通常情況下，我們應該在三周內為您介紹壹個連續的健康飲食，並因篇幅有限而制定壹周的食譜。
第壹周
在準備期，為了使月經期保持在正常的時間範圍內，達到良好的營養儲備，血液的量是儲備的，不是脂肪。
很多女性在經前期會出現壹些不舒服的癥狀，如抑郁、焦慮、情緒緊張、失眠、疲勞等。，這與體內孕激素和雌激素失衡有關。這個時候選擇補氣疏肝的食物。如雞蛋、粗纖維食物、花生、玉米、牛肉、羊肉、胡蘿蔔等。
第二周
經期女性有的月經量少，有的痛經，這些都和體質有關。這期間，飲食和營養很重要。
基督教公誼會對星期日的稱呼
早餐:銀耳桂圓粥(銀耳、桂圓、鵪鶉蛋、白米飯、冰糖)(滋陰潤燥、益氣養胃、增強抵抗力、保護肝臟)
午餐:牛肉蘿蔔餡的餃子，高鮮蔬菜湯(快樂廚師湯包，大白菜，黑木耳，胡蘿蔔和花椰菜，竹筍和其他蔬菜)。
晚餐:四洪湯(花生、紫米、紅豆、紅棗)，(養血、利尿、消腫、通心)，芹菜腰果、蘋果。
第二天
早餐:紅豆黑米粥，肉絲酸蘿蔔，花生拌菠菜。
午餐:薏米、糙米、白蘿蔔燉牛肉、菊花炒雞蛋。
晚餐:小米粥，菠菜芝麻卷(菠菜，豆皮，芝麻)，拌菜。
第三天
早餐:八寶粥，雞蛋，芹菜瘦肉絲，香菇悶油菜。
午餐:牛肉面(紅燒牛肉、蔬菜、鮮菇、刀削面等。)，拌黃瓜，還有海苔絲。
晚餐:米飯，益母草，紅棗瘦肉湯(益母草10g，紅棗8個，瘦豬肉200g等。，可改善氣血兩虛引起的月經不調)，清淡蔬菜。
第四天
早餐:牛奶、雞蛋、小米粥、炒面魚、水煮西蘭花。
午餐:雜糧飯，香菇白菜燉豬蹄(豬蹄250g，桃仁15g，白菜葉150g，香菇10去瘀)，拌豆腐幹。
晚餐:羊肉蘿蔔粥(清熱化痰，涼血止血，消食開胃)，胡蘿蔔，四季豆。
第五天
早餐，牛奶，小麥胚芽和蘋果
午餐，花生餅(富含花生和蛋白質)，炒菠菜粉(菠菜富含B胡蘿蔔素和鐵)，韭菜炒雞蛋(韭菜溫補肝腎，助陽固精)。
晚餐，玉米粥，(富含B族維生素)，牛肉燉西紅柿(牛肉富含蛋白質、鐵、鈣、B族維生素，西紅柿富含抗氧化劑番茄紅素和B族胡蘿蔔素、維生素C)香蕉。
第六天
早餐:豬肝，米飯菜粥，蘋果。
午餐:紅豆飯、蒸鵪鶉蛋(鵪鶉蛋富含蛋白質、卵磷脂、賴氨酸、胱氨酸、VA、VB2、VB1、鐵、磷、鈣等。，能補氣益血)，豆腐幹炒韭菜，炒帶魚。
晚餐:小米粥，雞蛋炒菠菜，混合雙色白菜(紫甘藍和白甘藍)
第七天
早餐:南瓜小米粥，海帶釀黃豆，炒土豆絲，獼猴桃，堅果10g。
午餐:紫薯饅頭，黃芪燉魚(生魚，枸杞5克，紅棗10克等。，對月經不調有幫助)，水煮西蘭花，柑橘。
晚餐:雞蛋、玉米、菜粥(安神利膽、延緩衰老、補充營養)、水果沙拉。