孕期補營養可不能亂吃，看看妳都補對了嗎？
相信很多準媽媽們聽到最多的就是“多吃點！”，這估計成為大多數準媽媽們的魔咒！盡管妳在備孕就已經知曉營養充足的孕期飲食可幫助寶寶健康發育，並對專家提出的健康增重 11.5 ~16 千克的增重範圍了然於胸，但是現實中，妳還是不得不在家人朋友殷切的目光中攝入各種營養。
孕期營養需要遵從的原則？
在孕中期需要額外攝取350 卡路裏，在孕晚期每天要額外攝取450 卡路裏。而壹份炒飯就相當於550卡路裏，10個水餃相當於400卡路裏，所以結果往往都是——攝入太多，變成自己的脂肪囤積起來！！
孕期營養小常識
為保證胎寶寶的正常發育，妳需要每天額外補充以下營養：
孕中期需要額外攝取350 卡路裏，在孕晚期每天要額外攝取450 卡路裏?。而這裏並不是表示準媽媽們可以大吃特吃哦，而是要多吃真正的食物，比如考慮增加兩份蛋白質和兩份水果蔬菜。這種方法更準確，更容易做到，也更健康。
除了每天需要補充300-500卡路裏的營養，還需補充25克蛋白質，800毫克鈣，0.4毫克葉酸，40毫克鐵。
每天額外補充的熱量、鈣及蛋白質，只要通過多喝壹杯酸奶及多吃170克魚肉就可以達到要求。妳可以通過每天服用壹片葉酸含量0.4-0.8毫克的補充劑，壹片鈣含量500毫克的補充劑來補鈣，以及壹片300毫克的磷酸鐵來補充鐵。
孕期健康食品
低卡路裏高蛋白的健康食物：
脫脂牛奶（250ml）——90-100卡路裏，8克蛋白質
無糖豆漿（250ml）——75-100卡路裏，9克蛋白質
低糖酸奶（250ml）——100卡路裏，9克蛋白質
糙米飯（125ml）——115卡路裏，2.5克蛋白質
瘦牛肉（60克）——100卡路裏，14克蛋白質
三文魚（熟，60克）——115卡路裏，14克蛋白質
綠色蔬菜（125ml）——25卡路裏，2克。
上述食物都可以自由搭配使用哦~~根據每天攝入量可以算壹下。
富含葉酸的食物：香蕉的葉酸含量高於其他所有常見水果，壹根香蕉便可滿足孕婦每日所需葉酸的12%。但是，準媽媽們不能我喜歡吃而吃多了哦，每天壹根就夠了。
富含鐵的食物：肝臟（112克）8.5毫克鐵、生蠔（半杯）8毫克鐵、豆類（1杯）5毫克鐵、牛肉（112克）3.5毫克鐵、沙丁魚（112克）3.5毫克鐵，值得壹提的是，多吃壹些富含維生素C的食物（柑橘、草莓、獼猴桃），可以促進鐵的吸收。
富含鈣的食物：每天喝1-2杯牛奶(可以補充250-500毫克的鈣)?或牛奶、豆漿各壹杯，還可以吃海產品如蝦皮是補鈣很好的食物、也可以多喝壹點骨頭湯。蔬菜補鈣的食物如西蘭花，每天也建議可以多食用壹些。
孕期特別補充營養
寶寶大腦不斷發育，因此在整個孕期中，請務必食用富含DHA的食物，魚類含有極富營養價值的DHA。建議選擇富含脂肪的深海魚，如三文魚、銀鱈魚、沙丁魚、鯡魚、鳳尾魚等。因為深海魚的脂肪中含有最為豐富的n-3多不飽和脂肪酸（包含DHA），如秋刀魚、鮪魚、遠東沙丁魚的油中DHA含量能達到10%以上，這比禽畜肉類中的DHA含量要高出10-100倍。
如果受地理位置限制，不常能買到海魚的準媽媽，還可以選擇唐魚、鱸魚，這兩種淡水魚的DHA含量也相對豐富。但在孕期應避免食用汞含量較高的魚類和貝類，因為汞攝入量超標可能會損害寶寶的神經系統。壹般而言，魚類越大、越成熟，汞含量也越高，因此請勿食用箭魚、鯊魚和方頭魚等魚類
建議：
孕期適量鍛煉。例如壹周三次左右的遊泳或產前瑜伽。這有助於控制體重不超標，並增強體質。
若每日根據這些食物搭配食譜，孕期體重的增長才能循序漸進增長。切記壹點，孕期均衡飲食，切記暴飲暴食！