1，吃什麽調節睡眠質量
(1)杏仁
杏仁含有豐富的鎂元素，不僅能改善睡眠，還能促進肌肉松弛。它還有另壹個優點，那就是補充蛋白質，通過將身體從警覺的腎上腺素循環變為休息來幫助促進睡眠。
(2)谷物
睡前吃壹小碗麥片，尤其是低糖的全谷物麥片，妳不必有罪惡感。它不僅是壹種健康的小吃，而且可以幫助睡眠。
富含碳水化合物的復合食物會增加血流中的鉻酸，增加誘導睡眠的效果。
(3)雞蛋
雞蛋還可以幫助睡眠，因為雞蛋中的蛋白質可以補充大腦營養，鎮靜大腦。
晚上吃壹個雞蛋不僅能幫助妳入睡，還能幫助妳保持睡眠。
(4)茶
甘菊茶是壹種非常有效的安神茶，可以安神補腦，幫助大腦休息。
而且綠茶中含有茶氨酸，可以促進睡眠。睡前少喝綠茶有助於安神。
(5)香蕉
香蕉富含復合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺，鎂可以放松肌肉。多吃香蕉可以安神。
(6)溫牛奶
睡前喝壹杯牛奶有助於睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，可以起到鎮靜的作用。牛奶中的鈣可以幫助大腦充分利用這種色氨酸。
7.蜂蜜
蜂蜜中的大量糖分使人感到興奮，少量的葡萄糖可以促進大腦分泌苯二氫喹唑啉，這是壹種新發現的與思維反應有關的神經遞質。睡前喝壹杯蜂蜜水，非常有助於安神，讓妳壹夜無夢。
(8)土豆
土豆可以去除阻止色氨酸發揮催眠作用的酸性化合物，可以用溫牛奶做成土豆泥，這樣治療失眠的效果會更明顯。
2.改善睡眠的方法
(1)躺在床上的時間等於睡覺的時間。
通常情況下，我們很容易有賴床的習慣，或者認為既然前壹天晚上沒睡好，那晚就應該早點睡，但其實這兩種都是錯誤的觀念和習慣，會進壹步影響我們的睡眠質量。真正正確的觀念是“躺在床上的時間必須等於睡覺的時間”。
(2)白天不要午睡
前壹天晚上沒睡好的時候，白天很容易想睡午覺，減少了晚上睡覺的時間，導致晚上醒來第二天又感覺睡眠不足，造成睡眠質量的低下。
(3)工作時不要打瞌睡
打瞌睡和午睡差不多，負面影響也差不多，可以通過鍛煉身體和強光來盡量避免上班打瞌睡。
(4)白天保持活力。
根據研究表，白天體力活動越大，晚上睡眠深度越深，有利於提高睡眠質量，避免失眠。所以盡量增加白天的運動量，比如上下班步行，或者午休的時候在公司樓下走走。
(5)少吃含咖啡因的食物。
眾所周知，咖啡因會幹擾睡眠質量，所以要少吃含咖啡因的食物。建議每天不要飲用咖啡因含量超過250 mg的飲料，睡前6小時內不要吃含咖啡因的食物。