1.為什麽吃蘋果可以減肥？
人能否減肥成功，主要取決於消耗的能量和消耗的能量的對比。如果他們消耗的能量少於他們消耗的能量，身體就會把體內的脂肪轉化為能量來補充不足的能量，所以人的脂肪就會越來越少，如果沒有，就會把消耗的能量轉化為脂肪堆積在體內，人就會肥胖。蘋果減肥法只在三天內吃蘋果，所以它們攝入的熱量遠遠低於人體攝入的熱量。
2.蘋果減肥法真的靠譜嗎？
1.蘋果的營養成分很多，但是脂肪含量很少，可以說幾乎是零脂肪。另外，蘋果所含的熱量很低，餓了就吃蘋果，想吃多少就吃多少，完全不用擔心發胖。蘋果並不是說完全沒有熱量，因為蘋果中有壹定量的糖分，進入人體後會轉化為熱量。蘋果中的糖分轉化的熱量很少，無論吃多少都不會比日常攝入的熱量多，所以堅持壹段時間自然會瘦下來。
2、胃腸功能增強經常吃蘋果不僅可以為我們補充營養，還可以有效改善腎臟或胃腸功能。這兩個器官的作用提高了體內的廢物和各種垃圾毒素自然排出，這樣就能起到很好的減肥瘦身作用，同時身體也會變得更加健康。我們之所以肥胖，不僅僅是因為營養過剩，還因為體內的毒素排不出去。調查表明，大多數肥胖患者都有便秘，而蘋果中所含的膳食纖維能有效促進胃腸蠕動，從而起到治療便秘的作用。便秘治療後，體重自然會下降。
3、脂肪的消耗雖然蘋果所含的營養非常豐富，但是它們的中國不含脂肪，而我們在日常工作和運動中需要大量的脂肪。此時，沒有脂肪攝入，人體自然會消耗自身的脂肪，從而達到減肥的目的。體內多余的脂肪被消耗掉，很難減肥。所以在吃蘋果能不能減肥這個問題上，減肥的效果對妳來說是非常明顯的。所以對於肥胖者來說，在選擇減肥方式的時候壹定要選擇科學的方法。減肥藥、節食等不良減肥方法最好避免，以免危害身體健康。
4.控制食欲蘋果還有幫助我們控制食欲的作用。許多人肥胖主要是因為胃的擴張。這個時候我們就不能有效的控制自己的食欲，導致營養過剩，肥胖。而蘋果則可以讓胃收縮，同時減肥後食欲變得更容易控制，味道也會變得正常，人們也不會喜歡刺激性食物或油膩的食物。面對吃蘋果能不能減肥的問題，最好吃帶皮的蘋果，因為蘋果所含的營養成分幾乎都在皮裏。但食用前壹定要註意充分清洗，避免農藥殘留。？
根據營養學家的說法，蘋果的熱量很低，1中等蘋果只含60~100千卡熱量。而且蘋果富含膳食纖維，吃了會有很強的飽腹感。經常吃蘋果不容易覺得餓，攝入的熱量也會相對減少，對減肥有幫助。
3.吃蘋果減肥的理由
1，因為食量減少，腸胃等消化器官可以休息。節食期間，通過少吃或定期減肥，使消化系統得到休息，恢復原有功能，正常運轉。
2、蘋果減肥改善腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。能把體內的淤血(老血)、大便(老糞)、水中毒(浮腫的原因)排出體外，身體變得更健康。
3、蘋果減肥減少了人體的熱量攝入，不足的部分需要體內積累的熱量供給。所謂體內積聚的熱量，就是脂肪。當體內多余的脂肪被消耗掉，人自然會變瘦。
4.肥胖者幾乎都是因為暴飲暴食導致肚子變大，所以無法控制自己的食欲。蘋果減肥法可以使胃收縮，減肥後食欲變得容易控制，味覺變得正常，人也不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
5.蘋果減肥可以促進血液中白細胞的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助於美容養顏。
6.蘋果含有獨特的果酸，可以加速新陳代謝，減少體脂。
