晨跑註意事項:
晨跑時不要屏住呼吸。憋氣會給心臟帶來很大的負荷。
發燒的時候千萬不要晨跑。人發燒時免疫力下降，身體消耗能量。另外，跑步也是壹項消耗能量的運動。兩者的能量消耗使得體內能量供應平衡失衡，導致他的病情加重，並引發其他疾病。
做好跑步前的準備工作。冬天氣溫低，外出晨跑不能穿太薄，尤其是上腹部，以免著涼，引起脾胃不適。出門前最好喝壹杯白開水。喝水不僅能補充水分，緩解整夜口幹、急躁，還能降低血液濃度，促進血液循環和物質代謝。
有些人習慣壹出門就跑，其實並不好。最好先搓搓手和臉，輕輕搓搓耳朵，戴上手套，以防凍傷。然後分別轉動左右腳踝，移動膝關節。最後，深呼吸，調整自己的心理情緒。此時，可以開始了。
正確的方法開始後，上身微微前傾，眼睛直視前方，雙臂隨著跑步的節奏自然擺動，腳尖朝向正前方，不要形成“八”字，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放松。長跑腳的著地動作有兩種:壹種是前腳掌外側或外掌側著地。這種方法快速有效，但是比較費力。適合提高成績的職業運動員；另壹種是全腳到前腳掌的過渡。這種方法，腿後肌肉放松，跑步省力，但速度慢，適合大部分人和初學者，非常適合平時健身。
長跑中的呼吸很重要。長跑屬於有氧代謝運動，參與人體主要器官的循環，尤其是呼吸系統。在跑步的過程中，人體對氧氣的需求量在增加，所以需要註意呼吸節奏。壹般情況下，可以分兩步或三步吸，註意節奏。在吸氣方式上，應采用鼻呼吸、口鼻混合吸氣，可將舌頭抵住上顎，避免直接吸入冷空氣對胸部的刺激。在長跑中，由於氧氣供應滯後於肌肉活動的需要，在跑步過程中會出現“不適應”的現象，使人感到腿重、胸悶、呼吸困難，不想繼續跑步。這時候就要適當降低跑步速度，調整呼吸節奏，堅持跑步的決心。很快，困難就會被克服。
跑步後的活動和放松很多人習慣壹跑完就回去休息，其實這樣不好。跑步後，人體全身得到活動。這時候再進壹步的基礎素質鍛煉，就能達到很好的健身效果。這時可以做壹套廣播體操，也可以做壓腿、踢腿、跳躍、縱跳、單腿跳、擡腿練習，發展下肢力量，提高耐力。整個練習做完了不要急著休息。可以原地跳躍踢腿，註意全身放松，手臂自然擺動，雙腿前後左右交替擺動。然後，屈膝彎腰，雙手握拳或成刀狀，拍打大腿和小腿，使肌肉充分放松。
晨練前註意喝水。喝水時，壹般最好喝壹杯250CC左右的冷開水，水溫約為15℃。這樣夏天可以降低溫度解渴，冬天水冷也不會刺激口腔和胃。喝水要慢，以免有腹脹感。喝完之後，10分鐘左右可以參加晨練。
晨練前為什麽要喝水？因為經過壹夜的睡眠後，人體由於呼吸、排尿和皮膚蒸發而失去大量水分，導致血容量不足，血液粘度增加，微循環停滯。在這種狀態下，參加運動很容易誘發心腦血管疾病，尤其是患有高血壓和心臟病的人。晨練前喝水可以改變這些不利因素。
跑完步喝點牛奶，但是不要餓~
希望樓主采納，呵呵。。