任何運動都有減脂的效果，但是誰不想試試更有效率的運動方式，達到大量流汗，且更快達到減重的目標呢？ 為了讓妳的運動能夠更有效，美國知名健身網站 Women's Health 以壹般成年人體重為基準，測量運動時卡洛裏的消耗量，排名出最好的9項燃脂運動。 為了讓這些運動可以更加有效，該網站也與紐約 TS Fitness 健身房館長兼教練的 Noam Tamir 合作，整理出如何借由調整這9項運動方式，增加運動後的後燃脂效應的建議，讓妳在運動完回家洗澡時都還能繼續的燃燒脂肪。
9種最佳燃脂運動 ?ShutterStock 1.跳繩以每分鐘跳120下的速度跳繩，每小時可以消耗667~990大卡的卡路裏。 這樣壹條小小的跳繩可真有著壹流的燃脂效果呀！另外在跳繩的挑選上，可以挑選比較重的跳繩，進而增加手臂與肩膀的訓練強度。
?ShutterStock 2. 跑步以時速9公裏的速度慢跑，每小時可以消耗554~822大卡的卡路裏。 若以固定的速度跑完壹小時後，即使在休息，身體也會繼續的燃燒脂肪。Tamir 教練說如果要達到更好的脂肪燃燒效果，可以在慢跑中加入短跑沖刺，或是中途提高速度跑壹陣子，另外他也建議保持以2:1的運動與休息的比例來達到最佳的燃 脂效果。例如說可以快跑60秒後，走30秒的方式交替進行。
3.壺鈴間歇運動做壺鈴間歇運動，每小時可以消耗582~864大卡的卡路裏。 Tamir 教練建議利用壺鈴做高強度的間歇運動，可以讓後燃脂效應在運動後的36小時中持續作用，為了能夠達到最好的效果，在交換動作時應盡量避免休息。他也建議到 借由變換身體高度來延長運動的時間。動作方面他推薦做壺鈴擺蕩、壺鈴深蹲以及壺鈴高舉動這三個動作，在完成每壹個動作後休息15~20秒，再繼續完成這三 個動作的巡回。
?ShutterStock 4.踢拳（kickboxing）踢拳運動每小時可以消耗582~864大卡卡路裏。 無論妳是自行在家裏或是在健身課中做踢拳的運動，記得保持拳擊動作與踢擊動作交換時的休息時間要非常的短，並嘗試完成90秒的動作才休息30秒。
?ironcorefit 5.飛輪（需保持比較激烈的速度）
每小時可以消耗498-738 大卡的卡路裏。 為了能夠達到最大的後燃脂效應，Tamir 教練建議壹開始先以自身最快的速度騎10秒，休息50秒，在快速騎15秒，休息45秒，最後再騎20秒休息40秒為壹個循環，並再騎乘的過程中適時增加騎乘時的阻力。
?ShutterStock 6.劃船機以150瓦特阻力使用，每小時可以消耗452-670大卡的卡路裏。 為了達到最大的燃脂效果！以150瓦特阻力下，用最快的速度做完壹分鐘做訓練後，再做30～60秒的深蹲、伏地挺身或是棒式來當作休息來完成壹組的間歇訓練。
?ShutterStock 7.登階運動以每分鐘77階的速度登階，每小時可以消耗452-670大卡的卡路裏。 無論妳是使用登階機（Stair Master）還是像洛基在電影中做的登階訓練，登階運動提供了很好的有氧與無氧的綜合運動。另外在做這運動之時，如果雙手各拿壹個五磅的啞鈴，還能增加上到半身的訓練唷。
?ytimg 8.滑步機以滑步機第8級的阻力使用，每小時消耗322-478大卡的卡路裏。 如果妳已經在滑步機上使用了壹段時間了，不要忘記再提高阻力或是傾斜度來增加難度，繼續 *** 脂肪燃燒。
9.動力瑜伽每小時可以消耗226-335大卡的卡路裏。 動力瑜伽中的「流瑜伽」有著最好的燃脂效果，Tamir 教練說到，借由瑜伽的力量引導訓練，讓妳的呼吸與動作合壹，來達到最好的後燃脂效應。
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