有段時間因為減肥不愛吃米飯，很容易生病。我回老家後，中醫說我壹定要多吃補氣血的食物，免疫力才會好。當然，我得熬夜。
中醫認為，“氣”和“血”是我們健康的根本。氣血充盈，人就健康。為什麽有的人臉色紅潤，容光煥發？但也有人常年面色蠟黃，皮膚粗糙，頭發幹燥無光澤，手腳冰涼。其實這些都和氣血失調有關。
在冬季，貧血、血虛的人的不適感會加重，主要是因為天冷時氣血運行會較弱，陽氣難以到達身體的末端，引起手腳冰涼等癥狀。
如果身體缺乏營養，就容易出現氣血不足，氣虛血虛。我整理了壹份補血食物清單？有肉有菜有水果，葷素搭配營養翻倍？氣色紅潤，充滿活力！
下面簡單介紹幾種食材，供大家參考。
1.豬肝:富含動物鐵，比植物鐵更容易被人體吸收。但豬肝含膽固醇高，不建議高膽固醇和心血管疾病患者食用豬肝補血。
2.牛肉:牛肉的蛋白質和鐵含量很高，容易被人體吸收。牛肉中含有的脂肪是飽和脂肪。吃得太多可能會導致肥胖。
3.桑葚:中醫認為桑葚有滋陰補血、生津止渴的功效。
4.南瓜:南瓜不僅含鐵豐富，還能刺激膽汁分泌，促進胃腸蠕動，幫助消化食物。
5.桑葚:桑葚有很好的補益氣血的功效，所以非常適合氣血兩虛的人食用。多吃桑葚可以讓身體更健康。此外，它還具有美容作用，非常適合女性。
6.葡萄:葡萄是很有營養的水果，味道鮮美，可以補氣血。適合氣血兩虛的人食用。葡萄幹的營養比葡萄高，我們也可以經常吃。
7.桂圓:桂圓是由水果桂圓制成的幹品，也是壹種中草藥肉類。有很好的補氣血的功效，並且富含鐵元素。龍眼肉對於氣血兩虛者，常可用來煲湯或煮粥。
8.鯉魚:鯉魚是壹種很常見的魚類，但它有健脾、益氣、補血的作用。孕婦、產婦、氣血兩虛的人可以常吃鯉魚，可以水煮，也可以清蒸。
如果想補氣血，可以多吃上面說的食物，有很好的補氣血的效果。但是，要註意適度。這些食物不建議長期食用。此外，還要找出氣血不足的原因，從根本上解決問題。要使氣血通暢，要保持良好的心情，不能急躁，否則會傷肝等。好的心情可以使全身放松，血液循環通暢，氣血充足。
這裏推薦壹個補氣血的湯，我經常吃。我壹個月會喝兩次~暖壹口暖壹口！
紅棗5枚，當歸2g，黃芪5g，紅糖5g，桂圓，雞蛋，枸杞。
1?將食材洗凈，雞蛋煮熟備用。
2?將除枸杞外的所有材料加水煮沸，轉小火15分鐘。
3?最後加枸杞？
？如何避免氣血不足？
1，日常飲食盡量均衡:不挑食不偏食，保證營養供給；
2、不要熬夜:熬夜傷五臟六腑，這是毫無疑問的，盡量在11之前睡覺；
3、運動的大誤區:總覺得運動壹定對身體好；其實過度運動消耗了大量的氣血，反而傷害了身體；
4、調節心情:如果心情舒暢，肝膽會正常排水，血液不會受阻。好心情是良藥。
5、調養脾胃:俗話說，脾胃常健，脾胃運化好，氣血自然充盈榮。