許多現代人有吃宵夜的習慣。睡前的熱粥和面條是夜宵的好選擇。在滿足了他們的食欲後，他們感到飽了。但是睡前經常吃東西，不僅會影響消化，還會對反酸和健康造成很大的危害。醫生說，胃酸倒流的癥狀不可低估。如果每周出現壹次胃痛、燒心或胃酸倒流等癥狀的人，患食管腺癌的幾率比壹般人高近8倍。
好處:半夜不會餓醒，很難入睡。
長期吃夜宵的人，胃負擔會長期很重，比壹般人更容易得胃癌。然而，因工作需要而熬夜的“夜貓子”們，往往在淩晨時分“饑寒交迫”。這個時候吃夜宵補充能量是非常必要的。
如何選擇夜宵的種類？怎麽吃對身體好？請看下文。
那些經常熬夜的人最好吃點晚飯。
對於夜宵的選擇，很多愛美的女性往往很擔心，害怕發胖。其實只要註意營養，不暴飲暴食，吃夜宵是不會影響體型的。
夜宵必須結合晚餐和工作時間來確定。如果妳白天清閑，三餐飽，晚上睡得早，那就可以不吃夜宵。
但是，如果經常工作到很晚，淩晨沒有休息，加餐是非常必要的，不僅可以使人在熬夜時精力更加充沛，還可以避免空腹引起的感冒和疲勞。
廣式點心不適合當茶飲料。
廣式點心是宵夜陣營中當之無愧的佼佼者。很多人總是去茶館吃夜茶，蝦餃，燒燒，叉燒包，雞爪，腸粉...面對這些食物，每個人都應該根據自己的喜好和身體狀況選擇適合自己的點心。
太甜的餡料可能會讓妳精力過剩，晚上吃油炸食品也不是個好主意。
吃零食的時候，也要註意飲品的選擇。妳應該盡量避免喝包括涼茶在內的茶飲料，多喝果汁和礦泉水。
不要空腹吃甜點
除了零食，口感滑甜的甜湯和各種奶類制品是很多註重生活品質的人的最愛。
然而，空腹吃甜點會導致胃酸過多和胃部不適。建議最好在晚餐後吃甜點或其他夜宵，這樣可以減少脂肪的堆積，防止糖分迅速變成身體受損的元兇。
粥是健康零食首選。
粥中的澱粉能與水充分結合，不僅提供熱能，還含有大量的水分。味道鮮美，食用方便，營養豐富，易於消化，是健康夜宵的首選。魚粥、豬肝粥、牛肉粥通常是大家吃粥的首選。
不過吃八寶粥也是不錯的選擇。八寶粥的主要原料是谷類，如粳米、糯米、薏米等。在粥中加入紅棗、豆子、核桃，精心烹制，這些原料基本都有補中益氣、滋補身體的好功效。常吃可以養心、清熱、潤肺、平喘，對調養腸胃、緩解工作壓力非常好。
吃夜宵要註意四點。
1.適當補充能量就好。晚餐不要吃宵夜。面包片和粥是更好的選擇。盡量不吃燒烤，不吃肥肉過多的涮肉。
2.晚飯和睡覺的間隔壹定要計算好，不能太近。睡覺前妳應該休息壹兩個小時。含有大量水分和糖分的水果以及壹些利尿的食物，睡前壹定要少吃，否則睡眠質量會受到很大影響。
3.夜宵占全天的份額不要超過五分之壹，品種可以多種多樣，量壹定要少。最好的搭配是乳制品，少量碳水化合物，壹點水果。
4.不要太鹹。這壹點很重要，除了讓妳想不停的喝水，還會讓妳很難排水，導致早上臉部浮腫。