早餐:起床後喝壹大杯溫水，然後選擇以下任意壹種早餐組合。
A 2水果(任何時令水果，如蘋果、橙子、獼猴桃、雪梨等。)
兩個大番茄和壹根黃瓜。
C 15水果西紅柿三根黃瓜。
壹碗其他蔬菜
吃完水果或蔬菜後，可以喝250ml酸奶。富含活性乳酸菌的酸奶可以排除體內毒素，加強腸胃功能。
午餐:水煮1碗蔬菜或生菜沙拉，可以用醋和鹽調味。不要添加高熱量的沙拉醬。選擇以下任何壹種午餐組合。
壹份瘦身湯1 ~ 2碗(可以是豬肉蘿蔔湯等油少的湯)
b減肥粥1 ~ 2碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等。)，薏米粥能有效消除水腫；谷物粥可以促進腸胃消化；荷葉粥有減肥的功效。)
午飯後可以吃壹箱復合維生素，補充自己缺乏的維生素和微量元素。
下午茶:可能下午餓暈了。這時，妳可以吃兩塊高纖維的精梳餅幹，配壹杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿)，會讓妳立刻精神煥發。堅持瘦身課程！
晚餐:請堅持清淡的水煮蔬菜或生菜沙拉(不要沙拉醬)，然後選擇以下任意晚餐組合。
壹份瘦身湯1 ~ 2碗(可以是豬肉蘿蔔湯等油少的湯)
b減肥粥1 ~ 2碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等。)，薏米粥能有效消除水腫；谷物粥可以促進腸胃消化；荷葉粥有減肥的功效。)
喝壹杯香醇的涼茶(如玫瑰棗茶、荷葉茶、烏龍茶等。)飯後可以促進腸胃蠕動，去除油膩。
第4天-第7天
早餐:第壹天到第三天請繼續按照菜單，但為了補充蛋白質，請額外加壹個水煮蛋或壹杯250ml酸奶。
午餐:這幾天可以自由進食，可以適度增加量，但是壹定要註意將蛋白質和澱粉分開，避免油炸食物、多糖和脂肪類食物，多喝白開水也是必經的壹步。
晚餐:請堅持1份輕煮蔬菜或生菜沙拉(不加沙拉醬)，然後選擇以下任意晚餐組合。
壹份瘦身湯1 ~ 2碗(可以是豬肉蘿蔔湯等油少的湯)
b減肥粥1 ~ 2碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等。)，薏米粥能有效消除水腫；谷物粥可以促進腸胃消化；荷葉粥有減肥的功效。)
第8天-第10天
早餐:第壹天到第三天請按照菜單。
午餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(沙拉醬仍然不允許)，然後選擇以下任意壹種食物:
壹份瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿蔔湯等油少的湯)
b減肥粥1碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等。)，薏米粥能有效消除水腫；谷物粥可以促進腸胃消化；荷葉粥有減肥的功效。)
請在午餐後服用維生素補充劑。
下午餓的時候可以喝脫脂牛奶(或者無糖豆漿1杯)，蘇打餅幹1 ~ 3塊，也可以吃1 ~ 2個果凍。當然妳要註意它的含糖量。
晚餐:1碗水煮蔬菜或1份生菜沙拉(不加沙拉醬)，然後選擇以下任意組合。
壹個蒸雞胸肉，或者切片，放在高湯裏煮熟；
壹只去皮的雞腿；
c壹條清蒸魚(小)或五片生魚片；
D 8片瘦肉，可以清蒸，也可以清湯煮；
e豆腐2塊
這種蔬果飲食以10天為壹個周期。對於想要減肥在10公斤以內的帥氣女生，如果堅持使用，是可以達到理想體重的。想要瘦到10公斤以上，不妨根據自身情況咨詢專業減肥醫生。
晚餐:1碗水煮蔬菜或1份生菜沙拉(不加沙拉醬)，然後選擇以下任意組合。
壹個蒸雞胸肉，或者切片，放在高湯裏煮熟；
壹只去皮的雞腿；
c壹條清蒸魚(小)或五片生魚片；
D 8片瘦肉，可以清蒸，也可以清湯煮；
e豆腐2塊
這種蔬果飲食以10天為壹個周期。對於想要減肥在10公斤以內的帥氣女生，如果堅持使用，是可以達到理想體重的。想要瘦到10公斤以上，不妨根據自身情況咨詢專業減肥醫生。
在使用這個配方的過程中有幾點需要註意
首先要說的是，這個食譜提供的熱量不超過1000卡，不能長期使用否則容易造成營養不良。所以，如果感覺不適，壹定要停止使用。不管怎麽減肥，都要以健康為前提。請註意這壹點。
其次，請姑娘們完全按照菜譜的要求去做，不要根據自己的喜好去更換、增減食物。
再次，可以經常洗澡，兩三天洗壹次，因為經常洗澡可以有效促進新陳代謝，增加減肥效果。
最後，妳要告訴那些愛美的人，妳可以每天選擇壹些護膚品或者按摩膏來按摩皮膚，因為減肥可能會導致皮膚松弛，出現細紋，及時的按摩可以讓我們的皮膚遠離細紋，年輕細膩。