科學測試最健康的減肥方法。
減肥方法壹:減少熱量攝入。
營養學家認為，無論妳控制什麽——蛋白質、碳水化合物還是脂肪，妳最終減少的是妳的熱量攝入。如果壹個人少攝入800卡熱量，6周就能減掉10斤。少攝入500卡路裏，兩個半月就能瘦10斤。但是減肥不要太快，否則很危險。需要註意的是，如果供給身體的熱量太少，每人每天至少要攝入1200千卡熱量；妳失去了肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
方法二:少吃1肉，2個月瘦10斤。
專家指出，每1克脂肪等於9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約為4千卡。所以，減肥不壹定要少吃。新鮮的蔬菜、水果和谷物可以代替妳每天吃的高脂肪食物(如奶油)。專家認為，如果每天只吃20-40克脂肪，兩個月就能瘦10斤。但是，並不是每個人都可以通過少吃脂肪來減肥，如果攝入過多的碳水化合物，也會發胖。
方法三:減少食物攝入。
如果妳想減肥，妳不必放棄妳最喜歡的食物。控制它很重要。如果妳偏愛某壹種食物，而且吃的量很大，那就要註意每次減少分量。不是壹周吃四次200克的肉，而是每次100克，這樣就可以少攝入1200千卡熱量，七個半月左右就可以明顯瘦下來。建議減肥者在廚房放壹個秤，貼上警示標語，提醒自己攝入食物的重量。
減肥方法四:每天1餐，流食5周瘦10斤。
平時做流食很方便。如果每天只吃壹次流質食物或飲料，8個月可以瘦10斤。流質食物要多樣化，避免營養缺乏。在醫生的指導下，甚至可以壹日兩餐。這樣可以在五周內減10斤。但要保證選擇的流質食物能提供身體所需的營養和蛋白質，保證壹日三餐。
方法五:散步45分鐘，半年瘦10斤。
堅持45分鐘走5公裏，每天1次，每周五天，六個月就能瘦10斤。如果45分鐘走6.5公裏，減肥會更快。有些人可能會說“沒時間散步”。其實時間是擠出來的。心血管醫生指出，這種減肥方法可能會增加食欲。因此，在散步之前或之後，可以吃壹些低脂食物或新鮮水果，並多喝水，以補充因出汗而減少的身體水分。
減肥方法六:固定運動
每周做3-5次有規律的運動，是減少體脂、減肥、增加肌肉、讓妳精力充沛的好方法。以每分鐘170米的速度，每周跑步五次，每次45分鐘，三個月可以減10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，4個月可以減10斤；每周遊泳4小時，4個月能減10斤；每周騎行四次，每次1小時，每小時15公裏，五個月可以減10斤。如果妳以前沒有經常鍛煉，開始時應該少做，以免傷害身體。運動過度會增加食量，達不到減肥的目的。
減肥方法七:力量訓練
力量訓練可以增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝越快。每周舉重三次，每次45分鐘，10個月可以減10斤。為了避免傷害身體，妳應該請教練幫妳選擇合適的體重，制定合適的運動計劃。運動前後要做拉伸，保持身體的柔韌性，舉重的重量和頻率可以逐漸增加。
減肥方法八:減少熱量攝入結合散步
用蘇打水代替可口可樂，每天可以節省150千卡熱量。如果加上每周5次，每次45分鐘的5公裏步行，三個月就能減掉10斤。如果減少更多的熱量，堅持走路，7周就能減掉10斤。
減肥方法九:減少脂肪攝入和舉重。
這種方法可以消耗體內多余的脂肪，保持好身材，增加肌肉，加速新陳代謝，促進心血管健康。每天少吃20克脂肪，每周三次舉重20分鐘，三個半月可以減10斤。
減肥方法10:最佳選擇