4、蘋果減肥要點
用蘋果減肥後，人的腸胃因為連續三天沒有吃各種食物而暫時嬌嫩。
吃飯當天記得循序漸進，慢慢恢復飲食。飲食宜清淡，不宜過量。
比如早餐吃點粥，喝壹杯牛奶，加兩片面包和蛋糕，午餐和晚餐根據自己的飲食喜好吃點蔬菜、豆腐和魚。忌油膩。要知道，人從覺得餓到吃飯時覺得飽是壹個緩慢的過程。往往當他們為了吃好吃的而狼吞虎咽的時候，攝入的營養物質已經大大超過了身體對熱量的需求。當然，營養過剩是壹定要救的。人都知道這些簡單的道理，但就是不想控制自己。殊不知營養過剩不僅對身體有害，更重要的是容易患上很多疾病，比如脂肪肝、糖尿病、心臟病。總之，養成良好的飲食習慣對身體大有好處。
正確的飲食應該是營養均衡。不是偏食，各種食物的營養成分要心中有數，合理搭配。隨著人們生活水平的提高，飲食也成為文化的壹個方面。在知識和信息爆炸的時代，沒有人願意在這方面空白。
如前所述，人在感到饑餓後需要進食，而且要細嚼慢咽。所謂美味，是指細嚼慢咽，既能充分領略食物的美味，又能幫助消化，很容易有飽腹感。蘋果減肥後從進食到正常進食最好有2-3天的恢復期，既能恢復之前的飲食習慣，又能鞏固3天的減肥效果。
5.蘋果減肥的具體步驟
1.三天只吃蘋果，不碰其他東西吃。
2.可以按照壹日三餐吃蘋果，或者餓的時候吃。放心吃，只吃蘋果！
3.任何蘋果都可以，但最好是紅蘋果。青蘋果壹般都是酸的，可能會刺激腸胃，引起胃部不適。
4.蘋果需要新鮮，最好清洗幹凈，帶皮吃。蘋果皮甚至比果肉還營養！
如果三天內口渴，可以喝白開水或茶，沒有刺激。
6.減肥期間只吃蘋果會使腸胃非常敏感，所以不要喝含咖啡因的飲料和茶，以免刺激腸胃，引起胃部不適。
7.如果在蘋果減肥期間出現便秘，可以在第三天晚上喝壹點橄欖油，可以有效緩解便秘。
8.三天蘋果減肥法之後，胃會變得很嬌氣，飯量也會變小。第四天可以恢復飲食，但需要慢慢恢復。不能壹下子吃太多，尤其不要吃零食。可以從吃粥和豆腐開始。
9.蘋果減肥法之後，飲食要清淡，不要過量，這樣減肥的效果才能持久。如果妳很胖，蘋果減肥法壹次都不奏效，妳可以多做幾次。最好壹兩個月做壹次，效果很好。
6.吃蘋果的註意事項
1.蘋果不宜與海鮮同吃。
蘋果含有單寧酸。與海鮮同食，不僅降低了海鮮蛋白質的營養價值，還容易出現腹痛、惡心、嘔吐等癥狀。同樣，其他含鞣酸多的水果，如草莓、楊梅、柿子、石榴、檸檬、葡萄、酸柚等，也不宜與海鮮同食。
蘋果營養豐富，所以吃蘋果時要細嚼慢咽，不僅有利於消化，還能防病抗癌。
2、吃蘋果，不要咬蘋果核。
蘋果核含有少量有害物質——氫氰酸。大量氫氰酸沈積在體內，會導致頭暈、頭痛、呼吸頻率加快等癥狀，嚴重時可能導致昏迷。
不過不用太擔心，蘋果中的氫氰酸主要存在於果核中，不存在於果肉中。需要提醒的是:吃蘋果習慣啃核，雖然不會馬上導致中毒，但是長期這樣吃確實對身體不好。
3.小心給蘋果打蠟
很多蘋果在生長過程中使用過量的促生長劑、促紅細胞生成素、膨脹素，或者在貯藏中使用過量的防腐劑，甚至在銷售中使用著色劑、打蠟、漂白、染色，以滿足消費者“以貌取人”的心理。這些有毒的水果已經成為嚴重威脅人們健康的公害。
“毒蘋果”的危害:膨脹素催，促紅細胞生成素增色，防腐劑保鮮。過度使用擴張素、促紅細胞生成素和防腐劑會傷害肝臟。零售水果商還會用工業石蠟給蘋果打蠟，保持濕潤，讓水果鮮亮誘人。
所以雖然蘋果的營養價值非常豐富，但是如果我們想要有壹個健康的身體，那麽我們就應該註意飲食，這樣蘋果才能吃得健康。