1，跑步減肥時間
壹:該下班回家了
妳可以計劃在上班和回家的這段時間跑步減肥。如果公司離家不遠，因為現在白領很少有時間去健身房鍛煉減肥，這個時候可以跑步。早上跑步可以讓人神清氣爽，晚上跑回來也會改善坐了壹天的疲勞感，減肥效果非常好。
二:不飽不餓就跑。
飯後兩三個小時，人會出現飽脹無力的狀態。這個時候，是相對較好的減肥時機。可以先慢慢跑，然後慢慢提速減肥。這個時候妳不僅可以有體力，還可以消耗脂肪和熱量。是壹個很好的跑步減肥計劃。
三:每周隨意跑2到3次。
對於壹些比較肥胖或者不常運動的人，跑步減肥計劃可以安排時間，壹周跑兩到三次，這樣可以達到最好的減肥效果。如果太多，很可能超過肥胖者的身體負荷，但最終效果並不好。
四:根據自己的職能來安排
根據肥胖者各方面的身體機能，規劃跑步減肥的力量、度量、時間。如果妳是壹個每天都能堅持跑步的肥胖者，可以選擇晚上跑步，跑步時間不要太長，因為晚上是人體內各種殘留物代謝較快的時候。這時候跑步的時候，多余的脂肪會隨著汗水流失。
2、消除腰部脂肪的方法
1，在家走路加扭腰。
平時在屋內走動時，可以加入扭腰的動作，鍛煉虛弱的腰腹。
左腳步出時，向右扭腰至終點，再右腳步出，向左扭腰至終點，以此類推。
但是這樣走太久會給腰部造成負擔，最好限制在每天30分鐘。
2.利用通勤時間走路。
散步是壹項入門門檻低，運動損傷小，適合大多數人的運動。
上班的時候1下車，早2站，可以自由自在的和人聊天，以不會上氣不接下氣的速度走到公司。
走路的時候記得挺直腰，收緊腹部，這樣腹肌才能運動到_！
3.少坐電梯，多爬樓梯。
上下樓梯的時候主要用大腿前側的肌肉。上樓梯時擡起身體，下樓梯時支撐身體，也有鍛煉腰肌大肌的作用。
爬樓梯時上半身挺直，下半身運動的力量會傳遞到腹部，腹肌也能得到鍛煉。
如果辦公室或家裏樓層不高，從今天開始改走樓梯。
靜脈是人體內唯壹的橫向經絡，就像腰部的腰帶壹樣。因為人體的其他經絡都是直的，所以帶脈有捆綁所有經絡的作用，也就是可以約束所有經過腰部的經絡。
壹旦脈搏放松，不僅腰部開始變寬，胃部也會塌陷。每晚睡前，躺在床上，雙手握拳，拍打腰部兩側，約100-300次。用這種簡單的方法，可以防止靜脈松弛，長期保持腰腹纖細。
破松腹部是必備技能:擡腿，收緊腹肌。
1.拿壹個紙箱直立在地上，雙腳與肩膀平行站在紙箱右側。
2.雙手叉腰，擡起右腳，膝蓋擡高靠近腰部。
3.跨過紙箱後放下右腳，註意不要把紙箱踢倒。
4.擡起妳的左腳，走到紙巾盒子的右邊。
5.放下左腳，完成1回合。用左腳開始下壹輪，重復步驟2-5的動作。
妳可能想知道這麽簡單的動作是否有效？但是這些動作確實能鍛煉腰、臀、腹部的肌肉。
單腳站立時，包括腹部在內的軀幹肌肉會發力穩定身體。提大腿的動作會用到腰大肌(髂腰肌)。通過擡腿，腰肌可以大幅度運動，腹肌也可以隨之運動。
擡腿和腹肌練習可以在家練習，不需要昂貴的健身器材。每天只要抽出3分鐘，就能發現自己松弛的肚子壹天比壹天緊實，腰、臀、腹的曲線也越來越美！
給邊肖的提示:以上是對邊肖的分析。希望邊肖的分析能給大家帶來壹些幫助。減肥看似是壹件很普通的小事，但其中的隱患卻不容忽視。邊肖提醒大家，減肥不是開玩笑。妳必須謹慎，選擇正確的方法，以免對妳的健康造成嚴重影響。