1，葡萄幹糖:1杯97.66克；2.糖醋雞丁:88.13g；3.白菜沙拉:25.86克；4.意粉醬:10.38g。
我們認為的低熱量食物，其實就是妳發胖的原因。
在我們的印象中，似乎吃的越多，積累的脂肪就越多。
然而，法國人打破了這種常規現象。
法國以其高熱量食物而聞名。
什麽羊角面包，魚子醬，鵝肝什麽的。，為什麽他們瘋了還不胖？
有人研究過法國人，發現他們有喝紅酒的習慣，還有壹點就是HICIBI在飯前阻斷熱量。這些可能就是他們不胖的法寶吧！
想知道每天消耗多少熱量來減肥，就要認真往下看了！
首先，基礎代謝
每個人的體重、身高、年齡不同，基礎代謝也不同。計算方法:
男性=10×體重(kg)+6.25×身高(cm)-5×年齡+5。
女=10×體重(kg)+6.25×身高(cm)-5×年齡-161。
例:170cm/72cm/24歲女。
基礎代謝= 10×72kg+6.25×170cm-5×24-161 = 1500 kcal。
第二，行為代謝
行為代謝=系數×基礎代謝
妳的生活狀態是怎樣的？相應地坐好。比如行為代謝系數是0.5。
行為代謝=0.5×1500=750kcal。
第三，總攝入量
基礎代謝+行為代謝-(減重值×7700)/實現天數/0.9
比如:目標10天減去1kg。
每日總公司收入= 1500+750-(1×7700)/10/0.9 = 1644大卡。
重點:總攝入量>；基礎代謝總攝入量比總消耗量(行為代謝+基礎代謝)少500-1000卡路裏。
四、三大營養素的分布
總攝入量= 1644千卡
碳水化合物:？822/4 = 205克
蛋白質:493/4=123g。
胖:？329/9 = 36克
比例為5: 3: 2，每天計算三大營養素的克數。
根據第四部分計算的三克營養填寫食譜。評論區找不到廚房秤。去某寶搜了好多。
這裏有朋友會問，我小學數學都沒通過，都是因為這些麻煩。我不會數數。直接給我個菜譜就行了。能看到這篇文章的朋友太多了。妳的年齡和體重不同。我為什麽要寫我寫不完的東西？讓我兒子寫吧。兒子寫不完，就讓孫子寫。壹個人倒下，壹萬個千千人站起來。哈哈哈。不可能，時間長了，根本不用堅持。乍壹看，每壹種食物的熱量都擺在妳面前。
動詞 （verb的縮寫）“好幫手”
有朋友會說，我按照妳算的，做了食譜，但是食物太少，每天都餓暈了。在這種情況下，將使用第壹段中提到的熱阻滯劑HICIBI。
HICIBI體重管理操作前的三步說明:
1，減肥目標20-30斤，壹個減脂過程需要45天，超過減肥目標60斤。這種方法需要醫生的指導，這種方法並不適用於所有肥胖的朋友。
2.飲食上不需要人為控制，保持原有的飲食節奏和飲食習慣，保持原有的飲食愛好。
3.鍛煉有益於健康。它支持但不強迫，不依靠這種方式減肥。可以保持原有的運動節奏，也可以根據個人喜好進行調整。(特別是增加有氧運動和負重運動，可以使減脂後松弛的部位收緊塑形，可以促進減脂速度提高30%)
動詞 （verb的縮寫）有關註意事項
1，多吃高纖維蔬菜
金針菇，海帶等等，這些都是營養豐富的高纖維食物。而這些富含膳食纖維的食物，除了個頭大，能給妳帶來飽腹感，還需要細細咀嚼。
2.飯前喝湯
很多人習慣先吃飯再喝湯。其實這是減肥中的大忌，只會讓妳越來越胖。正常的方法應該是先喝湯再吃。先喝湯的作用是讓妳在吃飯前有飽腹感，同時可以暖胃，讓血液回流到胃裏，幫助消化。
3.派對前+HICIBI
和朋友出去吃飯的時候，各種炒菜，火鍋，串串等。是不可避免的。如果妳不吃，妳就不能抵抗誘惑。吃了會胖。HICIBI可以主動阻斷飯前食物中過多的脂肪和澱粉。面對食物不要膽怯。這就是“愛吃”的秘訣，享受美食無止境。
4.飯後不宜吃水果。
很多朋友習慣飯後吃壹個果盤，卻不知道糖分攝入過多容易導致水腫，尤其是壹些熱量較高的瓜類，更要避免。
以上兩種方法，妳可以隨便拿壹種。其實瘦下來挺煩的。瘦下來後穿各種蕾絲，吊帶，超短，蓬松，高腰的裙子...不需要考慮有礙觀瞻的問題，因為不會有礙觀瞻！哈哈哈。(開心)