每天補充400微克葉酸。
推薦食物
富含葉酸的食物包括肝臟、深綠色葉蔬菜(如卷心菜、蕪菁和萵苣)、花椰菜、蘆筍、柑橘類水果和果汁、全谷物制品、小麥胚芽和豆類，如菜豆、豌豆、雞豆、豇豆和黑豆。半碗煮熟的蘆筍可提供約132毫克葉酸，占每日推薦攝入量的33%。
9-12周補充鎂和維生素A。
鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，也有助於骨骼的正常發育。孕早期鎂的攝入量與新生兒的身高、體重、頭圍有關。
胎兒發育的全過程都需要維生素A，維生素A尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。在懷孕的前三個月，胎兒本身並不儲存維生素A，所以必須充足供應。
推薦食物
富含鎂的食物有小米、豆類、幹香菇、蘑菇、西紅柿、海帶、紫菜、蘋果、楊桃、花生、核桃、芝麻醬等。其中紫菜是食物中鎂含量最高的。維生素A含量最高的食物是胡蘿蔔、紅薯、玉米和奶酪。其中胡蘿蔔排名第壹。
13-16周補碘
14周左右，胎兒甲狀腺開始工作，自己制造激素。甲狀腺需要碘來發揮其正常作用。
推薦食物
含碘最多的食物是海帶、紫菜、發菜、海蜇、海參、苔蘚、柿子。其中海帶居首位，孕媽媽要適量吃柿子。
17-20周補充維生素D和鈣
在此期間，孕婦需要充足的維生素D和鈣來幫助胎兒骨骼生長。
推薦食物
維生素D主要存在於海洋魚類、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。此外，它還像脫脂奶、魚肝油、奶酪、堅果和海鮮，以及含有維生素d的強化食品。
21-24周補鐵
如果孕婦不需要補鐵，或者決定不補鐵，那麽壹定要多吃含鐵的食物。為了保證鐵的吸收，飯後和喝茶或咖啡前至少要留出30分鐘。
推薦食物
含鐵較多的食物有豬肝、蛤蜊、海帶、黑木耳、魚、雞肉、牛肉、雞蛋、紫菜、菠菜、芝麻等。其中菠菜孕媽媽要適量食用。
25-28周補充膳食纖維。
因為成長中的胎兒會壓迫孕婦的胃，引起燒心，還可能便秘。纖維對保證消化系統的健康非常重要，還能減少便秘。它也有助於維持穩定的血糖水平。
推薦食物
富含纖維素食物中的蔬菜:竹筍的含量最高，筍幹的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。其余的纖維素含量較高:蕨菜、花椰菜、菠菜、南瓜、大白菜和油菜。
29-32周補充不飽和脂肪酸。
不飽和脂肪酸中的Omega3和DHA有助於兒童眼睛、大腦、血液和神經系統的發育。這些元素在整個孕期都是需要的，尤其是懷孕的最後三個月，孩子的大腦發育很快。
推薦食物
含不飽和脂肪酸的食物有深海魚、葵花籽、橄欖、鱷梨、榛子、核桃、杏仁等堅果。
33-36周補充水果蔬菜
隨著孕婦所需能量的增加，別忘了多吃新鮮的水果和蔬菜，這對孕婦和孩子都很重要。
推薦食物
藍莓、草莓、獼猴桃、秋梨、櫻桃、蘋果和葡萄。
37-40周補充維生素B12和維生素K。
孩子的神經開始發育保護性髓鞘，這個發育過程會持續到他出生後。髓鞘的發育依賴於維生素B12，而維生素b 12幾乎只存在於動物產品中。維生素K對血液凝固非常重要。人的壹生都需要它，尤其是要生孩子的女性。
推薦食物
維生素B12最多的是肉、肝、腎、奶、魚、蛋。維生素K含量最多的食物有牛肝、魚肝油、蛋黃、奶酪、酸奶、酸奶、海藻、紫花苜蓿、菠菜、卷心菜、萵苣、花菜、豌豆、香菜、大豆油和螺旋藻。