身體其他部位的脂肪很容易增加或減少脂肪細胞，下半身的脂肪則不能。這是為什麽呢？
我們身體不同部位脂肪的活性是不壹樣的，比如大腿和臀部的脂肪惰性更強，而胸部和面部的脂肪活性更強。當脂肪因饑餓或運動開始消耗時，脂肪越活躍越容易被消耗，而脂肪慣性強的大腿和臀部則很難被消耗。所以大腿和臀部很難減。為此，邊肖整理了壹些動作來幫助妳瘦腰和大腿。
五招讓妳性感嘻哈
動作壹:對角踢腿。
開始四肢著地躺在墊子上，右肘放在地上，手臂平放在地板上，左手放在地板上。
左膝微懸，左腿以壹定角度向後上踢，腳彎曲；保持這個動作兩秒鐘。
然後屈膝，收回雙腿，雙膝著地。
動作二:屈膝擡腿。
側臥，壹手肘撐地，支撐頭部(另壹只手撐地，如圖)。
雙膝並攏，彎曲90度，臀部疊起，腰部伸展。
擡起大腿然後放下，膝蓋保持彎曲。重復15-20次。
轉身換另壹條腿。
動作三:屈膝轉圈。
在與第二個動作相同的起始位置，將大腿擡離小腿約10cm。膝蓋保持彎曲，然後向前、向上、向後畫圈。
動作四:坐著提臀。
開始站立，雙腿雙腳並攏，雙手在身體前舉啞鈴。
屈膝下蹲，就像坐在椅子上壹樣。
然後擡起右腳腳跟，重心放在左腳上，臀部擡起放下。
做10-20次，換邊，擡起左腳跟，重復。
動作5:深蹲和擺動
雙腳平行分開站立，雙手將啞鈴放在小腹前。
展開背部，收緊腹肌，身體前傾，眼睛看著地面。
彎曲左膝，重心放在左腿上，伸直右腿。然後重心向右推，右膝彎曲。繼續壹分鐘左右交換位置。
塑造纖細大腿的5個動作
第壹節:細大腿
1.手掌交叉放在腦後，兩腿分開，略寬於肩膀。
2.壹邊吸氣，壹邊慢慢蹲下。下蹲時擡頭挺胸，註意腳後跟不要離開地板。
3.慢慢站起來，站著的時候呼氣。重復這個動作2-4次。
第二部分:纖細的大腿內側
1.側躺在地板上，左側向下，右腳伸到左腳後面。彎曲右膝，雙腳著地。
2、慢慢呼氣，並收緊大腿內側，慢慢擡起左腳，左腳踝的位置必須高於腳尖。
3.吸氣的同時，保持動作3-5秒，重復動作20次。
第三節:美化後腿曲線
1，雙腿直立，與肩同寬。雙手自然下垂，手持壹個1-3 cm的啞鈴，上身前傾，充分拉伸腘繩肌，直到膝蓋後面的肌肉有緊繃感。
2、背部可以稍微彎曲，上身盡量前傾。身體前傾時，手臂仍應自然下垂。3-5秒後，回到上壹個動作。重復動作10-20次，但註意膝蓋不要彎曲。
第四節:窈窕的小腿、腳踝。
1.雙手握住毛巾，放在腰間。拿毛巾的時候，手肘微微彎曲。
2.當妳的手舉向右邊時，妳的左腳就會擡起。重復動作24次，然後換另壹邊做。
第五節:細長大腿前側的肌肉
1，跪著，雙手放在身體後面。
2.上半身慢慢後仰，直到大腿前側肌肉充分伸展，動作停留約30-60秒。這個動作要輕柔。如果不能完全躺回去，就不要勉強。盡妳最大的努力。