1，女子腹部減肥運動
扭轉腹部
雙腿並攏躺在地上，身體向前伸直，手臂彎曲，雙手放在腦後。然後用膝蓋適當彎曲右腿，用膝蓋向上彎曲擡起左腿，使小腿和大腿分別與地面垂直。擡腿的同時，將右上半身擡至左前方，使右肩離地，右肘盡量靠近左膝，使腹部受壓，換邊後再做該動作。
擡肩
同樣，妳要以仰臥起坐的準備姿勢躺下，雙膝並攏，雙腿呈90度左右，雙手放在頭上，呼氣時肩膀離地，下巴收起來，但上半身不要擡太多，更不用說做。盡量保持下背部，包括下背部和臀部，雙腳離地。利用妳上腹部的肌肉來完成提升動作。
擡起妳的膝蓋，觸摸它們
躺在地上，雙膝並攏，左臂彎曲，左手托住後腦勺，右臂伸直，右肩靠右手向前伸展和腹壓的兩股力量從地上拉起，右手觸碰左膝外側，手臂伸直，右腹部特別壓縮，可以加強腹內、腹外斜肌的肌力。
伸展地面
雙臂彎曲，雙手握拳，用小臂支撐地面90度，雙腿向後伸直，雙腳支撐在地面上，與拳頭微微分開。不要下沈身體，保持姿勢與地面平行，但註意不要翹起臀部。保持1分鐘可以增強腹直肌和腹橫肌。
橫向拉伸
全身側躺在地上，然後彎曲右胳膊肘，右手握拳，小臂向前伸直撐地，使右側離地，雙腳並攏。用右腳外側和小臂支撐身體，全身伸直65，438+0分鐘，左右做三次，可以增強上下腹肌和斜腹肌。
屈膝，擡腿
躺在地上，雙臂伸直，在身旁，手掌著地，雙膝並攏，離地，腿與大腿，大腿與上半身成90度。然後骨盆上卷，大腿向腹部收攏，幾乎與地面平行，小腿向上擺動，臀部和下背部也離地。
擡腿扭膝。
躺下後，屈膝擡腿，使小腿與大腿呈90度，雙臂支撐在上半身兩側。並攏的膝蓋向左上身扭轉，大腿靠近上身，擡起臀部和腰部，同時將臉轉向左側。然後，90度擡腿後，膝蓋向右上半身扭轉，臉朝右。這樣重復幾次，鍛煉腹肌的平衡。
女性腹部減肥食譜
菠蘿
妳有沒有聽人說過菠蘿“好吃”，壹定要飯後吃，才不會傷胃？這種說法是有證據的！因為菠蘿的蛋白水解酶相當強大，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果飯前吃，很容易造成胃壁損傷！所以吃菠蘿減肥壹定要註意時間問題。
香蕉
不會便便的女生會被建議試試香蕉！因為香蕉富含膳食纖維、維生素A、鉀等。，他們有很大的功能，調節腸道，加強肌肉，利尿和軟化糞便。對於便秘和皮膚幹燥的女生來說，這是壹種又瘦又美的水果！此外，以糖為主要成分的香蕉，食用後可立即消化，快速補充體力。而且香蕉很飽，吃壹根就能包胃，熱量也挺低的。不要因為它甜就認為它對減肥沒有好處。
檸檬肚
檸檬的酸性主要是檸檬酸，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必需物質，也有消除疲勞的作用。檸檬的維生素C含量也是眾所周知的。女生平時用它來美白皮膚，它促進腸道蠕動的功能經常被減肥的人作為輔助飲食！
獼猴桃
維生素C過多的獼猴桃(奇異果)壹直是愛漂移的女生的最愛。至於它的膳食纖維和豐富的鉀，可以列入瘦身水果的名單！獼猴桃和菠蘿壹樣，也含有大量的蛋白水解酶，所以是肉類菜肴的最佳搭配。略帶酸甜味的獼猴桃，有預防便秘、幫助消化、美容皮膚的奇特功效，但還是壹年四季都有。美美可以試著吃壹下！
番茄
嚴格來說，西紅柿應該被歸類為蔬菜。所以經常在食材中見到。番茄含有番茄紅素、膳食纖維和果膠，能減少熱量攝入，促進胃腸蠕動。而且特有的酸味可以刺激胃液的分泌，甚至可以改善食物的口感，是烹飪很好的健康食材。
2、慢跑註意事項
每天慢跑和有氧運動，為什麽不減肥增肥？
1每天起床要做的事情就是在附近學校的操場上跑三圈，然後中午在公司附近的健身房上壹堂有氧課。每天風雨無阻，都很註意飲食，吃的熱量相當低，但體重還是增加了？這麽大的運動量，瘦不下來？妳每天的運動量確實很大，但是提醒妳長期保持同壹個運動處方，不要換。時間長了，妳的身體會慢慢習慣這種運動。妳應該做的是改變運動，強度和時間。把早上慢跑改為遊泳，或者加大運動強度，也可以增加運動時間，多跑幾圈。
瘦腿運動和翹臀運動很難做，也不瘦。
報紙雜誌上總有很多瘦身的運動，甚至很多書店能買到的瘦身書，都有很多肌肉運動來這裏那裏瘦下來。不管是大腿小腿腰肚子哪裏，每天都認真做，怎麽腿壹點都沒瘦，屁股還是壹樣大？問題是妳沒有配合有氧運動。為了燃燒脂肪，妳必須做有氧運動。肌肉力量鍛煉的主要作用是增加肌肉量，提高新陳代謝率，塑造體態，讓妳看起來更有曲線感。如果妳只做肌肉力量鍛煉，不做有氧運動，妳會獲得更多的肌肉，脂肪保持不變。妳不會看起來苗條，而是更強壯。除了這些體操，每天散步或跑步30分鐘。
每天爬11層樓上班，怎麽能不瘦？
首先，妳的堅持和毅力是要得到回報的，但是為什麽不能減肥呢？問題在於鍛煉的時間長短。爬樓梯作為有氧運動沒有錯，但是想想爬11樓要多久，5分鐘還是10分鐘。有氧運動需要有效果，身體至少需要20-30分鐘才能開始更有效地燃燒脂肪。
每天走路都瘦不下來。
妳已經下定決心開始鍛煉，妳選擇走路作為1的第壹步。但是怎麽走才能不瘦呢？首先希望妳不要穿拖鞋，把吃完飯去公園散步作為日常鍛煉。或者下班後穿著高跟鞋走路回家叫走路。妳必須讓自己的心臟每分鐘至少跳動130次，每周至少鍛煉三次，每次至少30分鐘，這樣的“散步”鍛煉才有效果。
盡量多流汗。
出汗越多，減肥越快？為了多出汗，妳選擇穿長褲長袖運動，或者拿出瘦身的秘密武器。三件保暖塑身衣去上有氧課，妳確實汗如雨下，但妳甩掉的不是身上的脂肪，只是水分。休息時間到了，教練說大家喝口水的時候，剛流出來的汗馬上就回來了。所以多汗少汗並不重要。更重要的是，如果妳穿著不透氣的三暖塑身衣進行鍛煉，妳的體溫可能會升得太高，引起休克，這是非常危險的。