1，減肥水果
1，香蕉
富含鉀，鉀可以排出體內多余的鈉，減輕腹部腫脹。此外，香蕉還含有幫助消化的酶，縮短食物在腸道停留的時間。而且香蕉含有抗性澱粉，可以減少血糖轉化成人脂肪，達到減肥的目的。
2.蘋果公司
富含果膠、纖維素、維生素C等。，具有非常好的降脂效果，是秋季減肥必吃的水果之壹。
3.檸檬
它含有大量的檸檬酸，能促進人體熱量的代謝，促進腸道的蠕動，幫助人體減肥。
4.山楂
味道酸，有行氣消食的作用，減肥效果好。
5.獼猴桃
含有大量的蛋白水解酶，有助於預防便秘和減肥。
6.柑橘屬果樹
包括檸檬、橙子、柳丁、酸橙果、柚子等，都是維生素C含量最豐富的水果，研究表明，維生素C有助於體內脂肪的分解和代謝，加速體內脂肪的排泄，抑制體內脂肪的堆積。
2、減肥蔬菜
1，蘑菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平，經常食用可使體內高密度脂蛋白相對升高。
2.番茄
含有豐富的果膠等膳食纖維，會迅速產生飽腹感，吸收體內多余的脂肪並排出體外，對減肥非常有益。
3.冬瓜
可以清除體內多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。
4、白蘿蔔
廚房裏有壹種叫異硫氰酸的辛辣成分，能有效激活耳朵裏的活性氧，加速身體的新陳代謝。另外，白蘿蔔中的膳食纖維對腸道中的脂肪有分解作用，減肥效果很大。
5.花椰菜
主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。具有促進肝臟解毒消腫的功效，能起到排毒減肥的作用。
3、減肥肉
1，沙丁魚
屬於海洋魚類，豐富的礦物質可以增加體內微量元素，加速身體新陳代謝，最終達到減肥的目的。
2.鴨肉
與黃油或豬油不同的是，飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的比例接近理想值，其化學成分與橄欖油相似，具有降低膽固醇的作用，有利於防治心腦血管疾病，還可以減肥。
3.雞肉
與豬肉、牛肉等肉類相比，明顯具有低脂、低熱量的特點，肉質更加爽口鮮嫩。美味的菜肴可以用任何烹飪方法和多種輔料制作，而且營養豐富，幾乎可以稱得上是減肥者攝取動物蛋白的首選。
4、禁忌食物
1，油炸
食物是導致心血管疾病的罪魁禍首，而且還含有致癌物質，破壞維生素，不僅不利於減肥美容，對身體健康也有很大威脅，必須淘汰。
2.戶外燒烤
很多人都喜歡吃美食，夏天冬天都很受歡迎，平時和朋友聚會也經常吃。燒烤食品含有致癌物質三苯基四丙基。蛋白質會碳化變性，損害我們的肝腎。
3.餅幹
食物等食物含有過多的食用香精和色素，會損傷肝臟。而且維生素破壞嚴重，對減肥和美容都沒有好處。想減肥或者美容的朋友千萬不要吃這類食物。
4.方便面
膨化食品沒有營養，但是熱量高。更重要的是，方便食品都含有防腐劑，會對人體的腎臟和肝臟造成很大的負擔，所以在瘦身的過程中要盡量避免。
5.秋冬季節如何防止上火？
1.多喝開水
喝水可以加快新陳代謝，冷卻身體燥熱，緩解煩躁。建議每天至少喝1200ml(大概兩瓶礦泉水)。
在房子裏放壹盆水
冬天，上火多是因為幹燥。幹燥的空氣除了給身體補水，還要加濕，有利於身體抵抗病菌的威脅。可以用加濕器，放壹盆水，經常開窗通風等。，確保濕度在30%到60%之間。
3.早睡晚起
熬夜會消耗殷琦，肝臟得不到足夠的休息，引起頭暈目眩、眼睛幹澀、易怒、目赤等肝火癥狀。冬天，睡眠時間要適當延長。建議晚上10前睡覺，早上6點後起床。
4.經常揉揉肚子
面對上火引起的便秘，可以嘗試輕輕揉揉肚子，增加腸胃蠕動，排便後內熱往往會消散。方法是:壹只手以肚臍為中心順時針向外畫圈，持續5分鐘以上，直到腹部微熱。早上和睡前按摩效果更好。
5.適度鍛煉
散步、慢跑、打太極拳等運動可以解悶，澆滅心火，增強體質。但要註意兩點:最好等到早上太陽出來的時候；運動宜微汗。