蘋果減肥法又稱“三日蘋果減肥法”，起源於日本，2013開始在中國流行。方法是三天內只吃蘋果，直到吃飽為止，三天可以瘦3到5公斤。但醫學專家表示，這種方法主要是失水，恢復正常飲食後容易反彈，而且對於胃部不適的人來說，空腹吃水果可能會引起腹脹、胃痛、燒心等癥狀，所以要慎重選擇這種方法減肥塑形。
基本原理
1.因為蘋果含有各種人體必需的氨基酸、蛋白質、維生素、礦物質和胡蘿蔔素，基本能滿足人體必需的營養元素，容易消化吸收。
2、因為食物攝入量減少，所以胃和蘋果等消化器官可以休養生息。節食期間，通過少吃或定期減肥，使消化系統得到休息，恢復原有功能，正常運轉。
3、蘋果減肥改善腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。能把體內的淤血(老血)、大便(老糞)、水中毒(浮腫的原因)排出體外，身體變得更健康。
4.蘋果減肥減少了人體攝入的熱量，不足的部分需要體內積累的熱量供給。所謂體內積聚的熱量，就是脂肪。當體內多余的脂肪被消耗掉，人自然會變瘦。
5、肥胖者幾乎都是暴飲暴食讓肚子膨脹，控制不住自己的食欲。蘋果減肥法可以使胃收縮，減肥後食欲變得容易控制，味覺變得正常，人也不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
6.蘋果減肥可以促進血液中白細胞的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助於美容養顏。
基本知識
蘋果蘋果能在短短3天內減肥，這是很多人，尤其是各種方法都沒有效果的人可能認為不可能的。當妳理解了這壹章的內容，妳壹定會堅定妳的信心。
所謂蘋果減肥法，是指3天內只吃蘋果來改善體態的減肥方法。蘋果富含人體必需的營養物質，可以滿足人體的正常需求。同時，現代醫學證明，蘋果可以緩解便秘，對便秘有很好的治療作用。減肥期間，蘋果中含有的特殊物質能使體內毒素順利排出體外，使人快速減肥，改善體質。
在三天的減肥期間，大部分遵循正確方法的人都瘦了3 ~ 4公斤，效果最好的是5公斤。當然，這也適合人。有些人不僅改善了體態，還不同程度地緩解了壹些疾病。
看到蘋果減肥的效果後，最好改掉不良的飲食習慣和愛好。壹般情況下，每1-2個月減肥壹次，就可以維持獲得的效果。
需要註意的是，減肥的成功鞏固需要合理分配飲食。適當的體育鍛煉可以促進減肥後的療效，並可能使妳的外在氣質有新的突破。
基本方法
1，連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。[1]
2.可以按照三餐的時間吃蘋果，也可以餓了再吃，直到吃飽為止。
3，最好是紅蘋果。青蘋果是酸的，怕刺激胃。蘋果減肥法不適合那些人。
4、蘋果要新鮮吃，要洗凈削皮，避免農藥殘留。
5.減肥期間，妳的胃會很敏感，所以要避免喝含咖啡因的飲料，如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等。以免腸胃不適。
6.從第四天開始，妳的飲食應該會慢慢恢復。不能壹下子吃很多東西，尤其不要吃零食。在恢復飲食的前三天，最好從吃粥和豆腐開始，食物要清淡，不要過量。
7、蘋果減肥等於清洗了人體的消化系統。如果妳真的很胖，想做壹個蘋果減肥是不可能恢復身材的。最好壹兩個月做壹次，直到減到理想體重。
8.如果妳不能實行三天蘋果減肥法，妳可以在壹兩天後開始。
對於節食者來說，每天下午吃壹個蘋果有助於減肥。
脂肪消耗飲食
折疊蘋果什錦飯
材料:1碗白米飯(約150g)、1個富士蘋果、3片火腿、1個西紅柿、少許四季豆和玉米粒、1個芹菜、適量植物油、鹽和味精。
練習:
1.蘋果洗凈切塊，用鹽水浸泡，撈起瀝幹備用。
2.西紅柿洗凈，切成小塊；火腿切小塊，芹菜去葉，洗凈切丁。
3.鍋燒熱，放1小勺油，炒香芹菜丁，放入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜、四季豆、玉米粒和調料，炒香，再放入熟米飯，大火翻炒均勻，即可食用。蘋果炒飯很少見，但這款素食蘋果炒飯色澤鮮艷，味道鮮美，富含各種果蔬纖維，營養又瘦身。
折疊蘋果煎蛋卷
材料:蘋果2個(約300g)，雞蛋4個，鮮奶100ml，糖25g，色拉油適量。
練習:
1.打雞蛋，加入鮮奶和糖，攪拌。
2.把蘋果去核，切成花塊。
3.燒熱鍋，放油，然後把蛋糊倒入鍋裏，小火煎。
4.把蘋果片鋪在蛋卷上，等底熟了再翻過來煎，然後放在盤子裏。
這種蛋糕色澤金黃，鮮美可口。可以減肥排毒。胃口不好的人往往吃得很好。