21天飲食:第壹階段
前三天，完全停止進食，只喝水。這是排毒階段，也可以用蜂蜜水調和。最好每天早上喝壹杯500ml的水，溫度25度左右，小口喝，相當於早餐。空腹後千萬不要吃東西，空腹時胃很脆弱。
21天飲食:第二階段
從第四天開始，妳會逐漸開始吃蔬菜和水果，但仍然不能吃脂肪和甜點，尤其是主食。這是消耗脂肪的壹個階段。不要半途而廢。齋戒期過了，現在還怕什麽？
21天飲食:第三階段
最後十天可以開始正常進食，但是只能吃到六成飽，睡前五個小時不能吃東西。可以看看是不是瘦了很多。如果沒有，是不是貪？
21天飲食:第四階段
只要嚴格執行21天飲食，壹般至少可以瘦15斤左右。如果在21天飲食前達到理想體重，可以提前結束，進入正常進食階段，但不能暴飲暴食，如果有反彈，兩個月後繼續。
首先，我們都來談談壹周禁食中的精神問題。
1，不減少食量，減少熱量攝入。
2.空腹會讓壓迫感持續。
3、使排便順暢
壹周兩到五種減肥方法
無論妳想在短時間內減掉多少公斤，只要是危害身體健康，破壞體內平衡的，妳都必須避免。下面是五個實用的方法。
方法壹:用粥代替米飯，熱量減少壹半。
用粥代替米飯。在這個星期裏，用粥代替米飯，也是壹碗的分量。粥的熱量比米飯低很多，豐富的水分可以讓妳充分產生飽腹感，控制食欲，預防和改善暴飲暴食。
此外，還可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材煮粥，富含膳食纖維，促進排毒，減緩人體對脂肪和糖分的吸收。
方法二:吃蔬菜沙拉時加入海藻成分。
吃果蔬沙拉雖然沙拉含有豐富的酶和膳食纖維，但是土豆沙拉和通心粉沙拉添加了大量的蛋黃醬，熱量也會很高。所以壹般最好選擇果蔬沙拉，同時加入海苔吃好東西，激活腸道蠕動，改善便秘，瘦腰，吃的安全健康。
方法三:食量不足時吃溫熱的蔬菜類菜肴。
多吃蔬菜
當妳控制妳的飲食時，妳可能會經常感到不飽和饑餓。這個時候可以做壹些溫性的蔬菜菜，烹飪是可以的，放壹些鹽、辣椒、醋等調料，消除空腹感，補充維生素和礦物質。同時，溫熱的食物可以改善新陳代謝。
方法四:想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替。
用南瓜代替糖果。
蛋糕、巧克力、糖果、零食等。，是很多人非常喜歡吃甜食，尤其是在壓力大，心情不好的時候。吃甜食真的可以緩解他們的情緒。但是甜食含糖量高，在飲食和減肥上要壹起控制。我們不妨煮些南瓜和紅薯。天然糖也帶給妳甜甜的味道，膳食纖維可以改善便秘，促進排毒！
方法五:用碳酸水吃。
用碳酸水吃。
用藥用或食用小蘇打配制的碳酸水，飯前或飯中要慢慢喝壹杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外碳酸可以擴張血管，促進血液循環，改善寒癥和新陳代謝，同時使血液中的廢物毒素順利排出！
三、1天減肥不斷瘦時間表
1，醒醒
起床後喝杯碳酸水。早上醒來，躺在床上伸個懶腰，讓自己的骨骼和肌肉快速塑形。起床後可以喝壹杯常溫的碳酸水，激活胃周圍的血液循環，喚醒腸道的蠕動，促進排毒。
2.在上午
早上吃點清淡的粥，假設能再吃壹個雞蛋，補充蛋白質就更好了。接下來，壹起消化好的食物後，多鍛煉肌肉和骨骼，新陳代謝會加快壹整天。比如提前壹站下車，改走臺階，或者爬樓梯，坐公交的時候最好站著。
3.從中午到晚上
中午，粥也是中餐配炒菜的主食。飯前喝壹杯碳酸水，配健康的烹飪、減肥湯和低脂肉吃好東西，並且要吃飽。3點左右肚子就空了，想吃點東西，那就吃點紅薯南瓜吧！
4.主餐
晚餐也是以粥為主，假設太稀不飽滿，可以煮的厚壹點！配水煮蔬菜、豆腐、海帶、低脂肉、雞蛋等好吃的東西。但最好在晚上7點左右吃晚飯，這樣可以充分消化吃進去的好東西，防止不必要的堆積。睡前不要吃東西！
5.晚餐後至就寢時間
洗澡可以緩解空腹的感覺。如果晚上餓了，就喝壹杯碳酸水。洗澡也可以緩解空腹的感覺。洗澡前做壹些拉伸運動，刺激血液循環。洗澡的同時做按摩，放松身心。還可以在睡前做壹些放松的拉伸運動，提高睡眠質量，幫助改善體質。從而達到健康減肥的目的。
因為前段時間生病，藥物含有激素，所以很快胖了30斤！然後好了以後，我查了資料，總結了這個方法。21天，我瘦了16斤！我現在不吃減肥藥也很健康。所以，想分享給大家。希望每個想減肥的人都采用健康的減肥方法來減肥。擺脫三高和買不到合適衣服的痛苦。