根據以上九種方法，制定壹個可以分步實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪攝入，加強運動和力量訓練。只要妳有信心，堅持做下去，壹定會達到減肥、強健肌肉、促進心血管健康和身體新陳代謝的目的。每天減少100千卡的攝入，每周散步三次，每次30分鐘走三公裏，每周做兩次舉重運動，每次40分鐘。這種組合可以在五個月內減少10磅。壹開始把三種方法結合起來可能不太合適，盡量逐漸增加或減少。
更安全有效的減肥方法
飯前喝咖啡可以讓妳少吃1/4的食物。
②如廁前喝壹杯酸梅汁，可以有效排出毒素。
平日多喝水是減肥的關鍵。
在早餐和午餐之間吃點花生，避免暴飲暴食。
⑤下午吃發酵食品，有飽腹感，控制飲食。
⑥喝壹杯濃茶，食欲降低35%。
⑦食物多加調味品，晚餐加辣椒。
椰子當甜品，不會帶來脂肪。
如何正確有效的減肥
多吃蔬菜。
每頓飯都要有蔬菜，壹頓飯至少有壹碗是蔬菜，每頓飯都要從蔬菜開始。特別推薦妳嘗試壹些可以生吃的蔬菜。蔬菜是大自然的禮物。有許多蔬菜可以生吃或簡單地煮著吃。妳可以仔細品嘗他們的味道，妳會發現蔬菜真的有壹種天然的香味！用部分土豆代替部分主食，澱粉含量較高，但比同等重量的米飯饅頭能量低，含有的礦物質和維生素也比主食多，特別適合作為主食。蒸土豆、紅薯、煮玉米都可以作為主食，每餐的量在200克左右。
少吃自助餐
千萬不要吃自助餐，否則不可能慢，更不可能少吃。食堂的人遲到了總有壹種吃不到好東西的匱乏感。他們總是想盡辦法把東西放到自己的盤子裏，然後又快又快地吃，以得到壹批食物，最後不得不塞進肚子裏，以避免餐館的罰款。這個時候，我們想想，妳盤子裏的那些還好吃嗎？妳的肚子和垃圾桶有什麽區別？
少吃壹口。
千萬不要再清理剩菜剩飯，妳遲早會把剩下的壹口“吐出來”的！想想當初是怎麽胖起來的。不就是每天多吃壹口，多吃兩口，多吃三四口嗎？所以妳要減肥，不是壹下子減壹頓飯或者不吃這個不吃那個，而是認真的感覺自己吃飽了，不要再吃了，甚至快飽了，就可以停下來了。這樣做的好處是，妳不會太餓，也不會太沮喪。
最簡單的減肥方法——慢跑
慢跑時，保持上肢放松，下肢有彈性，以防受傷。慢跑姿勢不壹定要像專業運動員壹樣，只要以放松的速度運動就好。放松肩膀，避免有胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步呼吸，有利於調節肺功能。身體前傾，幅度要自然舒適。如果過於前傾，會增加背部肌肉的負擔；如果後仰，會導致胸腹肌肉過度緊張。不要左右搖晃軀幹或波動太大。雙腿向前擺動時自然送臀，註意臀部的旋轉和放松。腿和膝蓋向前擺動伸直，而不是向上擡起，側向運動容易造成膝蓋受傷。小腿不要跨得太遠，以免跟腱因受力過大而勞損。落地時註意小腿肌肉和跟腱的緩沖。腳著地時，用前腳掌輕輕觸地。
仰臥起坐
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉。如果做得正確，仰臥起坐不僅可以提高腹肌的彈性，還可以保護背部，改善體態。另壹方面，如果做得不好，仰臥起坐不僅浪費時間，甚至有害。
仰臥起坐的正確做法如下:仰臥在地墊上，膝蓋彎曲90度左右，雙腳平放在地面上。不要把腳固定在平地上(比如伴侶用手壓住妳的腳踝)，否則大腿和臀部的屈肌也會加入工作，從而減少腹部肌肉的工作量。再者，直腿仰臥起坐會增加背部負擔，容易對背部造成損傷。根據腹肌的力量來確定雙手的位置，因為雙手越靠近頭部，做仰臥起坐的難度就會越大。
只要多運動，就能達到減脂的目的。這是壹個錯誤的觀點。雖然運動可以消耗人體內的熱量，但是僅靠運動減肥效果並不明顯。研究表明，即使每天打幾個小時的網球，只要喝壹兩罐飲料或者吃幾塊蛋糕，來之不易的減肥成果就會化為烏有。所以懶人要想獲得持久的減肥效果，除了運動之外，還應該在飲食上進行合理的調節。
摘要
永恒的真理，管住妳的嘴，管住妳的腿，合理的飲食和運動是最重要的，而這其中最好的就是最健康的減肥！