大家都知道，每天漫步行走或者慢跑有助於燃燒體內能量，讓心臟做做運動，讓身體更健康！
今天，就給妳分析壹下6000-8000步的意義和該怎麽走？
壹?、6000-8000步可以降糖 大量消耗葡萄糖
不少糖尿病人壹旦得病，什麽運動也不敢做了。其實，走路也是降血糖的最好辦法，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服藥的劑量。 許多糖尿病患者就是利用“走路”將自己的糖尿病控制得很好。
實踐證明，經常進行健身走的鍛煉對糖尿病患者有以下益處：
1、健身走可以減肥。肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之壹，減肥後，體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少，病情得以控制。
2、健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖，加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。
3、健身走還可以有效預防糖尿病足的發生。進行健身走鍛煉時，不僅可以降低血糖，還可有效地保持下肢的血流量，對雙腳起到了很大的保護作用。?
4、健身走可以增強體質，改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的並發癥。
如果健身走的同時又想要控制血糖，壹定要記住以下5個要點：
1、增加每壹步的步幅。走路時要把背、腰挺起來，盡量做到挺胸擡頭，雙腳十個腳趾朝向行走的方向，每壹步都要用腳趾發力，讓全身的肌肉盡可能地參與進來，要有把人彈起來的感覺。擺臂幅度要加大，盡力前後直臂擺平。
2、用力走出每壹步。經常堅持健步走可以預防多種糖尿病並發癥的發生。
3、每天步行時間要固定。糖尿病患者最佳鍛煉時間為下午3點到晚上9點。
4、每天的步頻要固定。每次步頻盡可能保持壹致，可以小聲地喊“壹二壹”有節奏地走。
5、要持之以恒，但運動量不宜過大、過於勞累。
高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。
對於高血壓癥，除了正規服用藥物以外，堅持有規律的健身走是治療高血壓的最佳方式。
高血壓病人在參加行走這項運動時，應註意：
1、行走時應腳掌著地，挺起胸，步速應以中速為宜。行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。
2、遵守循序漸進的原則。在行走時，血壓會稍有上升，開始時壹定要慢走，其速度約為全力走時的40％～50％。用30～45分鐘的時間走2～3公裏的路程比較合適。
3、行走的強度以達到汗液似出非出為標準。
三 、6000-8000步可以降脂 讓血液變幹凈
1、“走路”是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之壹。
每天6000步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排泄。
2、建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量，即每天健走6000-8000步，正好約3～5千米的運動量，每天堅持，不出半年，妳的血脂將大為改觀。
3、建議平時還要多飲水，特別是早晨起床堅持空腹喝白開水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。
註意：這裏喝水也講究壹次性喝300-400毫升左右，（每天8杯水
）每次喝水都這樣喝，還可以預防腎結石。
6000-8000步要壹口氣走完！
這6000-8000步也不是隨便走走就行的。比如，不是說妳早上起來十分鐘，下午十分鐘，晚上再十分鐘，這其中最好有壹個連續6000-8000步的過程。
其實妳每天走壹萬步，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裏走幾步，加起來就有4000步，但是，除去這4000步後的6000步是真正能夠改善大家健康的，而且這6000-8000步最好壹口氣走完。
當然，6000-8000步只是推薦值，妳也可以根據自己身體的情況，找到適合自己的運動負荷；
如果運動後身體雖然會感覺累，但不出現明顯的疼痛、不適感，而且休息壹晚後，感覺神清氣爽，說明運動負荷比較適合自己；
如果運動後經常感覺很累，體重進行性下降(不是有意降體重的情況下)、睡眠不好、食欲不佳、機能下降等，甚至影響到正常的生活、工作和學習，就說明可能出現過度疲勞了，這樣就需要及時調整運動量。