我現在就是中午以後不吃東西。剛開始的時候壹天瘦了差不多壹斤，後來慢了壹點，但是效果喜人。現在已經瘦了快30斤了。
先說說妳不瘦的原因:
1，熱量攝入太少，減肥攝入的熱量不能低於1200卡。如果妳攝入的熱量比妳身體每天攝入的熱量低太多，妳的身體會自我保護，降低代謝率，所以不會減輕。
2.中午前妳攝入的熱量足夠壹天了。減肥是壹個加減法，消耗減少吸收。如果早午餐吃了很多高熱量高糖分的食物，肯定瘦不下來。
以上兩點都是我犯過的錯誤。後來慢慢學會了健康減肥，才有了後來的成果。
先說說我是怎麽瘦了30斤的。
減肥就是要制造熱量差距，所以吃什麽，吃多少很重要！
正確的飲食是在保證基礎代謝的情況下，合理控制飲食攝入量。
1，減少碳水化合物攝入
當妳在壹天中攝入過多的碳水化合物時，它會轉化為脂肪儲存在妳的體內。簡單來說，會讓妳變胖。建議用藜麥、糙米、燕麥、蕎麥、玉米等優質碳水化合物代替米飯、饅頭等主食，有助於控制血糖，增加飽腹感，減少饑餓感。
2.少吃高熱量的水果。
不要小看壹些水果，熱量真的不低。這就是為什麽妳明明什麽都沒吃，吃了壹個月的水果還是瘦不下來。壹些水果比減脂餐含有更多的熱量。
香蕉:92大卡(100g) =快走15分鐘=兩個米飯。
椰子肉:231大卡(100g) = 45分鐘步行= 42米。
榴蓮:147卡路裏(100g) = 25分鐘的路程=三塊半大米。
附上水果熱量排名，根據排名可以多吃熱量低的水果~
3.多吃高纖維食物。
膳食纖維不容易被胃吸收，所以比普通的面粉和米飯有飽腹感，這樣就可以少吃主食。
可溶性膳食纖維能減少肝臟對膽固醇合成的刺激，從而減少膽固醇合成，腸道內分解的物質也能抑制膽固醇合成。
這裏推薦魔芋、秋葵、山藥、白菜，也可以找到自己喜歡的高纖維食物。
4.多吃高蛋白食物。
吃蛋白質飲食比吃其他飲食消耗的能量多得多。從減肥的角度來說，在能量攝入相同的情況下，高蛋白飲食消耗的額外能量會比純碳水等飲食高很多~
市面上常見的高蛋白食物有雞肉、蝦、牛肉、魚、瘦豬肉、雞蛋、牛奶等。
5、脂肪選擇有益的脂肪
有益脂肪含有大量不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸的營養價值遠大於飽和脂肪酸。對於成年人來說，不飽和脂肪酸可以促進脂質代謝，降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯。
而且人體無法自主合成壹些不飽和脂肪酸(如亞油酸、亞麻酸)，需要我們從食物中獲取~
如橄欖油、三文魚、沙丁魚、堅果、蛋黃、亞麻籽等。
第二，關於吃多少
除了土豆，請隨便吃蔬菜。
水果可以每天吃，但不要超過200g，大約壹個中等大小的蘋果。
肉類維持在每天120到150克，不考慮種類。
主食即碳水化合物盡量少吃，尤其是細糧和加工食品，如白米飯、饅頭、包子、餃子、餛飩等。吃不到就別吃。
玉米、糙米、燕麥等優質碳水化合物可以壹頓壹拳吃。
最後補充壹些建議:
如果妳有時間，出去走走。對於沒有運動基礎的人來說，散步可以說是最簡單有效的減脂運動，對重的體重也很友好。
心態很重要。有壹次在體重秤上呆了壹個星期，心態崩潰了。開始吃補償性食物，後悔吃了，最後陷入自我厭惡的情緒。後來看了幾本書，學了壹些減肥知識，知道自己錯在哪裏，才有了後來的結果。
知識很重要。我推薦《快餐》這本書。也可以通過其他渠道了解健康知識。只有健康減肥，才能變美。
好了，就這樣。希望妳能減肥成功。走吧。？？)?