會增加。這樣即使不運動也能消耗脂肪。另外，國內的體驗者也證明了它的效果。體驗者們用了2個月，平均減重3.5KG，最大減重5.5KG，小了2號。
2.十壹點前睡覺
如果想通過睡覺來減肥，那就盡量在晚上十壹點之前睡覺，因為九點到十壹點是淋巴排毒的黃金時間，幫助身體排出毒素，加速新陳代謝。這個時候，妳應該聽壹些安靜的音樂來幫助睡眠。
喝壹杯牛奶
牛奶中含有壹些物質，起到鎮靜催眠的作用，同時消除緊張情緒。有助於舒緩神經，提高睡眠質量。
4.養成良好的就寢習慣
從睡前45分鐘開始，可以做壹些有利於睡眠的活動，比如看書、洗澡等，讓身體處於放松狀態，為睡眠做準備。睡覺的時候記得關掉電視和電腦，把手機調到靜音，這樣可以防止眼睛感受到光線，把喚醒信號送到大腦，減少促進睡眠的激素——褪黑激素的分泌。
5.找到最適合自己的睡眠時間。
不是每個女人都只需要七個半小時的健康睡眠。有些人需要九個小時。如果早上的鬧鐘很難叫醒妳，說明妳需要更多的睡眠時間。嘗試逐漸提前15分鐘睡覺，直到找到最理想的睡眠時間。這個過程大約需要1周。